ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluida a toda la comunidad de full deportes; espero estén teniendo un día maravilloso.
En el día de hoy... ¡Les traigo un poco de mi entrenamiento! En el que me enfoqué, especialmente, a la plancha en su totalidad; un desafío constante que exige fuerza, equilibrio y perseverancia.
Un poco de straddle planche… y half planche; dos variantes avanzadas que ponen a prueba mis límites. La straddle planche, con su característica apertura de piernas, demanda una flexibilidad considerable en los isquiotibiales y aductores... ¡Además de una fuerza descomunal en los hombros y el core! Cada intento es una lucha contra la gravedad, una búsqueda de la horizontalidad perfecta.
La half planche, por su parte, representa un paso intermedio hacia la full planche, la cúspide de esta disciplina. En esta variante, el cuerpo se inclina hacia adelante, transfiriendo una porción significativa del peso a los brazos... ¡La tensión se intensifica! Exigiendo una concentración máxima para evitar el colapso.
Además... alguna que otra movilidad articular, ya que me dolía un poco la espalda. Incorporé ejercicios de rotación, flexión y extensión, buscando liberar tensiones y restaurar la fluidez del movimiento. La movilidad articular es esencial; previene lesiones y optimiza el rendimiento.
Para la straddle planche, me he enfocado en mantener la escápula protraída y la depresión escapular, activando al máximo los serratos y evitando lesiones en el hombro. ¡También he incorporado ejercicios de fortalecimiento de los flexores de cadera! Para mejorar la estabilidad en la posición de straddle.
En cuanto a la half planche, he estado practicando ejercicios de lean forward; i,crementando gradualmente el ángulo de inclinación para fortalecer los hombros y el core. ¡He utilizado bandas de resistencia! Para asistir en la ejecución de la half planche, permitiéndome mantener la posición durante más tiempo y mejorar la fuerza isométrica.
La movilidad articular ha sido crucial; e,pecialmente para abordar las molestias en la espalda. He incorporado ejercicios de rotación torácica con un foam roller; b,scando liberar tensiones en la columna vertebral. ¡También he realizado estiramientos de los músculos de la espalda baja! Como el gato-vaca y el estiramiento de rodillas al pecho, para aliviar la presión en la zona lumbar.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.
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ENGLISH 🇺🇸
A huge hello to the entire Hive platform ecosystem, including the entire sports community; I hope you're having a wonderful day.
Today... I'm bringing you a bit of my training! In which I focused especially on the planché in its entirety; a constant challenge that demands strength, balance, and perseverance.
A bit of straddle planche... and half planche; two advanced variations that test my limits. The straddle planche, with its characteristic leg opening, demands considerable flexibility in the hamstrings and adductors... as well as tremendous strength in the shoulders and core! Each attempt is a fight against gravity, a search for perfect horizontality.
The half planche, meanwhile, represents an intermediate step towards the full planche, the pinnacle of this discipline. In this variation, the body leans forward, transferring a significant portion of the weight to the arms... The tension intensifies! Requiring maximum concentration to avoid collapse.
Also... some joint mobility, since my back was hurting a little. I incorporated rotation, flexion, and extension exercises, seeking to release tension and restore fluidity of movement. Joint mobility is essential; it prevents injuries and optimizes performance.
For the straddle planche, I have focused on keeping the scapula protracted and scapular depression, maximally activating the serratus muscles and avoiding shoulder injuries. I have also incorporated hip flexor strengthening exercises! To improve stability in the straddle position.
As for the half planche, I have been practicing lean forward exercises; gradually increasing the angle of inclination to strengthen the shoulders and core. I have used resistance bands! To assist in the execution of the half planche, allowing me to hold the position for longer and improve isometric strength.
Joint mobility has been crucial; especially to address back discomfort. I have incorporated thoracic rotation exercises with a foam roller; seeking to release tension in the spine. I've also done some lower back stretches! Like the cat-cow and the knees-to-chest stretch, to relieve pressure on my lower back.
That would be all for today's post, thank you very much for the support. See you later.
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Audio🎧: TheFatRat - Time Lapse [NCS Fanmade]
EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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El goat📈🔥
Gracias hermano
Excelente entrenamiento y es evidente las condiciones que tienes. Imagino que no fue de la noche a la mañana, pero de que se puede, se puede.
Gracias por compartirlo en la comunidad.
Saludos.
Muchas gracias por el apoyo
Gracias por compartirlo
Gracias por el apoyo 😊
Buena broo
Gracias hermano