Hola apreciada comunidad de @fulldeportes y mi canal en @threespek, hoy les presento un contenido audiovisual donde mostraré una sección intensa de entrenamientos para el tren inferior, una rutina muy buena para ponerla en práctica, ya que nos ayuda a nivel cardiaco y de resistencia, e inicio de la siguiente manera.
Skipping de talones: Ideal para iniciar una sección de calentamiento, nos ayuda a tener control y coordinación de movimientos, además fortalece el tren inferior, sobre todo los gemelos. Invito a que lo practiquen por 10 minutos.
Sentadilla con salto: Entrenamiento que nos proporciona fuerza en los glúteos, cuádriceps y beneficios cardiovasculares.
Toque interno de tobillos: Nos ayuda a fortalecer el abdomen, piernas y caderas. Mejora la flexibilidad y equilibrio; si lo ponemos en práctica continuamente, de seguro vamos a controlar nuestro peso.
Salto con extensiones de brazos: Nos ayuda mejorar nuestro sistema cardiovascular. 15 minutos continuos son suficiente.
Sentadillas laterales: Es un ejercicio que no debe faltar en nuestra rutina; nos fortalece los cuádriceps y glúteos. 20 repeticiones en cada pierna.
Zancadas: Es el último ejercicio de esta rutina, tiene muchas variantes tanto para principiantes como para avanzados. Son esenciales para estabilizar el Core. 20 repeticiones en cada pierna.
Hello appreciated community of @fulldeportes and my channel in @threespek, today I present you an audiovisual content where I will show an intense section of workouts for the lower body, a very good routine to put into practice, as it helps us at the cardiac and endurance level, and I start as follows.
Heel skipping: Ideal to start a warm-up section, it helps us to have control and coordination of movements, also strengthens the lower body, especially the calves. I invite you to practice it for 10 minutes.
Squat with jump: Training that provides strength in the glutes, quadriceps and cardiovascular benefits.
Internal ankle touch: Helps strengthen the abdomen, legs and hips. Improves flexibility and balance; if we practice it continuously, we will surely control our weight.
Jumping with arm extensions: Helps us to improve our cardiovascular system. 15 continuous minutes are enough.
Lateral squats: This is an exercise that should not be missing in our routine; it strengthens our quadriceps and gluteus muscles. 20 repetitions on each leg.
Lunges: This is the last exercise of this routine, it has many variations for beginners and advanced. They are essential to stabilize the core. 20 repetitions on each leg.
Fotos tomadas, tomadas y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono móvil Honor x6a
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
La canción utilizada en el video es link
Separador elaborado en Canva
*Video edited from CapCut application
Content was translated with DeepL Translator *Content translated with DeepL Translator
The song used in the video is link Song used in the video is link
*Separator made in Canva*Photos taken, shot and video made by @claudeliz22 from my Honor x6a cell phone.
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Cordialmente
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Hola amigo! Felicitaciones por el video, encontraste un lugar muy bueno para entrenar al aire libre!
Unas cosas a tener en cuenta es que las zancadas no son esenciales para fortalecer el core, sino cuadriceps y gluteos.
Los saltos con extensión de brazos o Jumping Jacks , 15' es muchísimo! Habría que ver el nivel de cada persona, y creo que nadie logra hacer 15´seguidos, o por lo menos el objetivo de hacerlo se puede lograr con otras variantes.
Pero aliento que cada entrenamiento tenga un objetivo! En este caso fortalecer el Tren inferior y trabajar lo cardiovascular, y eso seguro que se cumple! Por lo demás, siempre se puede probar el entrenamiento antes de proponerlo para corroborar que las repeticiones y tiempos están bien, y que trabajen los grupos musculares correctos!
Saludos y exitos!
Saludos, profesor, gracias por su apreciación debí dividir los tiempos, aunque como usted dice depende de la capacidad de resistencia de cada persona y el ritmo con el cual realiza el movimiento y es allí donde radica su duda. En cuanto a las zancadas, son un ejercicio casi que completo y pone en movimiento más del 90% de nuestro cuerpo, mi error tal vez fue decir o utilizar la palabra "Esenciales". Gracias por su tiempo y su consejo.
Excelente rutina de ejercicios al aire libre, no hay excusas para mantenernos activos, saludos.
Saludos, gracias por tu comentario, seguimos trabajando para mejorar cada día. Un gran abrazo