Hola mi querida y bella comunidad de Full deportes, quiero en esta ocasión enseñarles un circuito super matador, me dejó agotadisima y espero que lo puedan hacer en sus casas con implementos o sin ellos.
Inicialmente lo que hacemos es calentar luego de estirar cada parte de nuestro cuerpo.. en el video todo sale especificado, sin embargo, colocaré todo en fotos para los que no pueden visualizar el video.
1-Luego de calentar lo que hacemos son sentadillas básicas, las puedes realizar con barra o sin ella, como lo he especificado en los post anteriores puedes hacerlo con una mochila repleta de cosas pero tomando en cuenta siempre que sea un peso considerable y que puedan tolerar.
Realizamos la sentadilla con los pies un poco abiertos para que puedan sentir la contracción tambien en los gluteos.
Al hacerla no debe sobrepasar la rodilla de los dedos de los pies ya que no es una sentadilla tan profunda.
2- Procedemos a realizar el segundo ejercicio que es sentadilla explosiva, esto con el fin de poder acelerar nuestro pulso y también hacer trabajos cardiovasculares.
y nos levantamos con un salto no muy alto, estirando y templando las piernas completamente.
3- De inmediato procedemos a nuestro siguiente ejercicio que es peso muerto con variación en los pies tambien para ir trabajando indirectamente la zona de los gluteos.
Bajamos sin doblar mucho las rodillas pero tampoco extendiendolas tanto. debemos tener en cuenta la conexión mente-musculo. Al bajar debemos estar conscientes que si sientes la tensión en la zona de los isquiotibiales y en gluteos entonces lo estas haciendo bien.
4-Sin descanso hacemos nuestro ultimo ejercicio el cual es un poco odiado por muchas personas, ya que es un ejercicio un poco complejo y un poco duradero, pero si logramos mantener el equilibrio y tener paciencia con el tiempo podremos hacernos aliados de el y sacar el mayor de los provechos ya que es muy buena para trabajar tren inferior, luego de ellos lo amaras y querras hacerlo mas complejo, es decir con peso, pulsaciones u otras mas dificultades.
No pude tener un mejor angulo para este ejercicio, por eso les muestro la siguiente imagen para que puedan visualizarla, detallarla y hacer el ejercicio correctamente.
y quiero mostrarles tambien como enfocar esta sentadilla para activar gluteos o cuadriceps, la posición de pierna, el pie, la rodilla y la espalda al bajar es muy importante.
Todos estos ejercicios ya indicados del circuito deben realizarse durante 1 minuto cada uno sin descanso, si eres principiante puedes realizarlos con un intervalo de descanso de 15-20 seg. si sientes que no puedes o te falta la respiración puedes hacerlo con un poco mas de tiempo de descanso tomando en cuenta que para los proximos puedas hacerlo en menos tiempo, esto para sentirnos retados y sacar lo mejor de nosotros mismos, poder pasar al siguiente escalon.
Esto ha sido todo mis queridos hivers espero les guste tanto como a mi y lo pongan en practica, ojala le pueda servir de mucho la explicación detallada de cada ejercicio que realice. Gracias por leer hasta el final, ¡los quiero mucho!
Fotos tomadas por mi telefono Iphone X
Algunas imagenes fueron sacadas de https://www.americadigital.com/bienestar/ejercicios/ejercicios-para-subir-los-gluteos-toda-mujer-deberia-a-los-30-115641
Video realizado por mi esposo Jesus Urbina
Canción martin garrix - animals
Este contenido es completamente de mi autoria, cualquier imagen o video que sea utilizado debe tener mi permiso y consentimiento. No hablo Ingles como idioma natal, pero hago lo posible para que se pueda entender utilizando el traductor de la web.
Hello my beloved and beautiful community of Full Sports, this time I want to show you a super killer circuit, it left me exhausted and I hope you can do it at home with or without implements.
Initially what we do is warm up after stretching each part of our body .. in the video everything is specified, however, I will put everything in photos for those who cannot view the video.
1-After warming up what we do are basic squats, you can do them with or without a bar, as I have specified in the previous post, you can do it with a backpack full of things but always taking into account that it is a considerable weight and that they can tolerate.
We squat with our feet slightly open so that they can also feel the contraction in the buttocks.
2- We proceed to perform the second exercise, which is the explosive squat, this in order to accelerate our pulse and also do cardiovascular work.
y nos levantamos con un salto no muy alto, estirando y templando las piernas completamente.
3- Immediately we proceed to our next exercise which is deadlift with variation in the feet also to indirectly work the gluteal area.
We go down without bending the knees too much but not extending them so much either. we must take into account the mind-muscle connection. When going down we must be aware that if you feel the tension in the hamstring area and in the buttocks then you are doing well.
4-Without rest we do our last exercise which is a bit hated by many people, since it is a somewhat complex and a bit long-lasting exercise, but if we manage to maintain balance and have patience over time we can become allies of it and draw the greatest of the benefits since it is very good to work the lower body, after them you will love it and want to make it more complex, that is, with weight, pulsations or other more difficulties.
I could not have a better angle for this exercise, that is why I show you the following image so that you can visualize it, detail it and do the exercise correctly.
And I also want to show you how to focus this squat to activate glutes or quadriceps, the position of the leg, the foot, the knee and the back when lowering is very important.
All these exercises already indicated of the circuit should be done for 1 minute each without rest, if you are a beginner you can do them with a rest interval of 15-20 seconds. If you feel that you cannot or you are short of breath, you can do it with a little more time of rest, taking into account that for the next you can do it in less time, this to feel challenged and get the best of ourselves, to be able to move to the next step .
This has been everything my dear hivers I hope you like it as much as I do and put it into practice, I hope the detailed explanation of each exercise you do can be of much use to you. Thanks for reading to the end, I love you very much!
Photos taken by my iPhone X phone
Some images were taken from https://www.americadigital.com/bienestar/exercises/exercises-para-subir-los-gluteos-toda-mujer-deberia-a-los-30-115641
Video made by my husband Jesus Urbina
Martin garrix song - animals
This content is entirely my own, any image or video that is used must have my permission and consent. I do not speak English as my native language, but I do my best to understand it using the web translator.
▶️ 3Speak
Muy buenas explicaciones! Gracias por tu post, es super claro 🤗
Muchas gracias por detenerte a leer mi post! Besos y abrazos!