Feliz comienzo de semana, amantes del bienestar activo desde muy temprano entrenando al aire libre, agradeciendo a esta maravillosa plataforma #HIVE y #FullDeportes por su apoyo. volviendo aquí para compartir con ustedes nuestra actividad semanal donde nos enfocamos en los resultados de cada miembro. Hoy empezaron con un buen tramo y luego subieron y bajaron por la pendiente durante 10 minutos. y luego concluir con un entrenamiento funcional y una serie de glúteos.
Happy beginning of the week, lovers of active well-being from very early training outdoors, thanking this wonderful platform #HIVE and #FullDeportes for their support. coming back here to share with you our weekly activity where we focus on the results of each member. Today they started with a good stretch and then they went up and down the slope for 10 minutes. and then conclude with a functional workout and a glute set.
Consejo de Bienestar:
Nuestra formula es Partir de la premisa de que el bienestar es 70% alimentación - 20% entrenamiento físico - 10% descanso adecuado, este programa busca lograr el equilibrio de una vida activa y saludable, a través del establecimiento de hábitos alimenticios y entrenamiento físico
Una nutrición equilibrada, en cuanto a los principales nutrientes, implica los siguientes principios:
- Consuma proteínas en una cantidad adecuada a su masa corporal magra.
- Consuma grasas saludables en el equilibrio adecuado para su masa.
- Cuerpo magro, teniendo en cuenta las calorías ocultas en la grasa
Wellness Council:
Based on the premise that well-being is 70% food - 20% physical training - 10% adequate rest, this program seeks to achieve the balance of an active and healthy life, through the establishment of eating habits and physical training.
A balanced nutrition, in terms of the main nutrients, implies the following principles:
- Eat protein in an amount appropriate to your lean body mass.
- Eat healthy fats in the right balance for your mass.
- Lean body, taking into account the calories hidden in fat
Este tipo de entrenamiento se realiza al ritmo de cada integrante, y cada objetivo de bienestar se trabaja con un seguimiento constante, asisten personas que quieren adelgazar, otras quieren engordar, otras quieren aumentar piernas y glúteos. La gente también viene para mantener, aumentar la resistencia y más, y aquí todos son bienvenidos, nos dicen qué resultados quieren y cada entrenador les ayuda a conseguirlo totalmente gratis.
This type of training is carried out at the rhythm of each member, and each wellness goal is worked on with constant monitoring, people who want to lose weight attend, others want to gain weight, others want to increase their legs and buttocks. People also come to maintain, increase stamina and more, and here everyone is welcome, they tell us what results they want and each coach helps them get it totally free.
Me gusta recordar algo importante para tener resultados, información que adquirimos, que es conocer nuestro porcentaje de grasa corporal recomendado con respecto a la edad. por eso dejo la mesa.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Es la cantidad de masa grasa que contiene el cuerpo con respecto a su peso total, descrita como porcentaje.
La cantidad de grasa varía según la edad, altura, peso y sexo de la persona.
Edad% Mujeres% Hombres
15 - 20 18 a 19 6 a 15
21 - 25 20 a 24 8 a 17
26 - 30 21 a 25 10 a 18
31 - 35 22 a 26 12 a 19
36 - 39 23 a 27 14 a 20
40 - 45 24 a 28 16 a 21
46 - 50 25 a 29 18 a 22
51 - 60 26 a 30 20 a 23
60 - 27 a 32 22 a 26
I like to remember something important to have results, information that we acquire, which is to know our recommended body fat percentage with respect to age. that's why I leave the table.
What is body fat percentage?
It is the amount of fat mass that the body contains with respect to its total weight, described as a percentage.
The amount of fat varies according to the age, height, weight and gender of the person.
Age% Women% Men
15 - 20 18 to 19 6 to 15
21 - 25 20 to 24 8 to 17
26 - 30 21 a 25 10 a 18
31 - 35 22 to 26 12 to 19
36 - 39 23 to 27 14 to 20
40 - 45 24 to 28 16 to 21
46 - 50 25 to 29 18 to 22
51 - 60 26 to 30 20 to 23
60 - 27 to 32 22 to 26
THE CONDITIONS OF THE DAY:
The first thing we do is a good Warm-up to avoid lessons.
- We synchronize our stopwatch and start with *:
After a warm-up, we did a little BURPEE 40 SEC 3 Reps.
-
RACE 20 SEC
-We finish with a Super glute series
LAS CONDICIONES DEL DÍA:
Lo primero que hacemos es un buen Warm-up para evitar lecciones.
-. SALTOS DIVIDIDOS DE 40 SEGUNDOS
> CARRERA 20 SEG
- Despues de un calentamiento , realizamos un poco de BURPEE 40 SEC 3 Repeticiones.
-Finalizamos con una -Super serie de gluteo
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
sobre nosotros.♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
excelente gracias buen trabajo.
Congratulations, your post has been upvoted by @dsc-r2cornell, which is the curating account for @R2cornell's Discord Community. Enhorabuena, su "post" ha sido "up-voted" por @dsc-r2cornell, que es la "cuenta curating" de la Comunidad de la Discordia de @R2cornell.
Tu apoyo es importante para mi, gracias
Congratulations @reto-bienestar! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
Your next target is to reach 4750 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPMuchas gracias por tu apoyo @hivebuzz
Apóyenos también y vote por nuestro testigo.
Recibirá una insignia adicional y un voto más fuerte de nuestra parte cuando le notifiquemos.