Entrenamiento de Pecho y Bíceps ¡Corto pero Intenso! 🔥 [ESP🇻🇪|🇺🇲ENG]

[rousbertsw99]

Full Deportes

---

Miniatura

¡Saludos de nuevo Full Deportes! ⚽🏀🏋️‍♀️🏈⚾

>Greetings, Full Deportes! ⚽🏀🏋️‍♀️🏈⚾

Un saludo Amigos y amigas de #Hive y de la comunidad de Full Deportes yo soy @rousbertsw99. Hoy estoy nuevamente compartiendo contenido por esta comunidad, ya que me van a ver más constante con mis post en la Blockchain, trataré de subir contenido diario e intercalado entre comunidades. Por lo cual, acá les comparto una pequeña rutina que realice para recuperar mi condición física y resistencia ya que no he podido entrenar por guardar reposo. Hoy comencé suave, a comparación del tipo de entrenamiento que tenía antes, pero aún así me afectó mucho en la resistencia y musculatura, sin más peambulos ¡Comencemos! 💪🏼🔥

Greetings friends of #Hive and Full Deportes community I am @rousbertsw99. Today I am again, sharing content for this community, since you are going to see me more constant with my posts on the Blockchain, I will try to upload daily content and interspersed between communities. So, here I share with you a little routine I did to recover my fitness and endurance since I have not been able to train because of rest. Today I started soft, compared to the type of training I had before, but still affected me a lot in endurance and musculature, without further ado, let's start! 💪🏼🔥

🎬 VIDEO 🎬

▶️ Watch on 3Speak

░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓

🇻🇪·Spanish·🇻🇪	🇺🇲·English·🇺🇲

---

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

---

Explicación:

Explanation:

---

---

Comenzaremos con un pequeño circuito de Flexiones con todas sus variaciones básicas (Diamante, Normales y Abiertas) De hay ustedes también pueden hacer las 4 Series, o también pueden formar una biserie con las "Curl de Bíceps" tal y como lo hice yo, para dar más trabajo a los músculos y para así recuperar más rápido mi capacidad cardiovascular. Luego de ello seguirémos con una biserie de Flexiones y Martillo con peso; Y así terminamos con el entrenamiento del día.

We will start with a small circuit of Push-ups with all its basic variations (Diamond, Normal and Open) From there you can also do the 4 Series, or you can also form a biseries with the "Biceps Curl" as I did, to give more work to the muscles and thus recover faster my cardiovascular capacity. After that we will continue with a biseries of Pushups and Hammer with weight; And so we finish with the workout of the day.

---

---

Recuerda hacer cada movimiento de forma controlada; 1. Aprieta el pecho al levantar una flexión y teniendo en cuenta la protracción y retracción escapular. Y 2. Para las Curl de Bíceps o Martillo, concentra siempre el músculo y baja el peso lentamente o de forma controlada para conseguir un trabajo efectivo de la zona.

Remember to do each movement in a controlled manner; 1. Tighten the chest when raising a push-up and taking into account the scapular protraction and retraction. And 2. For the Biceps or Hammer Culs always concentrate the muscle and lower the weight slowly or in a controlled manner to get an effective workout of the area.

---

---

Todo el entrenamiento serán por 4 series y el tiempo de descanso será de 1' minuto entre series.

All the training will be for 4 sets and the rest time will be 1 minute between sets.

---

---

---

---

Imagenes / Pictures

Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1
A. Flexiones Diamante	A. Diamond Push Ups
B. Flexiones Normales	B. Normal Push Ups
C. Flexiones Abiertas	C. Open Push Ups
D. Flexiones Normales	D. Normal Push Ups
E. Flexiones Diamante	E. Diamond Push Ups

A. 10 repeticiones
B. 10 repeticiones
C. 10 repeticiones
D. 5 repeticiones
E. 5 repeticiones

---

---

Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Curl de Bíceps	Biceps Curl

15 repeticiones

---

---

---

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Flexiones Normales	Normal Push Ups
+ Flexiones Diamante	+ Diamond Push Ups
+ Martillo	+ Hammer

15 repeticiones
+ 10 repeticiones
+ 20 repeticiones

---

---

---

---

Genial amigos esto fue todo por el día de hoy, próximamente les estaré compartiendo consejos y nuevas rutinas para que ustedes puedan llevarlas a cabo. Sin más que decir.. estén atentos y nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!.

Great friends this was all for today, soon I will be sharing tips and new routines for you to carry them out. Without more to say... stay tuned and I'll see you in a future post, take care!

---

...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Aplicación para edición de video: Capcut
Aplicación para edición de imágenes: Snapseed y PicsArt 🌻🍃
Logos: Threespeak , Hiveio , FullDeportes , Eddiespino
Cámara: Roberto M.
Musica: NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]🎧

EDITION DETAILS - ENG

Device: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video editing application: Capcut
Image editing applications: Snapseed and PicsArt 🌻🍃
Logos: Threespeak , hiveio , fulldeportes , Eddiespino
Camera: Roberto M.
Music: NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]🎧

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

🌐Social Media🌐

✧ ✧

Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🙏🏼💜✨

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🙏🏼💜✨

---

▶️ 3Speak

Comments

[poshtoken]

_{The rewards earned on this comment will go directly to the people( @rousbertsw99 ) sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.}

[rousbertsw99]

Thanks! @poshtoken ☺️

[yusmi]

Hermoso post, bien ilustrado e informativo al mismo tiempo además de incluir un video que muestra las rutinas. Felicitaciones por este trabajo, las rutinas para el pecho son unos de los ejercicios más trabajo por los hombres ya que estos son si se quiere unos de los grupos musculares más grandes del cuerpo humano. Saludos cordiales desde Villa de Cura y gracias por compartir en #fulldeportes community.

[rousbertsw99]

¡Buen día! Y cordiales saludos @yusmi ¡Muchas gracias! de verdad valoro estos tipos de comentarios ya que hay un gran esfuerzo detrás de cada publicación que realizó, siempre intento hacerlo lo más completo posible. Principalmente por mi deporte, el Street Workout, entreno constantemente el torso ya sea para aguantar más tensión o ganar más resistencia, pero de igual manera es importante entrenar las piernas por salud y para estar más estable con el cuerpo. ¡Muchísimas gracias! Saludos desde Maracay, ¡Es un gusto!.

[hivebuzz]

Congratulations @rousbertsw99! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

You received more than 3750 upvotes. Your next target is to reach 4000 upvotes.

_{You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP}

Check out our last posts:

	LEO Power Up Day - April 15, 2023
	The Hive Gamification Proposal

Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!

[fulldeportes3]

Una rutina para avanzados y extremandamente exigente; Nos encanto la pulcritud de las imágenes, las especificaciones técnicas, tanto en el video, como para quienes leen el post.Genial su presentación estimado @rousbertsw99.

Sigamos creciendo juntos e interactuando.

¡Saludos!

[rousbertsw99]

¡Muchas gracias! @fulldeportes3 🙏🏼 Aprecio mucho su comentario. Exactamente la rutina realmente es bastante fuerte, se necesita de mucha resistencia, control y fuerza para lograr hacerla correctamente. Me alegra mucho saberlo, cualquier observación de mejoría también lo podrían comentar, me servirá mucho para mejorar mi contenido.

¡Por supuesto!, ¡Conocer, crecer y aprender unidos!.

¡¡Saludos Cordiales!!

[fulldeportes3]

Saludos amigo @rousbertsw99

Gracias por comprender.

[entropia]

¡Felicitaciones!

---

---

Estás participando para optar a la mención especial de nuestra COMUNIDAD (Recompensa de 1 Hive), también has recibido 1 ENTROKEN.

---

1. Invierte en el PROYECTO ENTROPÍA y recibe ganancias semanalmente. Entra aquí para más información.

2. Contáctanos en Discord: https://discord.gg/hkCjFeb

3. Suscríbete a nuestra COMUNIDADEntra aquí para más información sobre nuestro trail., apoya al trail de @Entropia y así podrás ganar recompensas de curación de forma automática.

4. Creación de cuentas nuevas de Hive aquí.

5. Visita nuestro canal de Youtube.

Atentamente

El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA

[rousbertsw99]

¡Muchas gracias por la curación! @entropia
¡Lo tendré en cuenta! ✨🙌🏼

[zero49]

Hermano, buenísima esa rutina y exigente en resistencia para completar esa súper serie de flexiones que haces.

Brutal mano. Saludos desde Cumaná.

[rousbertsw99]

¡Saludos desde Venezuela hermano!¡Hey, Muchas gracias @zero49 Me alegra que te haya gustado!. Así es, pero así como es de exigente es igual de beneficioso, la resistencia es lo que más solía trabajar de manera inconsciente, siempre buscaba hacer más y más ejercicios, últimamente me ha ayudado mucho, pero me estoy concentrando un poco más en mi físico y técnicas.

[gaboarzola]

Saludos @rousbertsw99, me agrada ver que esta rutina y verte activándote nuevamente, para recuperar condición física, está muy buena esta rutina, con peso corporal y un poco de peso extra al usar las mancuernas.

Espero que recuperes tu condición rápido y retomes lo que dejaste pendiente.

Suerte y exitos bro. 🙏🏻💪🏻

[rousbertsw99]

¡Saludos! @gaboarzola Muchas gracias hermano, aprecio muchísimo que te hayas pasado por mi post. 🥹 ¡Así es! De esta manera empezaré a retomar mis entrenamientos, jugando Calistenia y Gym. Así será hermano, tengo muchas ansias por competir y crecer como Atleta. Muchas gracias Gabo ¡Amén! 🙏🏼 Y ¡Saludos!.

[gaboarzola]

Te deseo suerte y éxito en ese meta brother. 🙏🏻