Ya son 7 meses 📅
#HiveRun comenzó hace 7 meses y es notoria la mejoría en el desempeño de muchos de nosotros; una buena parte del grupo salió del sedentarismo absoluto y eso es un gran avance. Solo en la primera mitad del mes de octubre, alcanzamos los 330Km 🎉
Sin embargo, algunos ya dejamos de mejorar y estamos en un período de estancamiento en el que se nos está dificultando superar el rendimiento actual.
En mi caso, no he logrado reducir el tiempo que me toma recorrer 1Km (4:20/Km).
Algunos runners están bien con eso: "Este es mi tiempo y me siento bien así" 😴
Yo me siento bien con mi tiempo, pero me siento mejor persiguiendo una meta; me siento mucho más motivado cuando siento que sí puedo mejorar. Quiero perseguir una meta concreta y objetiva, más allá de seguir moviéndome y mantener mi salud en buen estado.
Así me motivo más a seguir entrenando y a mantener un alto nivel de esfuerzo en cada sesión.
Para mí, esa meta es mejorar el ritmo de los 4:20/Km.
Hora de alcanzar las metas 🕡
Ahora que me detengo a pensar en lo difícil que se me hace superar mi barrera de los 4:20/Km, veo que me falta algo importante, algo que hacen todos los atletas de élite y que nos falta a todos en #HiveRun: Entrenamiento detallado.
Correr una distacia específica cada vez que se "entrena", está lejos de ser un entrenamiento adecuado para mejorar el ritmo.
Como todos imaginamos, los futbolistas profesionales entrenan todos los días, pero no salen cada día a jugar un partido completo. Es el mismo caso para beisbolistas, basketbolistas, nadadores, karatecas y un sin fin de deportes.
Es por eso que hoy comenzaré un entrenamiento detallado, enfocado en los que creo que son 3 de los pilares más importantes del running + la base fundamental de la vida misma.
Desde mi punto de vista, la base fundamental de la vida es el cerebro 🧠 y los 3 factores más importantes del running son:
- Técnica🏃
- Cardio🫀🫁
- Pontencia 💪
Mi entrenamiento
Técnica 🏃
Para trabajar la técnica, cada vez que corra estaré más enfocado en la forma de dar mis pisadas:
- Flexionando levemente las rodillas al caer.
- Levantando el talón en la parte final de cada paso.
- Mantener mis brazos frexionados en alto, pegados al dorso cerca de mi pecho.
- Evitar encorvarme, mantener mi torso erguido.
Cardio 🫀🫁
Para mejorar mis habilidades cardiopulmonares, tomaré 2 días semanales en los que haré salto de cuerda y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (Insanity).
- Entrenamiento con cuerda: Tomaré 30min para hacer la mayor cantidad posible de saltos dobles
- Entrenamiento de intérvalos de alta intensidad: Haré el enrenamieno #9 de Insanity Workout (Max Interval Plyo)
Potencia 💪
Para mejorar mi remate, tomaré 2 días semanales en los que correré series de 400m + 🗻🏃colina y entrenamiento con pesas 🏋️
- Series de 400m: Correré 5 veces a mi velocidad máxima en distancia de 400m con descansos de 2min entre cada serie.
- Colina: correré en la subida de una zona elevada cercana a mi casa.
- Pesas: Curl nórdico, curl nórdico invertido, sentadilla piernas abiertas, zancada lunge, abducción de la cadera, partorrillas (elevación de talón).
La base fundamental de la vida 🧠
Una mente ansiosa es una mente descontrolada y solo se pueden alcanzar metas cuando tenemos el control de nuestros pensamientos.
Voy a incorporar sesiones de meditación y ejercicios de respiración para aumentar el volumen de aire que cabe en mis pulmones. Así reduciré situaciones que me produzcan ansiedad y mi capacidad de procesar oxígeno mientras corro.
Mi entrenamiento se verá así:
| Lunes | Martes | Mércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| SaltoCuerda Pesas | Series400m Colina | HIIT-Insanity Pesas | Series400m Colina | SaltoCuerda | 7Km | |
| Meditación | Respiración | Meditación | Respiración | Meditación | Respiración | Meditación Respiración |
El concurso
Para celebrar los primeros 7 meses de HiveRun y para motivar al grupo a hacer entrenamiento detallado, entregaré un premio a la persona que logre publicar más saltos de cuerda (ininterrumpidos) en 3speak durante los días sábado 21 y domingo 22 de octubre de 2023.
1er premio: Audífonos Qkz-Sk9
2do premio: 3HBD
3er premio: 2HBD
Cada video debe enfocar todo el cuerpo y la cuerda completa. Debe tener iluminación suficiente para que la actividad sea visible y contabilizable. Deben dejar el link a sus videos en un comentario de este post. Deben incluir la etiqueta HiveRun en sus publicaciones de 3speak
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Ya voy cerca de ti brother! Estoy bajando mi ritmo de los 7 minutos jajajaja estoy pendiente del reto nunca lo he hecho veremos a ver como me va!
Excelente, solo hay que seguir entrenando con todo. Gracias por comentar.
Hola amigo @vandres, lo prometido es deuda, aquí participación
https://peakd.com/hive-189157/@edfer18/ezrdidpw
Excelente iniciativa es necesario el reto personal, buscando una cuerda en 3, 2, 1,....
Una consulta con los saltos cuando te refieres a saltos dobles es con elevación de los dos pies?
Me refiero a que la cuerda da dos vueltas por cada salto.
Wowww... Ya son 7 meses, felicidades chicos Bellos 🥳🥳🥳
Ufff... Que buen plan mi Flash Elite de #hiverun😎😎😎
Te felicito, has armado un buen plan de entrenamiento 💪🏻💪🏻💪🏻
En mi caso, he desistido un poco, que para la próxima semana retomo mis entrenamientos interdiario, además de retomar mi dieta balanceada y correr en ayunas como antes...
Y definitivamente, salto de cuerdas y vídeo 🙈🙈🙈
No tengo cuerdas, ni se hacer videos todavía 😥😥😥
Haré lo posible de participar 💪🏻💪🏻💪🏻
Un fuerte abrazo y besote grande 😘😘😘
Hola Male, gracias por tu caluroso comentario.
Espero que estés muy bien y puedas retomar muy pronto.
Para saltar cuerda, cualquier mecate sirve.
Yo jamás aprendí a saltar la cuerda con los dos pies jaja, siempre con uno primero y el otro luego, no se porque pero así es que puedo hacerlo, quizás mi cerebro no está procesando bien la información en esa actividad 😅
Espero puedas seguir tu plan de entrenamiento, si lo haces de seguro obtendrás buenos resultados.
Hola!
Sí, he visto mucha gente haciéndolo de esa forma y me parece que es muy normal. Cada quién salta como puede XD
Mi momento ha llegado 😅 justamente uno de mis últimos elementos que añadí a mis rutinas fue la cuerda, será interesante el colocarme este reto.
Solo una duda, ¿Son saltos normales? es decir, con ambos pies simultaneo a la hora de saltar
Hola! Entonces ya debes estar afinado para ganar. Llevas cuenta del número aproximado de saltos que puedes hacer sin fallar?
Sí, son saltos normales.
Pues un numero sin fallo te diría 50, así que un reto añadido seria el doblar ese numero o quizás sea una sorpresa 😄 ya lo verán el día del reto
Amigo, a mi las metas también me motivan más, solo que ahora me pongo metas pequeñitas que pueda hacer de forma cotidiana. Así logro una mejora a largo plazo, y no siento que me estoy quedando estancada. Me parece increíble el tiempo que has logrado, felicidades.💜 Tu concurso me parece genial, solo que no creo poder participar porque tengo un piecito malo 🥺
Holaaaaa!
Esa es la idea, mantener la constancia para poder seguir activos y saludables.
Espero que tu pie mejore pronto para que te unas en los próximos retos.
Gracias por traer este tipo de iniciativas o concursos a nuestra comunidad.
Es una forma de crecer e incentivar a sus compañeros de feed.
Ojalá logre los objetivos que se propone, parece un plan riguroso.
Saludos y apreciamos la calidad de su propuesta.
@tipu curate 8
Upvoted 👌 (Mana: 0/75) Liquid rewards.
Muchas gracias a ti por tu apoyo.
Tengo poco tiempo en la comunidad, pero tengo todas las ganas de aportar tanto valor como me sea posible.
@vandres
https://inleo.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-2d2zsmpec
La foto de la miniatura, con toda la multitud, plasmando meses de entrenamientos, es realmente maravilloso. Solo usted sabe, el sacrificio que hizo para estar ahí. ¡Genial!
Me encanto, lo de las sesiones de meditación y relajación, para mejorar o bajar, ese nivel de ansiedad, que prácticamente todos lo tenemos.
El tiempo tuyo, creo que esta muy bien. Tal cual lo dijiste, mejorando la técnica y otros aspectos, iras puliendo fino y estimo que mejorarás.
Genial la iniciativa, participaría, solo que nunca logré aprender a saltar con la misma 😄.
Un abrazo y muchos éxitos.
¡Saludos!
No es tarea fácil, pero haré todo lo posible por lograrlo.
Gracias por el apoyo, sin dudas es una parte importante de la motivación que tengo para alcanzar la meta.
Que maravilla, ya nuestro proyecto @hiverun tiene 7 meses, es grandioso. Me gusta esta iniciativa, me voy acoger a tu plan de entrenamiento, está semana rediseñare mi plan de entrenamiento. Voy por un mecate, para dar esos saltos dobles, si los logro te aviso, sino de la manera tradicional. Vamos por más.
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