Saludos queridos amigos de la comunidad de
Full Deportes el día de hoy les traeré una rutina para trabajar completamente el pectoral.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Full Deportes Today I will bring you a routine to work the pecs completely.
Explicacion:
En el día de hoy vengo traerles una rutina muy buena para trabajar todas las zonas del pectoral.
No diría que es una rutina super avanzada porque si eres un atleta de nivel intermedio la puedes hacer y si te es algo complicado puedes agregar ayuda de alguno de tus amigos.
1er ejercicio: Serán flexiones laterales declinadas, aquí podemos trabajar con mas rango lo que es la parte alta del pecho también dándole énfasis al hombro y al triceps, ya que son los músculos que nos ayudaran a empujar.
2do ejercicio: Vamos con las fledos en barra xiones de diamantes bajando lo suficientemente inclinado hacia adelante para que nuestras manos peguen en el abdomen y así poder hacer un mejor trabajo en la parte baja del pecho ya que con el ejercicio anterior trabajamos la zona superior (clavicular) del pecho.
3er ejercicio: fondos en barra cerrado este ejercicio es algo complicado ya que implica algo mas de fuerza y a esta altura de la rutina estaremos algo cansado, si quieres trabajar toda la zona media del pectoral este es el ejercicio perfecto para hacer crecer esos pectorales
4to y ultimo ejercicio: flexiones en mini-paralelas profundas, este ejercicio ya lo han visto varias veces, pero en esta rutina si la ejecutan haciendo este ejercicio por ultimo sentirán todo la sensación en el pecho y hombro. Dejo este ejercicio de ultimo ya que trabaja todo el pecho y nos sera útil para terminar la rutina con un buen bombeo.
el pecho (pectoral) esta divido en tres partes musculares:
Superior (clavícula)
Media (esternocostal)
Inferior (pectoral menor)
Les recomiendo hacer esta rutina de 15-20 repeticiones depende de tu nivel 4 series de 1 minuto de descanso cada serie.
Espero que esta rutina les sea de mucha ayuda saludos!!!
Explanation:
Today I'm bringing you a great routine to work all areas of the pectoral muscles.
I wouldn't say it's a super advanced routine because if you're an intermediate athlete you can do it and if it's a bit complicated you can add some help from one of your friends.
1st exercise: We are going to do lateral declined push-ups, here we can work with more range in the upper chest also giving emphasis to the shoulder and triceps, as they are the muscles that will help us to push.
2nd exercise: Let's go with the flips on the x-diamond bar, lowering the bar sufficiently inclined forward so that our hands hit the abdomen and thus be able to do a better job on the lower part of the chest, as with the previous exercise we worked the upper (clavicular) part of the chest.
3rd exercise: closed barbell pull-ups this exercise is a bit complicated as it involves a bit more strength and at this stage of the routine we will be a bit tired, if you want to work the whole middle area of the pectoral this is the perfect exercise to make those pecs grow.
4th and last exercise: deep mini-parallel push-ups, you have seen this exercise several times before, but in this routine if you do this exercise last you will feel all the sensation in your chest and shoulder. I leave this exercise last as it works the whole chest and will be useful to finish the routine with a good pump.
The chest (pectoral) is divided into three muscular parts:
Upper (clavicle)
Middle (sternocostalis)
Lower (pectoralis minor)
I recommend doing this routine for 15-20 repetitions depending on your level 4 sets of 1 minute rest each set.
I hope this routine will be helpful to you!
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| 3.- Bar Dips |
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| 4.- Push Ups |
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Muy buena rutina. Una pregunta, no es un poco peligroso hacerla en la calle con los autos pasando??
Hola! Muy buena rutina!! Es muy potente!! Para pectorales y diría que de paso hace tremendo trabajo integral del cuerpo!!
Hola! Muchas gracias!!
Hoy he visto varios vídeos de full deportes pero este vídeo junto con "busca tu bastón" del pana @edmanuelwild son mis favoritos.