¡Hola a Todos! El día de hoy quiero compartir un pequeño WOD que intenté, este entrenamiento es de una de mis atletas favoritas del CrossFit, la sigo desde hace años,se llama Brooke Ence, es bella, fuerte y muy ágil. Ella comparte un WOD sencillo, pero con 2 movimientos, ejercicios que son muy exigentes y son Thrustes y Devil Press. Los Devil Press los conocía pero nunca lo he hecho, y son bastante agotadores como unos Burpees. Realicé mi calentamiento previo, y comencé con este WOD que se trata de: 30-20-10 Repeticiones de Thrustes + Devil Press. Terminé este WOD en 15:30 minutos, estuvo muy agotador, me recuperé y comencé con mi Día de Piernas. Me gustó bastante, ya que estaba más preparada,acondicionada para empezar mi entrenamiento de Piernas.
english version
Hi everyone! Today I want to share a little WOD I tried, this workout is from one of my favourite CrossFit athletes, I've been following her for years, her name is Brooke Ence, she's beautiful, strong and very agile. She shares a simple WOD, but with 2 movements, exercises that are very demanding and they are Thrustes and Devil Press. The Devil Press I knew but I've never done it, and they are quite strenuous like Burpees. I did my warm up, and started with this WOD which is: 30-20-10 Thrustes + Devil Press reps. I finished this WOD in 15:30 minutes, it was very exhausting, I recovered and started with my Leg Day. I liked it a lot, as I was more prepared, conditioned to start my Legs workout.
El peso de las Mancuernas, era de 35 lb para Hombres y 25 lb para Mujeres, y en un nivel más bajo era, Hombres: 25 lb y Mujeres:15 lb. Yo usé con las Mancuernas de 15 lb, que son 6.8 kg, y en el gym están las de 7 kg, asi que usé esas.
english version
The weight of the dumbbells was 35lb for men and 25lb for women, and at a lower level it was men: 25lb and women: 15lb. I used the 15 lb dumbbells, which are 6.8 kg, and the gym has the 7 kg dumbbells, so I used those.
Los invito a ver este video, espero que les guste y a que se animen a intentar este WOD. Nos vemos en la próxima ❤️✌️
english version
I invite you to watch this video, I hope you like it and I encourage you to try this WOD. See you next time ❤️✌️
Fuentes / Source:
1 + 2 +3 +4 + 5 +6
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
ENGLISH VERSION
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Traductor | Música | |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Pixabay |
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▶️ 3Speak
Sin dudas es un WOD duro, lo que me sorprende es que después hayas seguido entrenando como si nada jaja.
Lo que se nota es un gran trabajo de hombros, recuerdo hacer los Devil en Pandemia cuando tenía muchísima energía para descargar. Y eran durísimos, más que unos burpees, sobretodo lo sentía en los hombros y lo hacía con 7KG también. Nose si lo extraño tanto pero sí era lindo terminar este tipo de entrenamientos jeje. Un abrazo grande y gracias por compartir!
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El equipo de CHESS BROTHERS
Una rutina súper estricta, una mezcla exigente de fuerza y resistencia, gran trabajo estimada @viviana.fitness, bendiciones, saludos!!
Waaaooooo, bastante exigente esa rutina, te felicito por las condiciones física que has desarrollado en la práctica... saludos
Este WOD amiga, se ve fácil, pero no lo es, hay que estar en buenas condiciones físicas para cumplirlo, mi cuerpito, no aguanta ese WOW, creo que lo paso 😅, me encanta tu actitud de asumir estos retos con pesas, debe ser lo máximo, las ganas y dedicación que le das a estos retos se nota en cada esfuerzo que haces, continua con esa actitud amiga, saludos 🤗🥰
Buena tarde @viviana.fitness, excelentes rutinas de gym, otra de las actividades que debo implementar en mi vida, gracias por acá detalle descrito y esto me entusiasma a entrar en este sistema también.
Saludos!!!
Hola vivi, super intenso ese entrenamiento,se ve que no fue facil realizarlo, para este tipo de rutina se requiere mucha resistencia y fuerza, lo bueno que tu cuentas con ellos jajaj gracias por compartir.