¡Hola a Todos!
Hoy quiero compartirles una Rutina de Entrenamiento de Piernas, con un poco de CORE. Me ha gustado mucho entrenar en casa, ya que me reto muchísimo más con respecto a dominar mi peso corporal y en algunos ejercicios de Calistenia.
Este año quiero lograr algunos ejercicios y por eso me estoy dedicando mucho a la Calistenia. También, tengo pensando empezar a tener mis propios implementos de entrenamiento en casa, tanto crearlos como comprar algunos.
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Hi everyone!
Today I want to share with you a Leg Workout Routine, with a bit of CORE. I've really enjoyed training at home, since I challenge myself a lot more with regards to mastering my body weight and in some Calisthenics exercises.
This year I want to achieve some exercises and that's why I'm dedicating myself a lot to Calisthenics. Also, I'm thinking of starting to have my own training implements at home, both creating them and buying some.
El primer ejercicio es Sentadilla Búlgara, y aquí es importante buscar una superficie cuya altura no supere nuestra rodilla. Podemos realizar 5 series de 20 repeticiones, buscando siempre ejecutar un rango de movimiento amplio. Si necesitamos ayuda para mantener el equilibrio, podemos apoyar la mano del mismo lado en el banco.
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The first exercise is the Bulgarian squat, and here it is important to find a surface that is no higher than our knees. We can do 5 sets of 20 repetitions, always trying to execute a wide range of movement. If we need help to maintain balance, we can support the hand on the same side on the bench.
El segundo ejercicio es Giros Rusos. Sentados con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente levantados del suelo o puede ser con los pies apoyados, se busca tocar el piso de lado a lado. Podemos hacer 4 series de 20 repeticiones.
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The second exercise is Russian Twists. Sitting with your knees bent and your feet slightly raised off the ground or with your feet flat on the ground, try to touch the floor from side to side. You can do 4 sets of 20 repetitions.
El tercer ejercicio es Patada de Glúteos con Banda de Resistencia, utilicé la Banda con más Tensión (En el video dije Intensidad 😂) Ejecuté 4 series de 30 repeticiones. Podemos realizar una pequeña pausa en la subida, para mayor tensión.
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The third exercise is the Glute Kick with Resistance Band, I used the Band with more Tension (In the video I said Intensity 😂) I performed 4 sets of 30 repetitions. We can take a small pause on the way up, for greater tension.
El cuarto ejercicio es SIT UPS, este es mi ejercicio favorito de Abdominales. Con las manos detrás de la cabeza, sin tirar del cuello, se levanta el torso hacia los pies. Podemos realizar 4 series de 20 repeticiones de este ejercicio.
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The fourth exercise is SIT UPS, this is my favorite abdominal exercise. With your hands behind your head, without pulling on your neck, lift your torso towards your feet. We can perform 4 sets of 20 repetitions of this exercise.
El último ejercicio es Sentadilla Isométrica, este movimiento se realiza buscando estar al paralelo con nuestras rodillas flexionadas. Podemos realizar 4 series de 1 minuto.
Disfruté mucho esta rutina de Core + Piernas, es una combinación exigente que nuestro cuerpo agradece mucho y los invito a ver mi video para que aprecien bien la ejecución.
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The last exercise is the Isometric Squat, this movement is performed trying to be parallel with our knees bent. We can do 4 sets of 1 minute.
I really enjoyed this Core + Legs routine, it is a demanding combination that our body appreciates a lot and I invite you to watch my video so you can fully appreciate the execution.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
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Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak |
| Portada | Traductor | Editor de Video | Música |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
Resources used in this post:
| Photos/video | Videographer | Platform | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak |
| Cover | Translator | Video Editor | Music |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | [Pixabay](https://pixabay.com/music/electronic-cyberpunk-2099-10701/ |
▶️ 3Speak
Excelente Viviana, las Bulgaras son exigentes sin pesas igual, las odio 🤣🤣🤣
Jajaja si. Gracias,amigo. Saludos!
Excelente 🔥🔥🔥
Gracias,amigo. Saludos y Éxitos para ti
Felicidades amiga, es bueno leer que le agarraste el gusto a entrenar en casa, para mí también es lo mejor.
Esta rutina tiene la combinación perfecta para activar nuestros músculos de las piernas + core.
Me encanto tu mascota se ve hermosa, seguimos enfocada en nuestros entrenamientos, saludos 🤗🥰
Vivi te felicito por seguir tus entrenamientos en casa y demostrar que también puedes mantener tus músculos.
Sabes, creo mucho en la consistencia de nuestros entrenamientos y si es en casa mucho mejor. El año pasado, con el reto burpees, estaba más concentrado en lo que debía hacer todos los días. Y este año, si bien es más divertido, siento que no estoy logrando lo que busco. Pero bueno, esperemos que pueda encarrilar mi situación. Los ejercicios en casa siempre es una gran opción, dándole disciplina, se logra resultados increíbles, se gasta menos y se ahorra tiempo también.
Gran entrega como siempre.
Feliz día.
Entrenar en casa siempre es confortable, no hay presión y estamos más a gusto. Por otra parte, muy buenos ejercicios para activar el núcleo y las piernas; ejecución excelente como siempre.
Esas búlgaras aunque las hagas sin peso, si haces suficientes repeticiones siguen siendo un infierno jaja. Buen entrenamiento. Saludos!
Buenísima rutina👏. Gracias por compartirla, porque nos demuestra que no hay excusas para estar saludables, así como yo que ni me estiro je,je,je...