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El entrenamiento de piernas puede ser bastante intenso y exigente, lo que a menudo resulta en dolor muscular y fatiga. Algunas personas pueden encontrar esto incómodo y desmotivador, pero entrenar piernas tiene tantos beneficios que es fácil enfocarse en ellos y encontrar la motivación.
Al entrenar piernas entrenamos los grupos musculares más grandes, y desarrollar esos músculos mejora nuestra apariencia física, fuerza, estabilidad y equilibrio, mejoramos la salud ósea e incluso logramos acelerar nuestro metabolismo.
ENGLISH VERSION
Leg training can be quite intense and demanding, often resulting in muscle soreness and fatigue. Some people may find this uncomfortable and demotivating, but training legs has so many benefits that it's easy to focus on them and find motivation.
By training legs we train the largest muscle groups, and developing those muscles improves our physical appearance, strength, stability and balance, improves bone health and even increases our metabolism.
Esta Rutina de Piernas Completas es creada por 👆 David Zabala Fisicoculturista , de quien les hablé en mi publicación anterior, está diseñada así: Realizamos cada ejercicio 100 repeticiones, luego 80, 60, 40 y 20, más bombeo. En cada serie vamos aumentando el peso, poco a poco, o podemos quedarnos con el mismo peso.
Este entrenamiento es alto en repeticiones, demanda mucha resistencia muscular y es una rutina donde no voy a entrenar tan pesado como de costumbre, precisamente porque es muy alto en repeticiones. Estoy acostumbrada a entrenar siempre muy pesado por la disciplina que traigo de Halterofilia. Pero lograr la hipertrofia se debe entrenar combinando ambas formas, pesado y pocas repeticiones, y liviano y altas repeticiones. Llegando al fallo o cerca del fallo.
ENGLISH VERSION
This Full Legs Routine is created by 👆 David Zabala Bodybuilder, who I told you about in my previous post, is designed like this: We perform each exercise 100 repetitions, then 80, 60, 40 and 20, more pumping. In each series we increase the weight, little by little, or we can stay with the same weight.
This training is high in repetitions, it demands a lot of muscular resistance and it is a routine where I am not going to train as heavy as usual, precisely because it is very high in repetitions. I am used to always training very heavy because of the discipline that I bring from Weightlifting. But to achieve hypertrophy you must train combining both forms, heavy and low repetitions, and light and high repetitions. Near or near failure.
Sentadilla con Mancuerna Rep. 100-80-60-40-20 Dumbbell Squat
Sentadilla Sumo Rep. 100-80-60-40-20 Sumo Squat
Prensa Rep. 100-80-60-40-20 Press
Extensión de Cuádriceps Rep. 100-80-60-40-20 Quadriceps Extension
Peso Muerto con piernas rígidas Rep. 100-80-60-40-20 Stiff Legged Deadlift
Curl de Femoral sentada Rep. 100-80-60-40-20 Seated Hamstring Curl
Quedé súper cansada y agotada por completo, me llevé al máximo con este entrenamiento de David Zabala. Siempre les digo que es muy importante la hidratación, y especialmente es importante en este tipo de entrenamiento que la hidratación sea óptima antes, durante y después de entrenar.
Otras recomendaciones para después de entrenar es realizar estiramientos para evitar la rigidez muscular, como casi inmediatamente al terminar y preferiblemente proteínas y carbohidratos, y por supuesto el DESCANSO para permitir que los músculos se reparen y se fortalezcan.
Dependiendo como me sienta mañana y pasado mañana, podría necesitar otros apoyos para mi recuperación como compresas, masajes o baños de contrastes, esto lo iré evaluando posteriormente. Lo importante es que se recuperen las piernas muy bien, antes del siguiente entrenamiento, por esta razón preferí hacer este entrenamiento este sábado para tener el domingo completamente de descanso.
ENGLISH VERSION
I was super tired and completely exhausted, I got the most out of this David Zabala training. I always tell them that hydration is very important, and it is especially important in this type of training that hydration is optimal before, during and after training.
Other recommendations for after training is to stretch to avoid muscle stiffness, such as almost immediately after finishing and preferably protein and carbohydrates, and of course REST to allow the muscles to repair and recover. strengthen.
Depending on how I feel tomorrow and the day after tomorrow, I might need other support for my recovery such as compresses, massages or contrast baths, I will evaluate this later. The important thing is that the legs recover very well, before the next training session, for this reason I preferred to do this training session this Saturday to have a complete rest on Sunday.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Música | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | Neffex Beast | Capcut para Pc |
Portada con Canva Pro
Traductor Deepl
▶️ 3Speak
¡Waw! Quiero entrenar así amiga.
Este mes me verás en algún gimnasio. Esta rutina de piernas me inspiro 😀 y creo que es el momento.
Felicitaciones por tus presentaciones y por tu performance.
¡Admiración!
Ayyy, amigo, me alegra saber eso. Esperaré verte entrenando, entoncens. Muchisimas gracias por apoyo y apraciación. Saludos y un fuerte abrazoo😍
Esa rutina de ejercicios se ve demasiado fuerte, es intensa y demandante
Felicitaciones por ese equipo
Gracias, Madreee, asi mismo fue. Gracias por el apoyo😍🥰
waooo, super mega intenso ese entrenamiento que se lanzaron amiga jajja nawara, con las repeticiones en la prensa ya me canse😂😂 mentira!! pero sin duda hay que tener mucha resistencia para cumplir todo!! iba dura Vivi💪💪
Gracias, si amiga. La prensa y extensiones fueron las más brutales para mi. Gracias, amiga, por el apoyo y apreciación. Saludos y bendicioness😍😘
@tipu curate 3
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Gracias por el apoyo, aprecio mucho que valore mi publicación 😍 Gracias
Definitivamente una rutina para la que hay que tener buena resistencia muscular, se ve que quema un monton jaja. Muy buen entrenamiento, exitos!
Tremenda rutina amiga @viviana.fitness es que tú eres una dura, cada día te exiges más y más eso es bueno, después veras esas piernotas bien torneadas y hermosas jjaaj amiga gracias por compartir disfrute mucho tu post.
Sin palabras, sin dudas le pones un mundo, el ejercicio es tu estilo de vida y eso se nota, llevar a cabo una rutina de este calibre requiere mucho más que solo resistencia, se nota lo concentrada que estabas, saludos amiga.