¡Hola a Todos! Hoy les comparto mi Rutina Actual de Isquiotibiales, este grupo muscular tiene como función Extender la cadera y realizar la Flexión de Rodilla, asi que hay que realizar ejercicios de Alargamiento y Acortamiento.
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Hello everyone! Today I share with you my Current Hamstring Routine, this muscle group has the function to extend the hip and perform knee flexion, so you have to perform lengthening and shortening exercises.
Mis ejercicios favoritos son el Peso Muerto con Piernas Semi Rígidas (SLDL) y el Curl de Femoral Sentado. Es muy importante realizar todos los ejercicios con una buena técnica y con distintas variaciones, para mejorar la estética y fortalecerlos. Los invito a ver esta rutina 🥰
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My favourite exercises are the Semi Stiff Leg Deadlift (SLDL) and the Seated Femoral Curl. It is very important to perform all the exercises with a good technique and with different variations, to improve aesthetics and strengthen them. I invite you to see this routine 🥰.
Las repeticiones que ejecuté fueron 20-15-12-10-8-6 reps aumentando el peso en cada series
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The reps I performed were 20-15-12-10-8-6 reps increasing the weight in each set.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Traductor | Música |
|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | PIXABAY |
Resources used in this publication:
| Photos/video | Cameraman | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak | Capcut for Pc |
Cover with Canva Pro
Translator
| Cover page | Translator | Music |
|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | PIXABAY |
▶️ 3Speak
Bendiciones, tus rutinas son excelente y muy bien estructurada. Me encanta
Gracias por tu apreciación. Saludos! @virgilio07
Holaaa @viviana.fitness me encantó tu video...en teoría este primer mes del 24 me inscribire en el gymn...me llamó mucho la atención porque en el fútbol la lesión de esa zona es frecuente...y he visto videos donde hay personas que esa zona la tienen en HD jajjaja.
Te mando un abrazo.
Hola! @rodrikun17 El fortalecimiento de los Isquios es importante tanto por la estética de la pierna y también como tiene la función de flexión de rodiila es muy importante a la hora de saltar y correr. Saludos!!
Buen trabajo @viviana.fitness. 👍
Excelente rutina Vivi, muy bien explicado todo, te felicito💪🔥
Si hay un grupo muscular que odio entrenar son los Isquiotibiales jaja.
El dolor en las fibras se siente diferente a los demas, pero es tan importante entrenarlo de forma aislada ya que hay pocos ejercicios multiarticulares que lo trabajen. El Peso Muerto y muy pocos mas! Gracias por el video! Felices fiestas!
Que brutales, la verdad que es impresionante tu rendimiento como atleta, nunca te rindas vivi. Sigue así... Saludos!
Feliz año nuevo por adelantado