¡Hola a Todos y Feliz Año Nuevo 2025!
Siempre empezamos el año con energía renovada, fijándonos nuevas metas o planteándonos nuevamente las que no pudimos alcanzar satisfactoriamente el año pasado. Como sea el caso, es positivo tener ese impulso para trabajar por ellas y sostenerlas hasta conseguirlas.
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Hello Everyone and Happy New Year 2025!
We always start the year with renewed energy, setting new goals or reconsidering those that we were unable to successfully achieve last year. Whatever the case, it is positive to have that drive to work towards them and sustain them until we achieve them.
Hoy les estaré compartiendo mi primer entrenamiento del 2025, esta vez entrené en casa, ya que estoy cambiando algunos aspectos de mi vida y todavía no he ido al gimnasio, igual me gusta exigirme en los entrenamientos en casa. A la hora de entrenar en casa es importante jugar con intervalos de intensidad y elegir ejercicios seguros donde podamos buscar el dominio de nuestro peso corporal, equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza.
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Today I will be sharing with you my first workout of 2025, this time I trained at home, since I am changing some aspects of my life and I have not yet gone to the gym, I still like to push myself in my home workouts. When training at home, it is important to play with intensity intervals and choose safe exercises where we can seek control of our body weight, balance, mobility, flexibility, and strength.
El entrenamiento fue un FULL BODY SIN MATERIAL, se trata de 6 ejercicios donde ejecutamos un TABATA con 2 ejercicios, es decir, haremos 3 TABATA. Puedes hacer el TABATA CLÁSICO de 20- 10 de 8 rondas o como yo lo hice pero hice 8 rondas pero de 1 minuto y 30 segundos
El primer TABATA es de Sentadilla con Tempo, es decir, la fase excéntrica lo hacemos lento y subimos rápido, luego hacemos Flexiones, puedes terminar el tiempo con apoyo de rodillas
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The training was a FULL BODY WITHOUT EQUIPMENT, it is about 6 exercises where we perform a TABATA with 2 exercises, that is, we will do 3 TABATA. You can do the CLASSIC TABATA of 20-10 of 8 rounds or like I did but I did 8 rounds but of 1 minute and 30 seconds
The first TABATA is Squat with Tempo, that is, we do the eccentric phase slowly and we go up quickly, then we do Push-ups, you can finish the time with support on your knees
El 2do TABATA se trata de ejecutar Jumping Lunges que son las Zancadas alternando con Saltos y lo combinamos con Inchworms + Shoulders Tabs
el 3er TABATA es Zancadas Laterales y realizamos Planchas Altas con Planchas Bajas, alternando los brazos con los cuales nos ayudamos paraa subir y bajar
Los invito a ver mi video.
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The 2nd TABATA is about doing Jumping Lunges alternating with Jumps and we combine it with Inchworms + Shoulders Tabs
The 3rd TABATA is Side Lunges and we do High Planks with Low Planks, alternating the arms with which we help ourselves to go up and down
I invite you to watch my video.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
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Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak |
| Portada | Traductor | Editor de Video | Música |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
Resources used in this post:
| Photos/video | Videographer | Platform | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak |
| Cover | Translator | Video Editor | Music |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
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EQUIPO ENLACE 2024
Se nota que los músculos van aumentando cuando se retoma el trabajo de los ejercicios, muy bien por ti, espero que cumplas tus metas del año
Una opción excelente, para entrenar en casa y sin accesorios. ¡Fino!
Saludos, amiga.
Excelente entrenamiento sin necesidad de ir al gimnasio, que se puede hacer en casa, saludos.
Definitivamente no hay excusas para no entrenar, solo se necesita decisión, voluntad y acción como lo muestras en tus entrenamientos...éxito @viviana.fitness, un abrazo!
Entrenar cuerpo completo desde casa sin implementos es genial, me gustó mucho esta rutina de Tabata, muy dinámica y sencilla de hacer, en la actualidad ya no es necesario hacer ejercicios en el gym, teniendo un poco de creatividad podemos entrenar desde casa sin complicaciones, a mi en lo particular me gusta entrenar desde casa, ahorro tiempo y dinero 😁, fuerte abrazo amiga, entero vino muy renovado, sigamos cumpliendo nuestras metas, saludos 🤗🥰
Funcionales, la mejor forma de arrancar con todo 💪
Excelente rutina para realizar en casa. Saludos!
Bienvenido este nuevo años, espero logres alcanzar tus metas y proyectos. Te cuento que aún ñas flexiones con el cuerpo bien extendido me cuesta mucho y no entiendo 😄😁 . Habrá alguna técnica? Saludos.
Saludos bella, buena rutina de ejercicios para iniciar este nuevo año. Ah por cierto feliz año nuevo. Me gustó mucho el ejercicio número seis. Un fuerte abrazo
Buena combinación de ejercicio para trabajar el cuerpo completo e irlo poniendo a tono después de un largo descanso.