Me alegro que vuelto hacer ejercicios nuevamente, dedicar por lo menos 1 hora diaria al ejercicio es lo mejor para uno, tenemos que cuidar nuestro cuerpo, está bien que pudieras aguantar 3km, después progresivamente vas a ir aumentando y yo también uso esas barras para flexiones donde efectivamente los codos tienen que ir hacia adentro, muchas personas lo hacen abriendo el brazo y está incorrecto.
Te deseo lo mejor en tus rutinas y mantén la constancia en los ejercicios. Saludos!
Estoy de acuerdo contigo, además que por mas simples que algunos ejercicios parezcan, éstos tiene su técnica la cual de no hacer correctamente conllevaría lesiones a futuro.