¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que estén teniendo una semana llena de bendiciones y que se encuentren en óptimas condiciones, entrenando con todo su empeño y cuidando de su salud. Hoy quiero compartir con ustedes un entrenamiento breve y efectivo, centrado en el tren superior. Aunque los ejercicios son sencillos, son excelentes para fortalecer los brazos.
También quiero aprovechar esta oportunidad para agradecerles por el apoyo que recibí en mi video anterior sobre entrenamientos para el tren inferior. Si aún no lo han visto, se los comparto nuevamente aquí; estoy segura de que les va a ser de su agrado: Potencia tus piernas: Entrenamiento para un tren inferior fuerte | 💪 [Esp/Eng+ Eng Sub]. Sigamos motivados y en movimiento muchachos.
Hello, @fulldeportes friends! I hope you are having a week full of blessings and that you are in optimal condition, training with all your might and taking care of your health. Today I want to share with you a short and effective workout, focused on the upper body. Although the exercises are simple, they are excellent for strengthening the arms.
I also want to take this opportunity to thank you for the support I received for my previous video on lower body workouts. If you haven't seen it yet, I'm sharing it again here; I'm sure you'll like it: Power your legs: Workout for a strong lower body 💪 [Esp/Eng+ Eng Sub]. Let's keep motivated and moving guys.
RUTINA:
Como mencioné anteriormente, la rutina que seguí fue bastante sencilla y se centró en los músculos principales del brazo, incluyendo el deltoides, tríceps y bíceps. A continuación, detallaré los ejercicios que llevé a cabo comenzando con:
Pecho en maquina de palanca 12 a 15 repeticiones x 4 series: Tambien conocida como ''Press de pecho en maquina'', a diferencia de los ejercicios con barra o mancuernas, las máquinas de palanca proporcionan un mayor soporte y estabilidad. Esto puede ser beneficioso para quienes están comenzando, ya que reduce el riesgo de lesiones y permite enfocarse en la forma correcta. La máquina permite concentrarse en los músculos pectorales, lo que facilita el aislamiento de esta área y maximiza la activación muscular durante el ejercicio.
Lateral con mancuerna combinado con Press militar de pie 12 a 15 reps x 4 series: Este ejercicio favorece el desarrollo de los deltoides: Las elevaciones laterales se centran principalmente en el músculo deltoides, especialmente en su porción lateral, lo que ayuda a desarrollar la forma y el tamaño de los hombros.
ROUTINE: As I mentioned earlier, the routine I followed was fairly simple and focused on the major arm muscles, including the deltoid, triceps and biceps. Below, I will detail the exercises I performed starting with:
- Lever Machine Chest 12 to 15 reps x 4 sets: Also known as ''Machine Chest Press'', unlike barbell or dumbbell exercises, lever machines provide greater support and stability. This can be beneficial for those who are just starting out, as it reduces the risk of injury and allows you to focus on proper form. The machine allows you to focus on the pectoral muscles, making it easier to isolate this area and maximize muscle activation during exercise.
- Dumbbell lateral combined with Standing Military Press 12 to 15 reps x 4 sets: This exercise promotes deltoid development: lateral raises focus primarily on the deltoid muscle, especially its lateral portion, which helps develop the shape and size of the shoulders.
Press Militar con mancuernas sentada 12 a 15 repeticiones x 4 series: El press militar con mancuernas se centra en los músculos del hombro, incluyendo el deltoides anterior, lateral y posterior, lo que ayuda a mejorar la fuerza y el tamaño de esta área, en esta ocasión las estoy trabajando cada brazo de manera independiente, lo que puede ayudar a corregir desequilibrios musculares y mejorar la simetría en la parte superior del cuerpo.
Predicador en maquina 12 a 15 repeticiones x 4 series:: La máquina de predicador permite un enfoque específico en el bíceps braquial, minimizando la participación de otros músculos, además de que nos puede ayudar al darnos soporte y estabilidad, ya que la máquina proporciona soporte para los brazos y la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a mantener una buena postura y a reducir el riesgo de lesiones.
Tríceps en polea con agarre supino y prono 12 a 15 repeticiones x 4 series: Uno de mis ejercicios favoritos para tríceps, ya que al trabajarlos en polea, utilizando un agarre supino (palmas hacia arriba) y prono (palmas hacia abajo) ofrece diferentes beneficios y activaciones musculares enfocado en una mayor activación del tríceps braquial, ya que este agarre tiende a activar más la cabeza larga del tríceps, lo que puede ayudar a desarrollar más volumen en esta área.
- Sitting dumbbell military press 12 to 15 reps x 4 sets: The dumbbell military press focuses on the shoulder muscles, including the anterior, lateral and posterior deltoids, which helps improve strength and size in this area, this time I'm working each arm independently, which can help correct muscle imbalances and improve symmetry in the upper body.
- Predicator machine 12 to 15 reps x 4 sets:: The preacher machine allows a specific focus on the biceps brachii, minimizing the involvement of other muscles, plus it can help us by giving us support and stability, as the machine provides support for the arms and upper body, which helps maintain good posture and reduce the risk of injury.
- Prone and supine grip pulley triceps 12 to 15 reps x 4 sets: One of my favorite triceps exercises, since working them in pulley, using a supine (palms up) and prone (palms down) grip offers different benefits and muscle activations focused on a greater activation of the triceps brachii, since this grip tends to activate more the long head of the triceps, which can help develop more volume in this area.
- Fondo o ''Bench Dip'' realizamos repeticiones al fallo x 4 series: Los bench dips son un ejercicio que se puede realizar casi en cualquier lugar, ya que solo se necesita un banco o una superficie elevada, lo que lo hace conveniente para entrenar en casa o en el gimnasio, este ejercicio se enfoca específicamente en los músculos tríceps braquial aunque también puede involucrar los hombros.
Eso es todo por hoy, amigos de @fulldeportes, espero que hayan disfrutado de este video y que les sea útil al momento de realizar estos ejercicios me disculpo un poco por la calidad de este ya que no se ve en muy buena resolución. Recuerden que es fundamental calentar adecuadamente los músculos antes de cualquier entrenamiento físico. Realizar estiramientos previos nos ayuda a prevenir lesiones, especialmente cuando trabajamos con pesos. Cuídense y a entrenar con seguridad, se despide hasta una próxima, @yedefits .
- Bottom or ''Bench Dip'' we perform repetitions to failure x 4 sets: Bench dips are an exercise that can be performed almost anywhere, since you only need a bench or an elevated surface, which makes it convenient to train at home or in the gym, this exercise focuses specifically on the triceps brachii muscles although it can also involve the shoulders.
That's all for today, friends of @fulldeportes, I hope you enjoyed this video and that you find it useful when performing these exercises I apologize a little for the quality of this one as it doesn't look in very good resolution. Remember that it is essential to warm up your muscles properly before any physical training. Stretching beforehand helps us to prevent injuries, especially when working with weights. Take care and train safely, goodbye until the next one, @yedefits .
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Agradecido por su invitación @hiveargentina, es un placer para mi pertenecer a su trail de curación con gusto, ya me uní a ustedes. Cada día aprendiendo mas
¡Muchas gracias...!
Excelente entrenamiento amiga, ideal para eliminar las alas de murciélago 💪
Claro que si amiga, excelente tus entrenamientos tambien, cada dia manteniendo la constancia 🏋️♀️
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Me alegra que tú también estés teniendo una excelente semana. Gracias por compartir el entrenamiento, seguro me será de gran ayuda. Me gustó bastante el entrenamiento. A seguir motivados y entrenando con mucha energía, saludos 🤗🥰
Saludos amiga @neilamarcano muchísimas gracias por tu comentario me da gusto saber que les sirve de ayuda mis entrenamientos, entusiasmada también por el contenido que subes amiga a darlo todo
Gracias @yedefits, vamos con todo en nuestros entrenamientos, continua con ese entusiasmo, feliz día ☺️
Buena rutina, muy bien explicada, de verdad te felicito por este contenido. Mantengamos el buen trabajo y el apoyo a los demás usuarios, eso es fundamental. Saludos!
Muchas gracias por tu comentario @musicandreview así será, cada día aprendiendo más 😁
Excelente rutina amiga @yedefits y muy bien explicado cada ejercicio. Me encanta tu contenido 💪💪
Muchísimas gracias por tu comentario @viviana.fitness también disfruto ver tus videos aprendo mucho de ellos, a seguir dandole duro! 💪