Full piernas en el parque ¿Té animas? 🏋 /Full legs in the park Are you up for it? 🏋

[yeral-diaz]

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Full Deportes #HIVE

RESILIENCIA

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RESILIENCE

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Saludos amigos y amigas de @fulldeportes, sabemos que los ejercicios explosivos siempre realizan un desarrollo muscular amplio al igual que la fuerza y resistencia que ganamos. Por ende quería realizar algo combinado entre resistencia y fuerza con piernas... Tuve la iniciativa de agregarle más series con la única cosa de que el descanso será poco. Podremos bajar las repeticiones pero deberemos tener poco descanso y más trabajo. A continuación les dejaré la lista de circuito de mi top 4 ejercicios aeróbicos enfocado a las piernas, y parte de la espalda recta... Empecemos.

Greetings friends and friends of @fulldeportes, we know that explosive exercises always perform a broad muscle development as well as strength and endurance that we gain. Therefore I wanted to do something combined between endurance and leg strength... I had the initiative to add more series with the only thing that the rest will be little. We will be able to lower the reps but we will have to have little rest and more work. Here is the circuit list of my top 4 aerobic exercises focused on the legs, and part of the back straight... Let's get started.

RUTIA / ROUTINE

Ejercicio 1: Realizamos sentadillas con una barra con un peso medio al máximo que podamos, realizando un total de 10-15 repeticiones con descansos cortos y un total de 5 series.

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Ejercicio #2: Aquí si podemos utilizar nuestro peso mayor, ya que vamos a realizar peso muerto y este ejercicio con peso ligero no se nota el cambio, realizamos nuestras repeticiones de 8-12, con poco descanso y un total de 5 series.

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Ejercicio #3: Aquí vamos a trabajar un poco el cardio ya que vamos a correr pero también estamos activando esas piernas de manera brutal ya que venimos de 2 ejercicios que enfocan mucho los cuádriceps. Yo en lo personal realice 2min de trote con un total de 5 vueltas en el parque que me encontraba.

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Ejercicio #4: Último ejercicio dónde realizaremos Sentadillas en Banca, yo loe realizo con un peso de unos 30kg aproximados y trato de mantener los pies de puntas para darle enfoque también a las pantorrillas. Realizando 20 - 25 repeticiones de 5 Series.

Exercise 1: We perform squats with a barbell with a medium weight at the maximum weight we can, performing a total of 10-15 repetitions with short rests and a total of 5 sets.

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Exercise #2: Here if we can use our heavier weight, as we are going to perform dead weight and this exercise with light weight is not noticeable change, we perform our repetitions of 8-12, with little rest and a total of 5 sets.

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Exercise #3: Here we are going to work a little cardio as we are going to run but we are also activating those legs in a brutal way as we come from 2 exercises that focus a lot on the quads. I personally did 2 minutes of jogging with a total of 5 laps in the park I was in.

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Exercise #4: Last exercise where we will perform Bench Squats, I do it with a weight of approximately 30kg and try to keep my feet on my toes to also focus on the calves. Performing 20 - 25 repetitions of 5 sets.

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Bueno atletas, esto ha sido todo... Espero les guste y se moviten a entrenar sin excusas para mejorar su rendimiento y superarse a si mismo.

Well athletes, this has been all.... I hope you like it and I hope you get motivated to train without excuses to improve your performance and improve yourself.

Producción y Edición	Edition and Production
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
Por mi	For me

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes
Separadores Hive : Por mi}

-_{Edition data}-

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Translator: DeepL
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hive separators:For me}

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Musicalización	Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is royalty free

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🕺Entrena! Es saludable y Beneficioso🕺.

🕺Train! It's Healthy and Beneficial🕺.

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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Comments

[fermionico]

Tal vez debas editar el título...

[yeral-diaz]

Corregido, presento problemas de red. Saludos!

[fermionico]

Suele pasar, felices fiestas!

[aliciarodriguez]

Excelente ejercicio. Cuando estaba en la universidad, había un compañero de clase que hacía más o menos este deporte. El me dicia que se necesita mucha concentración. Para iniciar algo así hay que tener masa muscular. Una ciencia que solo el mismo podía dominar. Ahora que te leo, comprendo el compromiso. 🏋🏽‍♀️

Feliz Navidad para ti 🎄Y para seguir compartiendo contigo, ☺️ quiero invitarte a la comunidad @mayvileros sería interesante atraer a futuro deportista. Hablando de la importancia de ser constante y motivar a hacer ejercicio. Pero también se puede compartir cualquier tema.

[yeral-diaz]

Hola muchas gracias, me alegra que te gustara y esa persona te diera algunas indicaciones de este deporte, la verdad es algo sencillo es cuestión de progreso.

Agradecido por todo, estaré mirando la comunidad que me mencionas. Saludos!

[aliciarodriguez]

Hola, así es jejeje y disculpea tardanza en responder. Andaba con los preparativos en casa, espero que te agrade la camunidad. Eres bienvenido 😊

[cetb2008]

Excelente rutina de ejercicios para las piernas, y mantenerse activo en este mes decembrino, saludos amigo.

[yeral-diaz]

Así es hermano, no debemos darnos pausa siempre y cuando tengamos tiempo todo es posible. Saludos!

[virgilio07]

Excelente rutina amigo ideal para fortalecer y tonificar las piernas, además nos ayuda a mejorar el equilibrio

[yeral-diaz]

Mucho de verdad y enfoque a la espalda. Saludos!

[virgilio07]

Gracias por compartir amigo

[franz54]

Excelente rutina amigo, un vídeo bastante completo y lo que también se me hizo agradable es el trabajo con la descripción del vídeo. Todo muy bien elaborado.

Saludos.

[yeral-diaz]

Gracias hermano me alegra te guste. Siempre busco distintos modos a compartir con ustedes. Saludos

[raumijares]

Que grato volver a esta maravillosa comunidad y encontrar un vídeo tuyo mi hermano, veo que haz mejorado mucho la calidad de tus post, un saludo enorme! 😁

[yeral-diaz]

Muchas gracias hermano, me alegro verte por acá nuevamente y esperemos te animes igualmente... Saludos 💪🏽😎

[buiitre]

!WOC

[warofclans]

Your hard work has paid off on Wocbuiitre_(2/5) is grateful for the passion and commitment you've put into this post. Keep up the amazing work., @yeral-diaz!

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BTW! WGOLD is the token of the War of Clans ecosystem, you can use it to have discounts in all our games or stake it and earn rewards now!

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[musicandreview]

Son 4 ejercicios que parecen ser básicos, pero en realidad son bastante efectivos.

Excelente trabajo! Gracias por compartir!

These are 4 exercises that appear to be basic, but are actually quite effective.

Excellent work! Thanks for sharing!

[yeral-diaz]

Muchas gracias amigo, me alegra te guste, pronto estaré trayendo un circuito que estoy planeando donde será tipo reto para animarlos a trabajar las piernas... Saludos 😁

Thanks a lot mate, glad you like it, I'll soon be bringing a circuit I'm planning where it will be challenge type to encourage them to work the legs.... Cheers 😁

[poshthreads]

_{The rewards earned on this comment will go directly to the people ( yeral-diaz ) sharing the post on LeoThreads,LikeTu,dBuzz.}https://inleo.io/threads/yeral-diaz/re-yeral-diaz-2aat5ilrs

[chessbrotherspro]

¡Enhorabuena!

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Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

[yeral-diaz]

Gracias ☺️

[palabras1]

¡Genial tu rutina, amigo! Imagino que al finalizar, te temblaban las piernas.

Un abrazo.

[yeral-diaz]

La verdad no temblaban pero al caminar si sentía ese cansancio de ellas, y más que me retire en bici 🔥.

Saludos!

[luisgil-sw]

Que buen circuito bro

[entropia]

¡Felicitaciones!

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Atentamente

El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA

[albertocoachbl]

Excelente explicación mi hermano, activo al 100%💪🔥