Bienvenidos atletas, les quiero compartir una rutina realizada en el parque de Base Aragua, donde realizo un trabajo de piernas enfocado a glúteo y parte de ellos donde trabajaremos también un poco los cuádriceps.
- Estaré compartiéndoles la rutina mediante un video de #3speak para una mayor comprensión del ejercicio, ya que estaré indicando la forma correcta de la ejecución y el peso que podría realizar para evitar alguna lesión... Les estaré dejando la lista de ejercicios a realizar, por si gustan anotar y tomar algunos apuntes.
Welcome athletes, I want to share with you a routine performed in the park of Base Aragua, where I perform a leg work focused on gluteus and part of them where we will also work a little bit the quadriceps.
- I will be sharing the routine through a video of #3speak for a better understanding of the exercise, as I will be indicating the correct form of execution and the weight that could be performed to avoid any injury... I'll be leaving you the list of exercises to perform, in case you want to write them down and take some notes.
Ejercicios a realizar: / Exercises to perform:
- Elevaciones pélvicas 15x3
- Peso muerto 8x3
- Sentadillas explosivas 20x3 + aguante (10seg)
- Sentadillas bulgaras con mancuerna (ambas piernas) 8x3
- Pelvic lifts 15x3
- Deadlifts 8x3
- Explosive squats 20x3 + hold (10sec)
- Bulgarian dumbbell squats (both legs) 8x3
Bueno con esto les dejo la rutina, por aquí les estaré dejando el video para que puedan comprender un poco más de los ejercicios y me dejen saber qué tal les pareció o si tienen alguna mejor recomendación para ello.
Well with that I leave you with the routine, I'll be leaving the video here so you can understand a little more of the exercises and let me know how you like it or if you have any better recommendations for it.
VIDEO
Si te gusta o tienes alguna duda o idea para ayudarme en mi blog o entrenamiento, con gusto estaré para leerte 😁... Hasta la próxima.
If you like it or have any questions or ideas to help me in my blog or training, I'll be happy to read you 😁.... See you next time.
Translated DeepL (free version)
-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CAPCUT
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Video edition:CAPCUT**
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
▶️ 3Speak
Apoyando!!
Saludos, agradecido amigo.
Saludos y buenas noches por allá.
El deporte es salud. Te felicito por tu disciplina crack
Gracias broh, siempre agradecido por tener este tipo de gusto.
@tipu curate 2
Upvoted 👌 (Mana: 15/75) Liquid rewards.
Saludos, muchas gracias por el apoyo 😁.
Me gusta tu rutina, es corta como para hacerla sin problemas antes de ir a trabaja. Es genial que pongas el video y la explicación, así puedo ver bien como ejecutas el movimiento, porque por algún motivo siempre me cuesta hacer bien el peso muerto, es como que me cuesta mucho coordinarme para no terminar haciendo una sentadilla.