Saludos amigos de #Fulldeportes, tengo rato que no he subido mi contenido audiovisual por acá con todos ustedes y desde que vi la plataforma funcionar de manera correcta me gustaría dejarles una de mis rutinas de este año donde estaré enfocado para este 2025 entrenar con full disciplina para mejorar mi condición y lograr mi objetivo como atleta de calistenia.
Estaré compartiéndoles desde el calentamiento hasta los ejercicios con un total de 4 movimientos distintos, estaremos realizando un trabajo con peso y sin peso para ir acondicionando nuestro cuerpo y lograr un equilibrio total sin necesidad de algún apoyo.
También estaré hablando durante el video de cada rutina, para una mejor guía, si deseas realizarlo en el gym o en el parque, cada ejercicio lleva su tiempo estimado de descanso, y para ello estaré dejándoles a continuación la rutina a realizar:
Greetings friends of #Fulldeportes, I haven't uploaded my audiovisual content here with all of you and since I saw the platform working properly I would like to leave you one of my routines of this year where I will be focused for this 2025 to train with full discipline to improve my condition and achieve my goal as a calisthenics athlete.
I will be sharing with you from the warm up to the exercises with a total of 4 different movements, we will be working with weight and without weight to condition our body and achieve a total balance without the need for any support.
I will also be talking during the video of each routine, for a better guide, if you want to perform it in the gym or in the park, each exercise has its estimated rest time, and for this I will be leaving below the routine to perform:
RUTINA / ROUTINE
- CALENTAMIENTO 10 min:
Sentadillas (sin peso) x20, estiramientos 10 seg de aguantes, etc.
Descanso +3 min.
- Sentadillas +40kg 104. + Sumo +6kg 153
Descanso +3 min.
- Pistol squat 10*6
Descanso +3 min.
- Pistol squat +6kg 6*3
- WARM UP 10 min:
Squats (no weight) x20, stretching 10 sec holds, etc.
Rest +3 min.
- Squats +40kg 104. + Sumo +6kg 153
Rest +3 min.
- Pistol squat 10*6
Rest +3 min.
- Pistol squat +6kg 6*3
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Mi mejor consejo ante todo es realizar pocas cantidades a buena postura si es con mayor peso. Si disminuimos el peso podemos realizar de manera lenta el movimiento al bajar y subir con fuerza, de esta manera ganamos crecimiento muscular, bien sea para las piernas, glúteos u otro ejercicio.
Hasta aquí la primera parte de la rutina, se ve bastante corta, pero si mantenemos el entrenamiento con constancia será igual el resultado, no importan cuanto demoras en tus entrenamientos, sino la constancia y disciplina en continuar.
My best advice above all is to do small amounts with good posture if it is with more weight. If we decrease the weight we can slowly make the movement down and up with strength, in this way we gain muscle growth, either for the legs, buttocks or other exercise.
So far the first part of the routine, it looks quite short, but if we keep training with constancy will be the same result, no matter how much you delay in your workouts, but the constancy and discipline to continue.
Hasta aquí, mi publicación de hoy, nos vemos hasta una próxima😊.
So much for today's post, see you until the next one😊.
Datos de edición
- Dispositivo: Redmi Note 11 📱
- Banner: CANVA
- Traductor:
- Separadores Hive, Full deportes : Creados Por mi
Editing data
- Device: Redmi Note 11 📱
- Banner: CANVA
- Translator:
- Hive Splitters, Full deportes : Created By Me
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Excelentes pesas artesanales, veo que hacer unas de 40 Kg es una excelente opción multifuncional para hacer otros tipos de ejercicios!! Excelente trabajo! Saludos!
Gracias hermano, estas pesas las realizan unas personas aquí encargados del parque adicional de que debemos estar al tanto de su cuidado sin dejarlas caer.
Hi, @yeral-diaz,
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Saludos amigo, excelente rutina de ejercicios al aire libre, para hacer en casa y mantenerse activo, como sugerencia es importante colocar la fuente de la música utilizada en el vídeo.
Saludos Cetb, lo bueno del exterior es lo refrescante lo único que recomiendo es tener tus audífonos si quieres estar enfocado.
Muchas gracias por lo del audio, se me paso por alto. Saludos.
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Bienvenido amigo, me alegra saber que estás de vuelta y que hayas compartido está excelente rutina, así es, realizar los ejercicios correctamente y pocas repeticiones, o importante es la efectividad de los ejercicios, gracias por compartirla, saludos 🥰🤗
Muchas gracias neila, poco a poco estaré trayendo mayor contenido, adicional de que estoy pendiente con la segunda parte de esta rutina.
Estaré atenta, saludos 🤗🥰
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Como de costumbre nos traes un material de altura para nuestra comunidad
Muchas gracias hermano, seguiré así.
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Este post ha sido votado y curado por el equipo Hive Argentina | Participa en nuestro Trail de curación.
Gracias por el apoyo 😁
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Saludos @yeral-diaz, buen entrenamiento hermano, como dices se vera bastante corta, pero es que si con eso ya exprimiste todo del músculo, no necesitas más. Al final lo que importa es que con el tiempo progreses en carga, ya sea que puedas con mas peso a igualdad de repeticiones, o puedas hacer mas repeticiones con el mismo peso.
Sigue entrenando duro mi pana 💪