GYM + CALISTENIA - Rutina completa / GYM + CALISTENIA - Complete Routine

[yeral-diaz]

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Full Deportes #HIVE

RESILIENCIA

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RESILIENCE

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Saludos amigos y amigas de @fulldeportes, la mayoría de las personas van a un gimnasio ya que se sienten cómodos al realizar sus entrenamientos de día a día. Yo cuando empecé mis primeros ejercicios fueron de calistenia y luego fui variando con peso también, por ende ambos son bastantes increíbles con resultados maravillosos, pero y ¿que pasaría si combinamos ambos?... La combinación de fuerza propia junto a la de peso, son una ventaja que permite tu cuerpo desarrollar grandes masas en fuerza, resistencia y volumen. No sólo tendrás la capacidad de levantar 50, 80, 100kg, sino también podrás manejar tu propio peso corporal sin problemas y tendremos un 50-50 de ambos dándole el toque perfecto. Sin más que agregar los dejo con la rutina.😎

Greetings friends of @fulldeportes, most people go to a gym because they feel comfortable doing their daily workouts. When I started my first exercises were calisthenics and then I was varying with weights too, so both are pretty amazing with wonderful results, but what if we combine both?.... The combination of self strength and weight training is an advantage that allows your body to develop masses of strength, endurance and bulk. Not only will you have the ability to lift 50, 80, 100kg, but you will also be able to handle your own body weight without any problems and we will have a 50-50 of both giving you the perfect touch. Without further ado I leave you with the routine 😎.

RUTIA / ROUTINE

Circuito #1:Vamos a realizar flexiones de pecho según nuestro nivel de 3-5 repeticiones por 10 series, dónde nuestro descanso será no mayor a 10 segundos y si tenemos un compañero será esa persona nuestro descanso.

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Circuito #2: Empuje en banca, tomaremos el peso a nuestra medida en mi caso es de unos 40-50kg aproximados. Realizando 7-10 repeticiones con el descanso no mayor a 10-15 segundos, con un total de 5 series.

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Circuito #3: Press de Banca. Tercer y mejor ejercicio... Aquí vamos a trabajar 3 tipos de peso: Nuestro máximo, medio y mínimo, en mi caso son aproximadamente 40-50kg; 30-15 y 8-12kg. Vamos a realizar 10 repeticiones de cada uno empezando con el peso mayor e iremos bajando al segundo peso hasta llegar al mínimo. Funciona mejor si lo realizamos con un compañero para no perder la postura y nos pase la barra o pesa para realizar el ejercicio.

Circuit #1: We are going to perform push-ups according to our level of 3-5 repetitions for 10 sets, where our rest will be no more than 10 seconds and if we have a partner that person will be our rest.

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Circuit #2: Bench press, we will take the weight to our measure in my case is about 40-50kg approximate. Performing 7-10 repetitions with rest no more than 10-15 seconds, with a total of 5 sets.

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Circuit #3: Bench Press. Third and best exercise... Here we are going to work 3 types of weight: Our maximum, medium and minimum, in my case are approximately 40-50kg; 30-15 and 8-12kg. We are going to do 10 reps of each one starting with the heaviest weight and we will go down to the second weight until we reach the minimum. It works better if we do it with a partner so that we don't lose our posture and they pass us the bar or weight to do the exercise.

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Bueno atletas, esto ha sido todo por ahora, recuerden calentar muy bien ya que pueden observar que es una rutina bastante larga y completo. Mis mejores deseos para todos✨.

Well athletes, this has been all for now, remember to warm up very well as you can see that it is quite a long and complete routine. Best wishes to all of you✨.

Producción y Edición	Edition and Production
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
Por mi	For me

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes
Separadores Hive : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱
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video edition:CapCut
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes
hive separators:For me}

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Musicalización	Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is royalty free

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🕺Entrena! Es saludable y Beneficioso🕺.

🕺Train! It's Healthy and Beneficial🕺.

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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Comments

[hive-185924]

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[yeral-diaz]

Hola, muchísimas gracias por el apoyo😊

[hive-185924]

@yeral-diaz you're most welcome

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[fulldeportes1]

[poshthreads]

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[hispapro]

_{From Venezuela, our witness drives decentralization and the adoption of Web3 technology, creating opportunities for the local community and contributing to the global ecosystem. // Desde Venezuela, nuestro testigo impulsa la descentralización y la adopción de la tecnología Web3, generando oportunidades para la comunidad local y contribuyendo al ecosistema global.}

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[dioskr-swc]

Bro exelente rutina, me gusta ver cómo tú disciplina te mantienen en forma 💪💪

[yeral-diaz]

Muchas gracias hermano. Seguiré siempre tenga un meta... Saludos!

[her18lux]

Muy buena rutina! Siempre se puede combinar ambos. Primero se entrena tu objetivo principal, y luego lo otro. Gran combinaciòn bro! Abrazos!

[yeral-diaz]

Muy cierto, agradecido por pasarte amigo. Saludos!

[chessbrotherspro]

¡Enhorabuena!

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El equipo de CHESS BROTHERS

[yeral-diaz]

Muchas gracias 😁

[rodrikun17]

Te cuento que esa primera imagen no miente absolutamente nada!!! Jajaj excelente rutina hermano. Muchas felicidades y feliz año nuevo.

[yeral-diaz]

Jajaja si, tal cual trabajamos todo enfoque al pecho de una manera que trabajamos sin descanso para un bombeo mayor.

[entropia]

¡Felicitaciones!

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Atentamente

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[zero49]

Me gusto bastante ese drop set al final con el press banca. Buena rutina mi pana. Saludos.