Hello friends from this beautiful community, today I go through here to share my back training routine and trips at the gym, for those who attend and perhaps have no ideas about what exercises to do when you get to the gym.
Mis días de trabajar la parte superior son los martes y jueves, los martes hago pecho y biceps, los jueves hombros, espalda y tríceps, regularmente las rutinas me las coloca el entrenador, pero como ya tenemos bastante tiempo asistiendo, siempre nos deja hacerlos solas. Todos estos ejercicios son 4 series de 15 repeticiones de cada uno.
My days of working the top are on Tuesdays and Thursdays, on Tuesdays I make chest and biceps, on Thursdays shoulders, back and triceps, regularly routines are placed by the coach, but since we already have enough time attending, it always lets us do them alone. All these exercises are 4 series of 15 reps from each.
Iniciamos los ejercicios de espalda con la polea, le colocamos una barra, la llevamos hacia el pecho, continuamos con esta máquina en forma de "T" en dónde colocamos el pecho hacia abajo y sujetamos el peso del disco, seguimos en esa máquina que se le coloca el peso en la parte de atrás y sujetando fuerte con las manos bajamos ambos lados al mismo tiempo.
We start the back exercises with the pulley, place a bar on it, carry it to the chest, continue with this machine in the form of "T" where we place our chest down and hold the weight of the disk, we continue on that machine that the weight is placed on the back and holding tight with our hands down both sides at the same time.
De espalda hacemos 3 ejercicios, y al terminar retomamos con tríceps, nos dirigimos nuevamente a la polea, le colocamos una barra pequeña, la llevamos hacia abajo, al mismo tiempo, hacemos este ejercicio que se llama fondo, en dónde con un banco nos ayudamos, nos ponemos en esa posición, bajamos y subimos con nuestro propio peso, este ejercicio en particular es bastante fuerte. Hicimos solo esos dos de tríceps y finalizamos la rutina saltando la cuerda para hacer un poco de cardio y bajar las calorías que consumimos diariamente.
From the back we do 3 exercises, and at the end we resume with triceps, we head back to the pole, we place a small bar, we take it down, at the same time, we do this exercise called background, where with a bank we help each other, we put ourselves in that position, we go down and climb with our own weight, this particular exercise is quite strong. We did only those two triceps and finished the routine by jumping the rope to do some cardio and lower the calories we consumed daily.
Espero les sirva de ayuda y que les guste mi rutina amigos, saludos y bendiciones 🤗.
I hope it helps you and that you like my routine friends, greetings and blessings.
Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.
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Todo suma amiga. Gracias por compartir la rutina.
Mil gracias por su comentario 🫂
¡Felicitaciones!
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Muchísimas gracias 🫂
Excelente rutina, para fortalecer la espalda y triceps, ya cuando tenemos experiencia en lo que hacemos, los entrenadores confían en nosotros, a seguir entrenando, saludos 🤗🥰