Hello friends from this beautiful community, today I go through here to show you this upper train routine, specifically chest and biceps so that you give them an idea of what to do if they are new in the gym. For all exercises we make 4 series with 15 reps.
Iniciamos con los ejercicios de pecho, este en particular lo realizamos en el banco plano con una barra olímpica, sin peso porque ya la barra sola pesa lo suficiente para nosotras.
We started with the breast exercises, in particular we do it at the flat bench with an Olympic bar, without weight because the bar alone already weighs enough for us.
Continuamos con esta máquina llamada apertura porque consiste en colocar los brazos lo más estirados posibles, abrir y cerrarlos.
We continue with this machine called opening because it consists of placing arms as stretched as possible, opening and closing them.
Después realizamos este, lo ponemos en práctica en un banco inclinado, y con mancuernas subimos y bajamos.
Then we perform this one, we put it into practice in a bended bank, and with dumbbells we go up and down.
Al terminar con esos 3 ejercicios de pecho seguimos con bíceps, iniciando con la barra zeta, subiendo y bajando.
At the end of those 3 breast exercises we continue with biceps, starting with the zeta bar, going up and down.
Avanzamos con el siguiente ejercicio que lo denominamos martillo, tomamos las mancuernas de esta forma, subimos y bajamos muy cerca del pecho.
We move forward with the next exercise we call it hammer, take the dumbbells this way, go up and down very close to the chest.
Finalizamos con el último ejercicio de bíceps en un banco, apoyamos el brazo y hacemos con uno primero y luego el otro
We finalise with the last bicep exercise in a bank, support our arm and do with one first and then the other
Espero que les guste y le sirva de mucha ayuda 🤗 saludos y bendiciones ❤️
I hope you like it and it serves you a lot of help, greetings and blessings ❤️
Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.
Banner editado en Canva en su versión Pro.
Excelente rutina de pecho y bíceps en el gym, es maravillosa para fortalecer nuestro tren superior, no estoy familiarizada con pesas, pero veo que está de moda en nosotras las mujeres, gracias por compartir esta rutina 🤗🥰
Muchísimas gracias por ese bonito comentario, así es, bueno ya tengo bastante tiempo entrenando por el tema de salud 🤗 bendiciones
Muchas bendiciones linda, a seguir entrenando 💪🏼
Grandiosa rutina de pecho y bíceps amiga. Me recuerda mucho a cuando estaba en el gym. Me fue super bien en ese entonces, pero actualmente me ejército en casa y en caminatas por muchas situaciones personales en casa. Un abrazo
Entiendo si, de igual manera es bueno porque lo importa es que este en movimiento para su salud, un abrazo 🤗