[Esp/ENG] Súper Series: Rutina de Cuádriceps y Femoral | Super Series: Quadriceps and Femoral Routine

[yoselindiaz]

Hola amigos de esta hermosa comunidad de Full Deportes, hoy paso por acá para mostrarles esta rutina de piernas un poco diferente a otras porque los Viernes hacemos una metodología llamada Súper Series, en la que trabajamos lo más rápido posible los ejercicios sin mucho descanso.

Hello friends from this beautiful community of Full Sports, today I go through here to show you this leg routine a little different from others because on Fridays we make a methodology called Super Series, in which we work as quickly as possible the exercises without much rest.

Regularmente por cada musculo (femoral y cuádriceps) hacemos 3 ejercicios, 2 al mismo tiempo, con 3 series de 15 repeticiones sin descanso y 1 solo con 4 series, 15 repeticiones y descansando con normalidad.

Regularly for each muscle (fembal and caádriceps) we do 3 exercises, 2 at the same time, with 3 series of 15 reps without rest and 1 with only 4 series, 15 reps and resting normally.

Los primeros ejercicios son para cuádriceps, extensión y zancada de lado, hacemos primero una serie de uno y luego una serie del otro, así vamos hasta completar las 3 series. Continuamos con la prensa, esa la hacemos con normalidad, 4 series de 15 repeticiones.

The first exercises are for quadriceps, extension, and stride on the side, we do a series of one first and then a series of the other, so we go until we complete the 3 series. We continue with the press, we do that normally, 4 series of 15 repetitions.

Después pasamos a femoral, iniciamos con femoral acostado y peso muerto de manera simultánea, y finalizamos con la maquina femoral parada.

Then we move on to the femoral, we start with the femoral lying down and deadlifts simultaneously, and we finish with the femoral machine stopped.

Para terminar la rutina hicimos glúteos, aductores y pantorrilla.

To finish the routine we made glutes, aductors and calf.

Espero que les guste amigos este post amigos, saludos y bendiciones 🤗❤️

I hope you like friends this post friends, greetings and blessings❤️

Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.

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Comments

[franz54]

Gracias por compartir esta rutina de piernas, una zona que muchos suelen descuidar. Trabajar y fortalecer cada parte del cuerpo, es importante.

Excelente publicación, me gustó mucho. Gran trabajo.

Saludos!

[yoselindiaz]

Muchisimas gracias por esas bonitas palabras. Miles de bendiciones para usted 🤗

[milik80]

Saludos amiga me gustó mucho tu rutina y la forma en que la explicas. Parte importantes de nuestro cuerpo. Saludos y bendiciones 😊