Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy paso por acá para compartir con ustedes esta rutina de ejercicio que realicé el día Viernes, es el día más difícil de la semana para mí de entrenamiento porque nuestro entrenador nos exige mucho más que los otros días. En esta oportunidad nuevamente les vengo a mostrar las súper series, estás consisten en hacer 2 ejercicios intercalados con 3 series de 15 repeticiones de cada uno, es decir, hacemos una serie del primer ejercicio y sin descansar hacemos la primera serie del segundo y así consecutivamente hasta hacer las 3 series.
Hello friends from this beautiful community, today I go through here to share with you this exercise routine that I performed on Friday, it is the most difficult day of the week for me of training because our coach demands us much more than the other days. On this opportunity again I come to show you the super series, you are consisting of doing 2 exercises intercaled with 3 series of 15 repetitions of each, that is, we do a series of the first exercise and without resting we do the first series of the second and thus consecutively until we do the 3 series.
Nuestras caras sonrientes al empezar a entrenar porque la actitud lo es todo.
Our smiling faces at the beginning of training because attitude is everything.
Iniciamos con cuádriceps, realizamos este ejercicio llamado zancadas de lado, en dónde nos agachamos lo más que podamos y damos pequeños pasos a los lados sosteniendo un disco
We start with cuádriceps, we perform this exercise called side-bound, where we bend down as much as we can and take small steps on the sides holding a disk
A la vez hacemos en la máquina de
extensión.
At the same time we do in the machine of extension.
Continuamos con la prensa colocando los talones en la parte de arriba de la plancha, según mi entrenador así se enfoca en los femorales, este ejercicio si lo hacemos con 4 series.
We continue with the press placing the heels on the top of the iron, according to my coach that's how he focuses on the females, this exercise if we do it with 4 series.
Al terminar allí, nos dirigimos a hacer en la máquina de femoral parada y a la vez peso muerto con mancuernas.
At the end of there, we are heading to do at the fembal machine standing and at the same time dead weight with dumbbells.
Seguimos hacia la máquina de femoral acostado, allí también hacemos 4 series.
We continue towards the sleeping fembal machine, there we also make 4 series.
Y para ya finalizar la rutina hacemos abductores, glúteos y pantorillas.
And to finish the routine we make abductors, glutes and calves.
Eso sería todo, sin duda terminamos super cansadas, no hicimos ni un poco de abdominales porque ya nos queríamos ir, se que es fuerte la rutina realizandola de esa manera pero efectiva, espero que a ustedes les guste y la pongan en práctica.
That would be it, without a doubt we ended up super tired, we did not do a little abs because we already wanted to leave, I know that the routine is strong by doing it that way but effectively, I hope you like it and put it into practice.
Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.
Banner editado en Canva en su versión Pro.
Thanks You 🤗🤗
Que genial que puedas entrenar con compañía y como dices, la actitud lo es todo. Otro punto importante que destaco, es la de terminar cansada. Considero que eso sucede cuando uno entrega todo. ¡Genial!
Feliz domingo.
Feliz Domingo, gracias por su bonito comentario, y es así tal cual como dice 🤗
Me encanta ese leggins. Que lindo color
Entrenar en el gym trae sus beneficios, con un buen asesoramiento tendremos excelente resultados.
Una rutina exigente, pero valió la pena, espero ver más rutinas, gracias por compartir tu experiencia, saludos 🥰🤗