Tipos de Flexiones ¿Qué músculos afectan?
Types of push-ups which muscles are affected?
Hola Atletas de la comunidad de Full Deportes es un honor para mi traer ante ustedes este video explicativo en el cual les diré como afecta la posiciones de las manos al realizar las flexiones y les daré ejemplos de las mas conocidas.
Hello Athletes of the Full Deportes community it is an honour for me to bring you this explanatory video in which I will tell you how hand positions affect push-ups and give you examples of the most popular push-ups.
Las posiciones mas clásicas en las que se realizan las flexiones y que casi todos conocemos son 3 las flexiones normales, con posición de las manos abierta y la coloquialmente conocida como "Diamantes" por la posición cerrada de las manos que se asemeja a la forma de un rombo o diamante.
The most classic positions in which push-ups are performed and which almost all of us are familiar with are 3: normal push-ups, with open hand position and the one colloquially known as "Diamonds" due to the closed position of the hands which resembles the shape of a rhombus or diamond.
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La primera de la que voy a hablar es la normal, es la cual todos alguna vez en nuestras vidas realizamos, manos alineadas con los hombros, apretar abdomen y evitar bajar con los codos muy hacia afuera, lo ideal seria que estuvieran levemente despegados al cuerpo.
The first one I am going to talk about is the normal one, the one we all do at some time in our lives, hands aligned with the shoulders, tighten the abdomen and avoid lowering the elbows too far out, ideally they should be slightly off the body.
las que vendrían después de esta son las flexiones abiertas, en las cuales te tendrías que preocupar por lo mismo que en las normales en cuanto a postura se refiere, y en cuanto a las diamantes lo que se hace es juntar las manos de forma que las puntas de los dedos pulgar e índice se toquen y ahí se realizan las repeticiones, las 3 trabajan la zona de los deltoides, pero tanto las flexiones normales como las cerradas trabajan mas el deltoide anterior, y las abiertas el deltoide medio, ademas de que las cerradas trabaja mas la zona baja que el pectoral y las abiertas mas la zona media de el mismo.
the ones that would come after this are the open push-ups, in which you would have to worry about the same things as in the normal ones as far as posture is concerned, and as far as the diamond push-ups are concerned, what you do is bring your hands together so that the tips of your thumb and index finger touch and then you do the repetitions, the 3 work the area of the deltoids, but both the normal push-ups and the closed ones work more the anterior deltoid, and the open ones the middle deltoid, besides that the closed ones work more the lower area than the pectoral and the open ones more the middle area of the pectoral..
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Estas son las posiciones de las manos que aunque no son tan conocidas y utilizadas como las 3 anteriores, es muy bueno conocerlas, estas trabajan de manera distinta los mismo músculos e incluso músculos que las otras no trabajan o zonas diferentes de los mismos, e iremos por orden, las flexiones de lean planche, trabajan la escapula, deltoide anterior, la zona del core además de los cerratos y el bíceps, las pseudo flexiones por la posición de las manos trabaja el tranque del biceps además de el deltoide anterior y la zona inferior del pectoral, las flexiones coloquialmente conocidas como "tiger" trabajan masa que nada el tríceps y los pectorales, las tuck planche flexiones además de ser una progresión de plancha, trabajan el core, y la zona anterior de los deltoides, las flexiones arqueras trabajan mas que nada la zona media y alta del pectoral y por ultimo las espartanas que trabajan el cardio y la explosividad de tus flexiones normales.
These are the hand positions that although they are not as well known and used as the previous 3, it is very good to know them, they work in different ways the same muscles and even muscles that the others do not work or different areas of them, and we will go in order, the lean planche push-ups, work the scapula, anterior deltoid, the core area as well as the cerratus and the biceps, the pseudo push-ups, because of the position of the hands, work the biceps, the anterior deltoid and the lower part of the pectoral, the push-ups colloquially known as "tiger" work the triceps and the pectoral muscles more than anything else, the tuck planche push-ups, besides being a plank progression, work the core and the anterior deltoid area, the arch push-ups work more than anything else the middle and upper pectoral area and finally the spartan push-ups that work the cardio and explosiveness of your normal push-ups.
Espero haberles suministrado mas variaciones de las flexiones que ya conocían, además de darles la información necesaria para que puedan realizar sus propias rutinas o saber con seguridad que musculo están trabajando con cada variación.
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