5 Ejercicios con los que Fortalecerás tus Pectorales
5 Exercises to Strengthen Your Pectorals
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| - 1.- Flexiones Cambiando |
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| - 2.- Maquina de escribir |
| - 3.- Flexiones con pausas |
| - 4.- Bardips |
| - 5.- Fondos Explosivos |
Las repeticiones de los ejercicios
| - 1.- 5repeticiones x 4 series |
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| - 2.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 3.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 4.-15 repeticiones x 4 series |
| - 5.- 20 repeticiones x 4 series |
| - 1.- Changing push-ups |
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| - 2.- Typewriter |
| - 3.- Push-ups with pauses |
| - 4.- Bardips |
| -5.- Explosive bottoms |
The repetitions of the exercises
| - 1.-5reps x 4 sets |
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| - 2.- 10 reps x 4 sets |
| - 3.- 10reps x 4 sets |
| - 4.- 15reps x 4 sets |
| -5.-20reps x 4 sets |
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Flexiones cambiones: Aquí empiezas en posición de flexión de diamante y realizas una flexión, y la siguiente al terminar la siguiente flexión abres los brazos hasta el nivel de los hombros, repites el mismo proceso pero en la siguiente el cambio será a flexión abierta, luego repites el mismo proceso cerrando hasta regresar a diamante eso es una repetición.
Maquina de escribir: Así es como coloquialmente se le conoce a este ejercicio, en el cual estando en posición de flexión abierta bajas inclinado hacia un solo brazo manteniendo el otro estirado y sin subir mueves el torso hacia el brazo que tenias estirado, flexionándolo y estirando el otro para ahí subir la repetición.
Flexiones con pausas: Realizando una flexion normal, aguantas unos 2 o 3 segundos al medio y abajo en cada repeticion.
Bardips: Este es un bardip normal, con las manos al nivel de los hombros y bajando hasta el pecho en cada repeticion.
Fondos Explosivos: Fondos en los cuales bajas normal pero al subir usas toda tu fuerza para poder despegar la mano de la barra.
Push-ups and push-ups: Here you start in diamond push-up position and perform one push-up, and the next one at the end of the next push-up you open your arms to shoulder level, you repeat the same process but on the next one the change will be to open push-up, then you repeat the same process closing until you return to diamond that is one repetition.
Typewriter: This is how this exercise is colloquially known, in which being in open flexion position you go down leaning towards one arm only keeping the other stretched and without going up you move your torso towards the arm you had stretched, flexing it and stretching the other one to then go up the repetition.
Push-ups with pauses: Performing a normal push-up, you hold about 2 or 3 seconds at the middle and down on each repetition.
Bardips: This is a normal bardip, with your hands at shoulder level and down to your chest on each repetition.
Explosive Pulldowns: Pulldowns in which you go down normally but when you come back up you use all your strength to get your hand off the bar.
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