Entrenamiento para atletas de nivel avanzado
Training for advanced athletes
Hola atletas de la comunidad de
Full Deportes antes que nada me propongo a darles mis sinceras disculpas por la clara ausencia que he tenido, pero sin poner excusas vayamos a lo que queríamos, la rutina, la cual es de nivel avanzado pero su dificultad puede ser moldeada realizando mas o menos repeticiones según tu nivel.
Hello athletes of the
Full Deportes community, first of all I want to give you my sincere apologies for the clear absence that I have had, but without making excuses let's go to what we wanted, the routine, which is of advanced level but its difficulty can be shaped by performing more or less repetitions according to your level.
La rutina tiene una dificultad elevada, se puede consuderar avanzada pero si tienes una buena base de fuerza puedes probar realizarla o incluso hacerla disminuyendo las repeticiones de los ejercicios.
The routine has a high difficulty, it can be advanced but if you have a good strength base you can try it or even do it by decreasing the repetitions of the exercises.
Son 3 ejercicios simples y uno combinado, los cuales enfocan su fuerza al trabajo de la zona media de los pectorales, y en menor medida la zona alta del pecho y media, anterior de los hombros.
There are 3 simple exercises and one combined exercise, which focus their strength on working the middle area of the pectorals, and to a lesser extent the upper chest and middle and front of the shoulders.
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- Se realizan estando colgado en la barra paralela y bajar buscando que el hombro de un brazo baje hacia la muñeca del brazo opuesto como se aprecia en el video.
- They are performed while hanging on the parallel bar and lowered so that the shoulder of one arm comes down towards the wrist of the opposite arm as shown in the video.
- Bajando tratando de mantener un brazo estirado, aunque no es necesario que bloquees el codo por la incomodidad en la muñeca que esto puede generar, es similar a las flexiones que tienen el mismo nombre y al igual que estas trabajan los mismos musculos pero a mayor intensidad.
- Lowering down trying to keep one arm straight, although it is not necessary to lock the elbow because of the discomfort in the wrist that this can generate, it is similar to the push-ups that have the same name and like these work the same muscles but at a higher intensity.
| 3.- Flexiones a un brazo + Flexiones |
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- Es una Bi-Serie es decir, son dos ejercicios combinados los cuales se realizan uno despues del otro, en este caso vas a realizar unas flexiones a un brazo, de 5 a 8 repeticiones con cada brazo y luego de eso 15 repeticiones de flexiones normales
- Es una Bi-Serie es decir, son dos ejercicios combinados los cuales se realizan uno despues del otro, en este caso vas a realizar unas flexiones a un brazo, de 5 a 8 repeticiones con cada brazo y luego de eso 15 repeticiones de flexiones normales
- Agarrado de una barra la cual preferiblemente al nivel de tu cintura y realizas las repeticiones.
- Hold on to a bar which is preferably at waist level and perform the repetitions.
Los Ejercicios que aparecen en la rutina son:
| - 1.- Fondos arqueros |
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| - 2.- Bardips arqueros |
| - 3.- Flexiones a un brazo + Flexiones |
| - 4.- Extensiones de triceps |
Las repeticiones de los ejercicios
| - 1.- 15repeticiones x 4 series |
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| - 2.- 15repeticiones x 4 series |
| - 3.- 8 repeticiones(cd/l) + 15repeticiones x 4 series |
| - 4.-15repeticiones x 4 series |
Si necesitan un consejo no duden en consultarmelo en los comentarios o en mi Instagram.
If you need any advice, don't hesitate to ask me in the comments or on my Instagram.
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