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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Quiero compartir con ustedes una rutina sencilla de front lever. Un estático que es muy llamativo y bonito cuando lo dominas al 100%. El pasado domingo fui al parque a entrenar un rato. Tantas ocupaciones que he tenido, mi tiempo ha sido escaso para poder ir al parque entre los días de la semana como siempre suelo ir. Como tenía el día libre, normalmente esos días suelo salir con mi mamá. Sin embargo, no nos comprometimos en nada, por lo tanto decidí entrenar, porque yo sabía perfectamente que el lunes y el martes, que eran días de clases, me iba a centrar en los estudios. Sobre todo, también llego cansado del viaje y el rendimiento no es el mismo.
Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope everyone is doing great today. I want to share with you a simple front lever routine. A static that is very eye catching and beautiful when you master it 100%. Last Sunday I went to the park to train for a while. So many busy days I've had, my time has been scarce to be able to go to the park between weekdays like I always do. Since I had the day off, I usually go out with my mum on those days. However, we didn't compromise on anything, so I decided to train, because I knew perfectly well that on Monday and Tuesday, which were school days, I was going to focus on my studies. Above all, I also arrive tired from the trip and the performance is not the same.
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Bien chicos, empecé a calentar mi cuerpo para ir activando mi espalda y cualquier otro grupo muscular. Recuerden que en el mundo de la calistenia aislar los músculos es imposible, ya que utilizamos todos los grupos musculares del tren superior en estos ejercicios. El primer ejercicio de la rutina es remo a pica de front lever por 5 a 10 repeticiones durante 5 series, partiendo el lumbar lo más posible.
Well guys, I started to warm up my body to activate my back and any other muscle groups. Remember that in the world of calisthenics, isolating muscles is impossible, as we use all the muscle groups of the upper body in these exercises. The first exercise in the routine is front lever rowing for 5 to 10 reps for 5 sets, splitting the lower back as much as possible.
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Este ejercicio es importante ya que te enseñará cómo hacer la técnica de este estático. Hay quienes pueden tener la fuerza, pero llegan a tener el lumbar caído y no es la idea. Una vez terminado, pasamos al segundo ejercicio que es la progresión del tuck en avanzado. Como podrán ver en la fotografía, hacemos primero un touch, que es casi tocar la barra; ayudará mucho a agarrar fuerza para más adelante hacer el touch de front lever por completo, con un aguante de 5 segundos. Luego pasamos al tuck advance normal aguantando por 15 segundos, todo esto por 4 series chicos.
This exercise is important as it will teach you how to do this static technique. Some people may have the strength, but they get the lower back and that's not the idea. Once finished, we move on to the second exercise which is the progression of the advanced tuck. As you can see in the picture, we first do a touch, which is almost touching the bar; it will help a lot to build strength to later do the full front lever touch, with a 5-second hold. Then we move on to the normal advance tuck, holding for 15 seconds, all this for 4 sets, guys.
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Como último ejercicio de la rutina serán las dominadas, las cuales yo realicé 15 por 4 series, que en total serían 60 repeticiones. Este ejercicio es básico y ayudará bastante con el estático; los tiempos de descanso dependerán de cómo se sienta tu cuerpo. Yo les recomiendo de 2 a 3 minutos por serie. Hasta aquí la rutina del día de hoy chicos, ¡espero que les haya gustado familia de Full Deportes!
The last exercise in the routine will be the pull-ups, which I did 15 for 4 sets, which would be 60 reps in total. This exercise is basic and will help a lot with the static; rest times will depend on how your body feels. I recommend 2 to 3 minutes per set. So much for today's routine guys, hope you liked it Full Deportes family!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
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