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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Les compartiré parte de lo que realicé en el parque; hice un entrenamiento más completo comparado con otras veces. Los primeros días de esta semana dejé que mi cuerpo se relajara un poco, es decir, como una semana de descarga. Esto es un detalle muy importante, chicos. Una semana de descarga te beneficia un montón, ya que después de muchas semanas entrenando fuerte, tu cuerpo a veces pide un descanso, pero no solo de dos días, chicos, ¡una semana por completo!
Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope everyone is doing great today. I'll share with you some of what I did in the park; I did a more complete workout compared to other times. The first days of this week I let my body relax a bit, that is, like a week of unloading. This is a very important detail, guys. An unloading week benefits you a lot, because after many weeks of hard training, your body sometimes asks for a break, but not just for two days, guys, a whole week!
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Esto es algo complejo de entender, pero cuando en lugar de entrenar fuerte, agregas solo ejercicios muy simples o mejor dicho, solo vas al parque como rutina y hablas con los muchachos a ayudarlos con los ejercicios, te cae muy bien para dejar descansar el cuerpo sin perder la rutina cotidiana o simplemente salir a caminar con tu familia y hacer otras cosas para que de esta manera tus músculos se recuperen al 100%. Bien chicos, los primeros ejercicios que realicé en mi rutina del día de hoy fueron tensión + básicos. Primero empecé con la tensión; como primer ejercicio fue la progresión de front lever tuck advance. Esta progresión es casi parecida a un half pero sin dejar caer las piernas aún para estar casi como un front lever full. Lo realicé con aguantes de 5 a 7 segundos por 4 series.
This is something complex to understand, but when instead of training hard, you add only very simple exercises or better said, you just go to the park as a routine and talk to the guys to help them with the exercises, it is very good to let the body rest without losing the daily routine or just go for a walk with your family and do other things so that your muscles recover 100%. Well guys, the first exercises I did in my routine today were tension + basics. First I started with tension; as the first exercise was the front lever tuck advance progression. This progression is almost similar to a half but without dropping the legs yet to be almost like a full front lever. I performed it with 5 to 7 second holds for 4 sets.
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El segundo ejercicio que realicé después de ese chicos fue el tuck normal de plancha en las paralelas altas. Me he visto en la necesidad de volver al inicio con esta progresión debido a que me falta corregir las escápulas en la plancha y ese es un factor muy importante a la hora de realizar este tipo de estático y protracción escapular. Una de las cosas que no me deja avanzar aún chicos; yo soy muy bueno con los básicos de empuje y tengo fuerza, aunque me falta la técnica para activar todos los músculos necesarios.
The second exercise I performed after that guy was the normal plank tuck on the high parallel bars. I have had to go back to the beginning with this progression because I am not correcting my scapulae in the plank and that is a very important factor when performing this type of static and scapular protraction. One of the things that keeps me from progressing still guys; I am very good with the basic push ups and I have strength, although I lack the technique to activate all the necessary muscles.
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Terminé la parte de la tensión chicos; luego de haber llegado casi al fallo con la tuck de plancha, era momento de comenzar con los básicos. Primero empecé con los fondos, realizando 120 repeticiones divididas en 4 series; en cada serie son 30 repeticiones y haciéndolo con su respectivo descanso. Los descansos que me daba eran de 2 minutos con la parte de la tensión y 3 minutos con el lado de los básicos. El segundo ejercicio fueron las dominadas con agarre neutro, que realicé 80 repeticiones divididas igual en 4 series chicos; este ejercicio me pegó bastante. Descansé un momento para avanzar al último ejercicio de la rutina, el cual fueron las flexiones en parada de manos; ejercicio muy fuerte que me dará la fuerza necesaria para hacer una buena plancha. Hice 10 repeticiones por 4 series. La rutina de hoy fue más completa chicos; si quieren intentarlo, con gusto pueden hacerlo. Espero les haya gustado familia de Full Deportes; ¡muchas bendiciones para todos ustedes!
I finished the tension part, guys; after having almost reached failure with the plank tuck, it was time to start with the basics. First I started with the bottoms, doing 120 reps divided in 4 sets; in each set there are 30 reps and doing it with their respective rest. The breaks I gave myself were 2 minutes with the tension part and 3 minutes with the basic side. The second exercise was the pull-ups with neutral grip, which I did 80 repetitions divided equally into 4 sets guys; this exercise hit me quite hard. I rested for a moment to move on to the last exercise of the routine, which was the handstand push-ups; a very strong exercise that will give me the necessary strength to do a good plank. I did 10 reps for 4 sets. Today's routine was more complete guys; if you want to try it, feel free to do so. Hope you liked it Full Deportes family; many blessings to all of you!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.