ENG
In particular, this was the workout in the gym:
- deadlift in rest pause: 4x8+6
- incline dumbbell row in rest pause: 4x8+6
- reverse grip barbell row in rest pause: 4x8+6
- shaped barbell curl in super set with dumbbell hammer curl: 4x8 and 6+6
This workout is part of a weightlifting workout plan that was made for the 8-week mesocycle that I'm about to finish in this period.
I have been followed by a professional trainer for about 3 years who prepares customized training plans for me and helps me have a balanced diet, suggesting the macronutrients to eat daily.
In addition, to have a complete picture, I have a daily diary to fill out, in which I write a few but essential factors to keep under control to have a healthy and balanced life: hours and quality of sleep, body weight, amount of water drunk, any physical activity performed and noteworthy elements of the day. At the end of the month, after the end of the menstrual cycle, I take measurements with a tape measure of arms, legs, hips, chest and waist, and send everything to my coach, who takes all the data, together with those of my diary, and together with pictures of my body shape, in order to understand where to adjust the shot, how to improve the training plan or whether to change something in my routine. I am no longer a competitive athlete, I don't need all this to win a race: I do it for myself, to feel good, to live longer, healthier and fitter.
I must say that all this is now part of my routine: weighing myself every day, counting the liters of water I drink, preparing meals by weighing the various foods... but I understand that for most people, all this may seem crazy.
However, I feel good now: I am sure that the day will come when I will stop weighing food and go by instinct, by intuition. But all these habits, built up over the years, are making me know and understand my body more and more every day, which is very important for living well and for a long time, avoiding injuries, illnesses and therefore doing health prevention.
I was a competitive swimmer for almost 20 years: I lived a life of sacrifices, of getting up early and of psychophysical stress. My life now has a completely different flavor: I train because I want to, I am followed in every detail to live well every day, and not to win a race.
I miss the life of an athlete every now and then, but then I realize that, today, I would not be able to manage it, neither mentally nor psychologically.
Maybe there will come a day when I will start competing and putting myself to the test again, but I will have to do it with a more serene and less competitive mentality, precisely to live the sporting experience to the fullest. Which must always be enjoyable and never stressful, because at the end of the day, sport is about this: well-being.
I hope you enjoyed this hidden side of me. If I see that this topic is appreciated, I may decide to talk more often about my workouts and the fitness routine I have. For the moment, in a very superficial way, I have only shared these topics on my Instagram account, but I find it more interesting to do it here, if the interest is mutual.
Let me know in the comments! Thanks for reading this far!
ITA
- stacco in rest pause: 4x8+6
- rematore con manubri su panca inclinata in rest pause: 4x8+6
- rematore bilanciere presa inversa in rest pause: 4x8+6
- curl con bilanciere sagomato in super set con curl manubri a martello: 4x8 e 6+6
Questo allenamento fa parte di una scheda di allenamenti di sala pesi che mi è stata fatta per il mesociclo di 8 settimane che sto per ultimare in questo periodo.
Sono circa 3 anni che sono seguita da un professionista che mi prepara schede di allenamento su misura e mi aiuta ad avere un'alimentazione equilibrata, suggerendomi i macronutrienti da mangiare giornalmente.
Inoltre, per avere un quadro completo, ho un diario giornaliero da compilare, in cui scrivo pochi ma essenziali fattori da tenere sotto controllo per avere una vita sana ed equilibrata: ore e qualità del sonno, peso corporeo, quantità di acqua bevuta, eventuale attività fisica svolta ed elementi degni di nota della giornata. A fine mese, dopo la fine del ciclo mestruale, prendo le misure con un metro da sarta di braccia, gambe, fianchi, petto e vita, ed invio tutto al mio allenatore, che prende tutti i dati, insieme anche a quelli del mio diario, e alle foto che mi faccio ogni mese del mio body shape, per capire dove aggiustare il tiro, come migliorare la scheda di allenamento o se modificare qualcosa nella mia routine. Non sono più un'atleta agonista, tutto questo non mi serve per vincere una gara: lo faccio per me stessa, per sentirmi bene, per vivere più a lungo, in salute ed in forma.
Devo dire che ormai tutto ciò rientra nella mia routine: pesarmi ogni giorno, contare i litri di acqua che bevo, prepararmi i pasti pesando i vari alimenti... ma capisco che per la maggior parte delle persone, tutto ciò può sembrare follia.
Tuttavia, ormai mi sento bene: sono certa che arriverà il giorno in cui smetterò di pesare gli alimenti e andrò a braccio, ad intuito. Ma tutte queste abitudini, costruite in anni, mi stanno facendo conoscere e capire ogni giorno di più il mio corpo, cosa improtantissima per vivere bene e a lungo, scongiurando infortuni, malattie e quindi facendo prevenzione sanitaria.
Sono stata atleta agonista di nuoto per quasi 20 anni: ho fatto una vita di sacrifici, di alzatacce e di stress psicofisico. La mia vita ora ha tutto un altro sapore: mi alleno perché voglio farlo, sono seguita in ogni dettaglio per vivere bene ogni giorno, e non per vincere una gara.
La vita dell'atleta ogni tanto mi manca, ma poi mi rendo conto che, ad oggi, non sarei in grado di gestirla, né mentalmente né psicologicamente.
Arriverà forse un giorno in cui ricomincerò a gareggiare e a mettermi in gioco, ma dovrò farlo con una mentalità più serena e meno competitiva, proprio per vivere al meglio l'esperienza sportiva. Che deve sempre essere di piacere e mai di stress, perché in fin dei conti lo sport sere a questo: al benessere.
Spero che questo lato nascosto di me vi sia piaciuto. Se vedo che questo argomento viene apprezzato, potrò decidere di parlare più spesso anche dei miei allenamenti e della routine di fitness che ho. Per il momento, in maniera molto superficiale, ho condiviso questi argomenti solo sul mio account Instagram, ma trovo più interessante farlo qui, se l'interesse è reciproco.
Fatemi sapere nei commenti! Grazie per aver letto fin qui!
▶️ 3Speak
Congratulations @flewsplash! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 900 replies.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPLo stai a fa diventà npanettone, ma puoi quanto alzi sul finale, ma che sei matta!
!discovery 30
Ahhaha magari crescesse un pochino sto gluteo! Grazie 😘
This post was shared and voted inside the discord by the curators team of discovery-it
Join our Community and follow our Curation Trail
Discovery-it is also a Witness, vote for us here
Delegate to us for passive income. Check our 80% fee-back Program
Sei troppo forte!! Bravissima 😍
Grazie mille!!! 🥰
I really miss going to the gym, I’ve not been able to go for a while because of work and after I moved, it’s far from my new location.
That's pity. I think I'd do something to make my home similar to a gym, or at least I'd try to do bodyweight or lightweight home workouts. There's plenty of those programs online, even for free... have you looked them up?
Yeah, I think I’ll do the same too