Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en pseudo
Exercise N° 1 Pseudo push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en pseudo: Las flexiones pseudo, también conocidas como flexiones de pike o flexiones en posición de pica, son un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos del tren superior, especialmente los hombros, pectorales y tríceps. Ayudan a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y en el core, fortalecen los músculos estabilizadores del tronco, lo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación, ofrecen una alternativa a las flexiones tradicionales, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento en la rutina de ejercicios, al realizar el movimiento, también se puede mejorar la flexibilidad de los hombros y la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do pseudo push-ups: Pseudo push-ups, also known as pike push-ups or push-ups in pike position, are an exercise that focuses on working the upper body muscles, especially the shoulders, pecs and triceps. They help develop upper body and core strength, strengthen the stabilizer muscles of the trunk, which can improve balance and coordination, offer an alternative to traditional push-ups, which can help avoid stagnation in the exercise routine, by performing the movement, you can also improve the flexibility of the shoulders and back. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en lean diamante
Exercise N° 2 Hold on lean diamond
Nuestro segundo ejercicio es aguante en lean diamante: Al estar en una posición inclinada, la presión sobre estas articulaciones es menor, lo que puede ser ideal para principiantes o personas con lesiones, trabajan los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, las flexiones inclinadas son una buena forma de progresar hacia flexiones estándar, ya que requieren menos fuerza y permiten acostumbrarse al movimiento, pueden ayudar a mejorar la forma y técnica en las flexiones, ya que el ángulo más fácil permite concentrarse en el movimiento y la alineación del cuerpo, son útiles como parte de un calentamiento antes de ejercicios más intensos, ya que activan los músculos del tren superior sin un esfuerzo excesivo. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is the lean diamond hold: Being in an incline position, the pressure on these joints is less, which can be ideal for beginners or people with injuries, they work the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop upper body strength, incline push-ups are a good way to progress to standard push-ups, they require less strength and allow you to get used to the movement, they can help improve form and technique in push-ups, as the easier angle allows you to concentrate on the movement and alignment of the body, they are useful as part of a warm-up before more intense exercises, as they activate the upper body muscles without excessive effort. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Esta posición enfatiza el trabajo de los tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en esta área específica, aunque el enfoque principal son los tríceps, también se trabajan los músculos pectorales, lo que contribuye a un desarrollo equilibrado del tren superior, mantener la posición requiere una activación constante del core, lo que mejora la estabilidad general del tronco, al mantener la posición durante un período prolongado, se mejora la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, este ejercicio ayuda a mejorar la técnica en flexiones diamante, ya que permite concentrarse en la alineación y el control del movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the lean push-up: This position emphasizes the work of the triceps, helping to develop strength in this specific area, although the main focus is the triceps, the pectoral muscles are also worked, which contributes to a balanced development of the upper body, maintaining the position requires a constant activation of the core, which improves the overall stability of the trunk, by maintaining the position for a prolonged period, the muscular endurance in the upper body is improved, this exercise helps to improve the technique in diamond push-ups, as it allows to concentrate on the alignment and control of the movement. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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