Ostatnio wciąż przekładałem treningi biegowe na kolejne dni, trzeba skończyć z tym zwyczajem. Wczoraj była dobra okazja, bo po ogarnięciu zakupów do południa mieliśmy z żoną czas żeby wykorzystać dobrą pogodę. Ona tradycyjnie maszerowała z kijkami, a ja zrobiłem swój trening biegowy.
[ENG] Lately I kept postponing my running workouts to the next days, this habit needs to stop. Yesterday was a good opportunity, because after taking care of the shopping until noon, my wife and I had time to take advantage of the good weather. She traditionally marched with her poles and I did my running training.
Muszę się pochwalić, bo nie był to kolejny zamulony jogging emeryta, tylko prawdziwy bieg wojownika. No dobra trochę przesadziłem, ale to przez to, że byłem z siebie bardzo dumny. Pojechaliśmy nad kanał, tam zwykle dobrze mi się biega. Ruszyłem na trasę i po chwili zorientowałem się, że biegnę w okolicach 5:40 min/km, to znacznie szybciej niż ostatnio. Plan zakładał 5 min rozgrzewki (które w zasadzie zamieniłem na zasadniczy bieg) + 20 min spokojnego biegu i 5 min rozbiegania. Skoro pierwszą część pobiegłem szybciej niż zwykle, to postanowiłem utrzymać te tempo jak najdłużej będę potrafił. Nad kanałem jest w miarę płasko, ale biegłem odcinek między 3 i 4 windą, to jest około 3 km, gdyby nie żona to pewnie byłoby to idealnie na zrobienie tego treningu (tam i powrót). Musiałem trochę pokombinować z trasą, ale udało mi się utrzymać wysokie tempo biegu przez 25 minut, dopiero ostatnie 5 min rozbiegania zrobiłem nieco wolniej. Cieszy mnie ten wynik, bo to oznacza, że jestem na dobrej drodze do osiągania coraz lepszych wyników.
[ENG] I have to brag because it wasn't another muddled pensioner's jog, but a real warrior's run. OK I exaggerated a bit, but that was because I felt very proud of myself. We went to the canal, that's where I usually run well. I set off and after a while, I realised I was running around 5:40 min/km, much faster than last time. The plan was a 5 min warm-up (which I actually turned into a substantial run) + 20 min of easy running and 5 min of run-up. Since I ran the first part faster than usual, I decided to keep that pace as long as I could. The canal-side is fairly flat but I ran the section between the 3rd and 4th lifts, this is about 3km, if it wasn't my wife it would probably be perfect for doing this workout (there and back). I had to fiddle with the route a bit, but I managed to keep a high running pace for 25 minutes, I only did the last 5 min of the run-up a bit slower. I'm happy with this result as it means I'm on track to achieve better and better results.
Dystans pokonany w 2022 roku: 400,88 km - z podziałem na dyscypliny:
| Dyscyplina | Dystans |
|---|---|
| Spacer / Marsz / Nordic Walking | 289,75 km (+17,30 km) |
| Kolarstwo / Rower MTB | 13,90 km |
| Jogging / Bieganie | 97,23 km (+5,12 km) |
| Wioslarz | 2,00 km |
| Orbitrek | 8,59 km |
| wander.earth 2022 | 39.77 km |
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
You care about your health because your score a lot of step count every day which is motivaiton for others that they also can do. Photos of your post are very beautiful. Stay fit with actifit and stay blessed.
Your content has been voted as a part of Encouragement program. Keep up the good work!
Use Ecency daily to boost your growth on platform!
Support Ecency
Vote for new Proposal
Delegate HP and earn more
Wszystko zmierza w stronę rozgrywania styczniowej edycji poprzeczki w lipcu a marcowej w październiku.
Brawo!
Nie widzę przeszkód.
Ja także nie widzę żadnych przeszkód.
wow what a beautiful picture of duck in water.
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
You have been rewarded 600.1572 AFIT tokens for your effort in reaching 42219 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 26.92% upvote via @actifit account. 25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
Kupiłam Ci friend boostera ale oczywiście go nie ma 🤣