Mi informe de Actifit: enero 16 2025 - Reporte N° 16 [ESP | ENG]

[manuelramos]

Día de calistenia, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento en el gym
Calisthenics, cardio and gym workout day

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Trabajando y fortaleciendo el conjunto de músculos que conforman las piernas
Working and strengthening all the muscles that make up the legs.

Spanish	English
Reporte N° 16 – Entrenamiento enfocado en las extremidades inferiores	Report N° 16 - Training focused on the lower limbs

Saludos queridos amigos de Actifit, mi día inició bastante activa, como de costumbre, me levanté directo a prepararme una rica taza de café para luego salir a trotar, me dirigí hacia las ballenas para trotar y ejercitarme por la mañana.

Di dos vueltas a las ballenas, el trote me hizo bastante bien puesto que por supuesto que me fatigó un poco pero luego de un breve descanso, me reactivé para realizar una corta rutina de entrenamiento, realmente no quería entrenar, pero aproveché la descarga de energía que aún tenía y me dispuse hacer un poco de barras, mientras entrenaba me encontré en el parque a un chico quien me hizo el favor de ayudarme a grabar algunas tomas, entre toma y toma comenzamos a dialogar y duramos conversando un buen tiempo.

Greetings dear friends of Actifit, my day started off quite active, as usual, I got up straight away to make myself a nice cup of coffee and then went for a jog, I headed to the whales to jog and exercise in the morning.

I did two laps around the whales, the jogging did me a lot of good because of course it made me a bit tired but after a short rest, I reactivated myself to do a short training routine, I really didn't want to train, but I took advantage of the energy discharge I still had and I decided to do some bars, while I was training I met a guy in the park who did me the favour of helping me to record some shots, between shots we started to talk and we lasted talking for a long time.

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Short de la rutina de entrenamiento que realicé en el parque "Las Ballenas"
Short of the training routine I did in the park ‘Las Ballenas’

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Luego en el medio día, fui hacer algunas diligencias para mi madre para luego irme a encontrarme con un amigo con quien tenía más de 9 años din ver, este amigo se llama Gerardo quien era uno de los chicos que me ayudaban a entrenar cuando yo estaba dando mis primeros pasos en el mundo de la calistenia. Llegué a su lugar de trabajo y enseguida nos colocamos a conversar y dar un breve repaso de nuestras vidas durante estos últimos años.

Me mostró su área de trabajo, me habló de cómo está ayudando a muchas personas a crear nuevos hábitos para mejorar su salud y luego me llevó a un Restaurante especializado en el área de los alimentos Probióticos. Este restaurante se llama Alcalino Bistro y está ubicado en la zona de Calicanto, en Torre Calicanto 1 en el piso 1. Es un sitio que te va a encantar si buscas alimentos libres de gluten, yo degusté en el lugar unas ricas empanadas que se terminaron convirtiendo en mi almuerzo improvisado, también degusté una bebida probiótica y energizante la cual se llama KomBucha.

Then in the middle of the day, I went to run some errands for my mother and then I went to meet a friend who I had been seeing for more than 9 years, this friend is called Gerardo who was one of the guys who helped me train when I was taking my first steps in the world of calisthenics. I arrived at his place of work and we immediately got to talking and giving a brief review of our lives over the last few years.

He showed me around his work area, told me about how he is helping many people to create new habits to improve their health and then took me to a Restaurant that specialises in the area of Probiotic foods. This restaurant is called Alcalino Bistro and is located in the Calicanto area, in Torre Calicanto 1 on the 1st floor. It is a place that you will love if you are looking for gluten free food, I tasted in the place some delicious empanadas that ended up becoming my improvised lunch, I also tasted a probiotic and energizing drink which is called KomBucha.

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Al llegar la tarde, me dispuse a meterme un momento en la computadora a terminar algunas cosas mientras se me hacía el tiempo para irme al gimnasio, en el gym entrené las piernas, pero de una manera diferente al día lunes, estoy entrenando las extremidades inferiores dos veces por semana para estimular así el crecimiento y el fortalecimiento de mis músculos en esa área.

De esta manera fluyó mi día, iniciando con un buen acondicionamiento físico por medio del trote, degusté comida probiótica y entrené nuevamente piernas en el gym, fue un día provechoso, productivo y diferente.

When the afternoon arrived, I went to the computer to finish some things while I had time to go to the gym, in the gym I trained my legs, but in a different way than on Monday, I am training my lower extremities twice a week to stimulate the growth and strengthening of my muscles in that area.

In this way my day flowed, starting with a good physical conditioning by jogging, I tasted probiotic food and trained legs again in the gym, it was a profitable, productive and different day.

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Short de la rutina de entrenamiento que realicé en el gimnasio
Short of the training routine I did in the gym

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@manuelramos y otras usuarios del gym	@manuelramos and other gym users

Herramientas de edición y Producción	Editing and Production Tools
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Dispositivos: iPhone 14 Pro	Devices: iPhone 14 Pro

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Simplemente Mars

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Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!!
Thanks for reading, see you in a future post!!!

Aún tengo mucho que contar
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16/01/2025

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Actividad diaria, Calistenia, Gimnasio, Levantamiento de pesas

Height 1.79 cm		Weight 96 kg		Body Fat 10 %
Waist 58 cm		Thighs 41 cm		Chest 81 cm