Created by @kimseonghun
안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.
오늘의 운동
- 아령 어깨운동 90회(30회씩 3세트)
- 팔굽혀펴기 30회(10회씩 3세트)
- 플랭크 3회(60초씩 3세트)
- 크런치 60회(20회씩 3세트)
- 저녁 11시 50분 : 산책 겸 조깅 1시간 03분 (약 8.1km)
아침 ~
- 아침밥 : 늦잠으로 패스
점심 ~
- 점심밥 : 현미고구미밥 1그릇, 아보카도 반개, 계란후라이 2개, 김치 1숟가락, 상추 1그릇
- 커피믹스 1잔
- 물 크게 1잔
- 헛개차 500ml 1통
- 블랙커피 1잔
저녁 ~
- 저녁밥 : 현미고구마밥 1그릇, 닭가슴살 1덩이, 김자반?2숟가락, 쌈장 조금, 김치 1숟가락, 상추 1그릇
- 물 1잔
- (운동전) 바나나 1개, 아몬드 6개
- (운동후) 물 1잔
목표 몸무게 : 69.0kg (2017년 8월 31일까지 > 1차 목표)
시작 몸무게 : 76.6kg (2017년 7월 9일)
현재 몸무게 : 69.0kg (2017년 8월 30일 새벽 1시 40분)
1차 목표인 69kg에 도착했습니다. ㅎㅎ
(이제 2차 목표를 향해 달려가야 하려나요? )
잠시 숨 고르기를 하면서 9월 3일까지는 그냥 평소처럼 식단 조절과 운동을 병행하며 지낸 후
2차 목표와 기간을 정해보도록 해야겠습니다.
운동 종류도 늘리고, 아령이나 요가 매트도 하나 사면 좋겠네요.
항상 관심과 응원 감사합니다.
kr-diet 화이팅!!
:)
Lenguaje y cultura diferente es lo maravilloso del mundo! esto se ve muy bien gracias por compartir @hwan100
Muchas gracias @wasgyo
Encantado mi hermano! sabes español.. felicidades!
Thats Nice...!!
Thanks :)
열심히 하시네요 요즘 전 체중관리를 너무 소홀이 해서 너무 불어났는데 글읽으니 힘이 나네요 화이팅! 오늘 시작했는데 아무도 아는 분이 안계셔서 소통하며 지내요 ㅎㅎ
@musicvevo님 안녕하세요? ㅎㅎ 댓글 감사합니다.
이제 한분 한분 추가하시면 되지요. ㅎㅎ
자주 뵐 수 있으면 좋겠습니다. :D
크대박!!
축하드려용🎉🎉
2차목표까지...정말 대단하신것같아용👍🏻
윤딩쌤 ㅋㅋ 감사드려용~ ㅎㅎ :)
와~~ 성공 축하ㅎㅎ 대단한 의지야^^
음... 살이라도 빼야지... ㅎㅎㅎ
축하 고마우 :)
1차 목표 성공 축하드립니다. 1차 목표 이루고 잠시 머물러 체중 지지선을 다지시는 중인것 같네요. 마치 코인처럼ㅎㅎ
@uksama님 ㅋㅋㅋㅋ 맞습니다.
코인 차트처럼 등락폭에 휘둘리지 않고 ㅋㅋㅋㅋ
제 갈길을 가야죠. :D
감사합니다. ㅎㅎ
드디어 1차목표달성 축하합니다 ㅋㅋ 끝이아니군요 2차목표를 설정하신다니 ㄷㄷ 계속응원할께요
겟치퍼님 축하 감사합니다. :)
끝이 아니죠.... ㅋㅋㅋ 최종 목표를 어디까지 잡아야 할런지 모르겠지만...
당장은 끝이 아닙니다. ㅎㅎ 겨우 비만에서 과체중으로 내려온 상태죠. ㅎㅎㅎㅎㅎ
날씨가 추워지는 느낌이라 이후 운동을 어떻게 해야할지 고민중입니다. ㅋㅋ
항상 지켜봐주셔서 감사합니다. :)
와우 먼저 박수 짝짝짝~~~ 1차 목표 달성을 추카추카 합니다 ㅎㅎ
아 쉽지 않은 다이엇도전인데 정말 대단~~ 하십니다요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 유지하시는데 집중을 하셨음 하는데 2차 목표를 어떻게 정할지
궁금하네요~~ 저도 오늘도 버티고 있습니다 ㅎㅎ 감사합니다^^
@kimsungmin님 축하 감사드립니다. ㅋㅋㅋ
대강 요정도는 하겠지? 하고 설정한 목표였는데 딱 맞아떨어졌네요 .(으헝헝..ㅠ)
이왕 시작한 거 쉬지않고 계속 나아가야겠습니다. ㅎㅎ
감사합니다. :)
네 ㅎㅎ 실천하시는 모습이 너무 보기 좋습니다~~ 저도 많이 배워야 할 듯 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 화이팅!! 하십시오~
대전료 감사드립니다~
@patriotic님 응원 감사합니다. :)
대전료.. ㅋㅋㅋ 시청료 분배라고 생각해주세요. ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다. ^^
2차가 또 있군요 ㅎㅎ 일단 1차목표 달성 축하드립니다
@allpass님 축하 감사합니다. :)
사실 갈 길이 멉니다. ㅎㅎㅎ
대박대박대박대박 !!!!! 성공하셨어요!! 대박 !!!!!!!!!!! 풍악을 울려라!~!~~!!!
@seumseum님 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다. 풍악을 울려야죠. ㅋㅋㅋ
댓글 코칭 + 관심과 응원 정말 감사드립니다. :D
와~ 축하드립니다. 제가 @hwan100 님 체격은 잘 모르겠지만 69kg이면 적당할것 같은데...ㅎㅎ 유지하시는쪽으로..^^
@greenjuice님 댓글 감사합니다. ^^
일단 유지하면서 상황을 보겠습니다. ㅎㅎㅎ
근육도 만들고...전반적으로 아직 더 빼야 됩니다. ㅎㅎㅎ
늦은 순회! 저번 포스팅엔 실시간으로 확인을 못했네요ㅠㅠ 아쉽
점심 사진이 살짝- 흔들린 것으로 보아 배가 많이 고프셨군여!ㅋㅋㅋ
이제 굳히기 들어갑시다! 너무 잘하셔서 부럽네요 짝짝짝!
새봄님 ㅋㅋ 저 흔들림을 눈치채시다니... ㅎㅎㅎ
굳히기!!! 몸무게 60대로 확실하게 잡아볼께요. :D
감사합니다. ㅋ
드뎌 목표치에 왔네요 !@@@
역시 열심히 하신 결과 인거 같아요 !!@@@
식단도 건강식단으로 챙겨서 드시니 ..
다이어트도 다이어트지만..
건강이 더 좋아졌을거 같아요 1@@@
앞으로도 화이팅이요 !!
러브흠님 응원감사합니다. ㅎㅎ
몸이 조금 가벼워진 느낌이라 전보다 약간은 더 건강해진 느낌이에요. ㅋㅋ
이제 쌓여있는 지방들 조금만 더 걷어내면 좋을텐데....
시즌2를 어찌 준비할지 생각해보겠습니다. ㅎㅎ
감사합니다. ^^