[책 간보기] 자존감 수업(2)

DQmbyHzKRJBA7dEoDfgC5K4ywT7FHp3k4iveRyxuNJz34az_1680x8400.png

오늘의 책 간보기는 <자존감 수업>입니다.
제 인생 TOP5에 꼽을 정도로 큰 도움이 됐던 책입니다.
삶의 의욕이 떨어질 때 책장에서 꺼내들곤 합니다. 읽고 나면 자기애가 충만해지면서 '그래, 더 멋진 나를 위해 달려보자!'며 활력을 찾습니다.

자존감과 관련된 개인적 감상을 떠나 글 자체만 봐도 잘 쓰인 책입니다. 문장이 간결하고 전하고자 하는 바가 분명합니다. 했던 말 또 하지 않습니다. 자존감의 여러 이슈를 다양하게 파헤칩니다. 자존감 문제를 겪는 분이 아니더라도 타인을 이해하는데 도움 되리라 생각합니다!

제게 도움 됐던 부분만 따로 적었는데도 a4 노트 6장 분량이 나오네요......
3번에 걸쳐 정리하고 업로드하겠습니다.

지나친 친절

127페이지의 사례 분석
이 친절한 남자는 남에게는 친절했지만, 자기 자신을 돌보는 일에는 서툴렀다. 자기 시간, 자기 행복, 좋아하는 것이 무엇인지 몰랐고 궁금해하지도 않았다.
'연인=나'라고 생각하기 때문에 관심을 주지 못한다.
타인에겐 관대하고 자신은 단련하려는 생각이 어긋난 경우도 있다

내가 원하는 것 적어보기

부정형 문장이 아닌 긍정형으로
타인이 주어가 아니라 '나'가 주어인 주체형으로
과거 시점이 아닌 미래시점으로

세련되지 못한 의존

지나치게 의존 : 혼자 있는 상황 못 견딤
의존 방향 틀림 : '나는 우리 애만 행복하면 돼요' = 무의식 중에 자신의 의존성 드러냄
의존 사실 인정x : 당신만 변하면 나는 행복할거야! = 자신의 행복과 안정이 상대에게 달려있음
cf) 투사(projection) : 마음이 불편해서 남에게 의지하려다 실패하면 남탓

세련된 의존

자존감이 강하다고 해서 모든 일을 자신이 처리하려 애쓰지 않는다.

자기보다 강한 존재에게 의존 : 지식은 책에, 건강은 의사에게. 타인의 강점 냉정하게 판단.
투명한 의존 : 알코올, 불륜 X / 여행, 가족, 취미 O / 남에게 드러내도 떳떳한 의존
의존한 만큼 보답 : 세련된 의존은 일방적 착취가 아니다.

의존-나르시시즘

의존은 상대의 나르시시즘을 유발한다.
본인의 능력과 가치를 고볖ㅇ가하거나 자신의 남아있는 자원이라도 보호하려는 자기 방어적 욕구가 올라간다.
의존과 나르시시즘의 관계가 유지되기 위해선 적정한 보상이 이루어져야 한다.
즉, 한 쪽이 지나치게 의존하면 관계는 깨지게 돼 있다. 상대의 나르시시즘적 면은 의존성이 키운 것.

지나친 의존성, 깨져야 할 믿음들

혼자 있는 것은 괴롭고 외로운 일이다
남이 자신을 구해줄 것이다
의존은 상당히 나쁜 일이다

감정조절 = 패션감각

감정 = 내 마음이 외부로 드러나는 부분. 패션과 비슷하다
나쁜 원단이어도 빈티지 스타일로 꾸며내는 사람 있다.

감정조절 안되는 세가지 부류

행동화가 습관이 된 사람 : 뇌가 흥분할 때마다 손과 발, 성대까지 함께 흥분
감정 흥분 → 감정 충추 항진 → 몸을 움직임 → 소뇌 활성(감정중추 활성이 옮겨옴) →감정중추 안정
'몸을 움직여서' 감정을 해소하는 경우. 과격한 행동이 습관화되면 문제.
과거의 상처가 아물지 않은 사람 : 과거의 감정 또한 아물지 않았음
해마(기억)와 편도핵(감정중추)는 붙어있다. 과거의 기억이 감정으로 이어진다.
감정을 거부하는 사람 : 감정을 느끼지 못하는게 아니라, 나약한 행동이라 생각해 거부함.
자연스럽게 느껴지는 감정에 죄책감을 갖는다.

감정조절 잘하기

자신이 어떤 감정을 얼마나 느끼며 어떤 영향을 끼칠지 인식하고 있다.
감정이 지금 눈 앞의 문제에 국한된 것이 아니라는 사실도 알고 있다.
ex) 부하 직원에게 화가 남 - 과거부터 이어져온 경험, 오늘의 상황, 자신의 컨디션...등의 영향
누구나 격한 감정을 느낄 때가 있다. 다만 누구는 감정이 식기를 기다리거나 표 나지 않게 조절할 줄 알고, 누구는 모든 사람들이 알게끔 행동한다는 차이가 있을 뿐이다.

인지 행동 5분류

사건, 생각, 감정, (+신체반응), 행동
내가 무엇 때문에 힘든지 이유를 알 수 있다. 뒤엉킨 느낌에서 벗어나 마음이 편안해진다.

죄책감

자기를 향한 미움, 즉 죄책감을 안고 사는 것도 미숙한 방어기제에 속한다.
타인에게 비난 받을까봐 두려워 미리 자책을 하며 자신을 보호하는 심리다.

호감과 자기애

호감이 있다는 것은 그 대상에 관심을 갖는 것을 뜻한다. 자기애가 있다는 말은 자신에게 호감이 있다는 뜻이다. 자신이 뭘 좋아하는지, 뭘 원하는지에 관심이 많다.