여름을위한운동법(단기 운동, 단기 속성 운동, 속성 운동, 2주 운동, 2주 단기 운동)
안녕하십니까~!!금요일에도 인사드립니다. 큐브피티에요~
오늘은 여름을위한운동법(단기 운동, 단기 속성 운동, 속성 운동, 2주 운동, 2주 단기 운동)을 해볼거에요~ㅎㅎ 오늘도 역시나 단시간안에 많은 칼로리를 소비할 수있는 운동법을 준비했어요.
요새 워낙 휴가 시즌이다보니 단기간안에 최대한 많은 칼로리 그리고 전신을 자극할 수 있는 동작들을 준비를 많이 했는데요, 오늘도 역시나 쉽지않은 날이니까 다들 집중하고 따라오세요~
thruster, side squat punch, lunge kick
운동방법 및 동작분석
※ thruster
첫번째 쓰러스터 동작입니다. 일단 오늘 동작들은 아까 말씀드렸듯이 덤벨 하나를 들어주고 하는 동작입니다. 쓰러스터라는 동작은 스쿼트와 프레스가 합쳐진 동작이에요. 하체와 상체를 전부 사용하는 동작이기 때문에 움직임이 크고 체력소모도 굉장히 높은 운동동작 입니다. 하실 때 항상 체간이 무너지지 않게 주의하시구, 스쿼트할때 무릎이 모이거나 몸의 중심이 앞으로 무너지지 않도록 주의 하세요~
※ side spuat punch
사이드 스쿼트 펀치 역시 턱밑에 덤벨을 들어주신 상태로 진행 해주시면 되고 다리 넓이를 어깨 넓이의 최대 2배정도 까지 넓혀 주시구요, 옆으로 스쿼트를 앉어 줍니다. 이때 발끝, 무릎, 상체가 일자가 되도록 앉어주세요. 무릎이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉으시도록 주의해주셔서 진행해주세요^^
※ lunge kick
마지막 런지 킥 동작입니다. 턱밑에 무게를 고정 시켜주시고, 한발을 뒤로 뺐다가 앞으로 90도로 들어 주시는 동작입니다. 이때 무게가 앞쪽에 있기 때문에 앞으로 쏠릴 수있으니 앞으로 무너지지 않도록 주의해서 진행해주세요^^
오늘은 여름을위한운동법(단기 운동, 단기 속성 운동, 속성 운동, 2주 운동, 2주 단기 운동)을 배웠어요~ 평소보다 조금 더 움직임이 많고 큰 동작들입니다. 단시간 안에 더많은 칼로리, 체력을 소비할 수있는 운동법들 입니다^^ 쓰러스터, 사이드 스쿼트 펀치, 런지 킥 동작을 5회씩 3세트 진행 해보도록 할게요^^
오늘 하루도 무사히들 끝내셨네요~ 너무너무 수고 하셨구요~
남은 하루도 좋은 시간 되시고, 좋은 밤 되십시요 고생하셨습니다^^
큐브피티 였습니다.
좋은 운동 감사합니다!