상체강화운동(기능적인운동, 견갑강화운동, 어깨강화운동, 등강화운동, 팔강화운동)
안녕하세요~ 큐브피티 입니다!!
저녁은 다들 드셨나요~ 날씨가 너무 덥다고 에어컨 너무 오래 틀고 계시다가 냉방병 걸리지 않도록 조심하세요~ 주위에 보니까 기침하고 감기 걸리신분들 많으시더라구요, 다들 더울수록 체력, 몸관리 철저히 하셔야 합니다~ 오늘은 상체강화운동(기능적인운동, 견갑강화운동, 어깨강화운동, 등강화운동, 팔강화운동)을 진행할건데요, 평소에 했던 프레스와 로우와는 다르게 약간은 기능적인 움직임으로 진행 할겁니다~ 바로 시작해보도록 하지요!!
- pause shoulder press, pause row
오늘 해볼 동작 2가지는 평소에 우리가 했던 덤벨을 들고 하는 운동이지만, 약간 동작의 변화를 주고 진행을 하게 됩니다. 평소보다 조금은 견갑의 강화에 도움을 주고 근육의 수축하는 시간을 늘림으로써 본인이 주고자 하는 부위의 자극을 조금 더 극대화 시킬 수있는 동작이라고 할 수있습니다. 이름 그대로 정지하는 숄더 프레스와, 정지하는 로우 2가지 동작을 운동해보도록 할게요~
- 운동방법 및 동작분석
※ pause shoulder press
첫번째 프레스 동작부터 진행해보도록 하겠습니다. 일단 양손으로 덤벨을 들어주신 상태로 머리위로 뻗어 주도록 합니다. 그대로 두번째 사진, 세번째 사진처럼 한손씩 번갈아 가며 턱아래쪽으로 내렸다가 프레스 해주는 동작을 반복하도록 합니다. 한손은 머리위에 고정해줌으로써 보다 더 견갑과 어깨의 수축을 오래 유지하게 되고, 강화할 수있는 기능적인 동작입니다. 머리위로 올렸을 때 몸이 과하게 뒤로 꺾이지 않도록 주의해주세요~
※ pause row
두번째는 로우 동작입니다. 양손으로 로우를 당겨주시고, 첫번째 프레스 동작과 마찬가지로 한손씩 내렸다가 로우를 해주는 동작으로 진행을 합니다. 마찬가지로 한쪽 등은 계속 잡아두신 상태로 진행을 하기 때문에 허리의 강화 및 등의 강화에 도움이 되는 동작입니다. 허리가 무너지지 않도록 주의 하시고 진행해주세요.
오늘은 상체강화운동(기능적인운동, 견갑강화운동, 어깨강화운동, 등강화운동, 팔강화운동) 프레스와 로우 동작을 번갈아가며 10회씩 3세트를 진행하도록 해볼게요~
오늘은 평소보다 조금은 기능적인 동작들로 운동을 진행해봤습니다.
익숙하지 않은 동작이지만 평소 자극 되지 않은 근육의 자극을 많이 느끼셨을 거에요~ 오늘 하루도 고생많으셨습니다. 오늘은 여기서 인사드릴게요. 큐브피티 였습니다^^
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