케틀벨을 이용한 운동(역도동작, 파워훈련, 근력강화, 근육강화, 전신운동, 유산소운동)
안녕하십니까~ 오늘도 힘차게 인사드릴게요~ 큐브피티입니다!!!!!
날씨가 습하고 많이 덥네요ㅠ 운동을 시작하기 너무 힘든 날씨의 연속이네요..
그래도 포기하지 않는 여러분들 존경합니다~~^^
오늘은 케틀벨을 이용한 운동(역도동작, 파워훈련, 근력강화, 근육강화, 전신운동, 유산소운동) 케틀벨 스내치와 케틀벨 클린앤푸쉬프레스 동작을 해볼거에요~
- kettlebell snatch, kettlebell clean & push press
오늘은 방금 말씀드린 케틀벨 스내치와 케틀벨 클린 앤 푸쉬프레스 동작을 해볼게요. 사실 동작 자체는 굉장히 고급동작에 속하는 운동 동작입니다. 평소 역도라는 운동이 우리에게 가까운 운동종목이 아닌것이 사실이기 때문에 굉장히 어렵고 힘들게 생각하시는 분들이 많이 있습니다.
하지만 잘 배우고 무리하지 않은 무게로 가볍게 해주신다면 좋은 영향을 많이 받을 수있으니 잘 보고 참고해주시면 좋을거 같습니다. 우리가 tv에서 보던 역도 선수들 처럼 위의 사진처럼 바벨을 들고 하는 것이 아니고, 케틀벨을 이용하여 진행을 해보도록 하겠습니다.^^
- 운동방법 및 동작분석
※ kettlebell snatch
첫번째 케틀벨 스내치 동작입니다. 우리 케틀벨 스윙할때 처럼 무게를 다리 사이에 놔둔 상태에서 준비해주세요~ 한손으로 진행해주시면 되는데, 일어나는 순간적인 힘을 이용해서 머리위로 올려주시면되는데, 팔힘이 아닌 힙의 순간적으로 펴지는 힘을 이용하여 올려주시는것 주의해주세요~
※ kettlebell clean & push press
준비상태는 스내치와 동일합니다. 순간적으로 힙과 골반이 펴지는 힘을 이용해서 어깨 위로 케틀벨을 올려줍니다. 이후 푸쉬프레스를 진행해주셔야 하는데, 밑으로 살짝 앉았다가 일어나는 순간적인 힘을 이용하여 머리위로 케틀벨을 들고 뻗어줍니다. 이 동작도 마찬가지로 힙에서 나오는 순간적인 힘을 이용하셔야 하는거 꼭 주의해주세요~
오늘은 케틀벨을 이용한 운동(역도동작, 파워훈련, 근력강화, 근육강화, 전신운동, 유산소운동) 케틀벨 스내치, 그리고 케틀벨 클린앤 푸쉬프레스 동작을 해봤는데, 이 운동들을 이용하여 운동을 해보겠습니다.
각각 동작 10회씩 5세트 진행해볼게요~
오늘은 평소보다 조금은 고급스러운 동작들을 배워봤습니다.
역도동작들을 이용하여 평소에 잘 활용하신다면 멋진몸매를 만드는 것에 굉장히 많은 도움이 되실거에요^^ 오늘 하루도 고생많으셨습니다. 큐브피티였습니다~!!