[자세교정 Series 흉추2] 뒤.. 돌아.. 보지..마!
비오는 습~~~~한 하루입니다.. 아래의 사진처럼 빗길에 미끄러 지지는 않으셨나요?
몸의 유연성과 순발력, 그리고 근력이 갖춰 진다면 잘 넘넘지지 않고, 또한 넘어져도 적게 다칠 수 있습니다^^
자~ 오늘은 흉추의 움직임 회복에 대한 두번째 시간입니다
흉추의 움직임의 역할이 척추의 안정성에 큰 영향을 준다는것은 다시 각인 하였는데요! 우리가 쉽게 하는 동작에서도 흉추의 움직임 역할을 크게 향상 시킬 수 있습니다
일반적으로 가동범위를 넓힐때 3가지의 방법 정도로 구분 지을 수 있습니다
- 중력에 맡겨 늘리기
- 근육에 힘을주어 밀어내기, 또는 당기기
- 근육에 힘을 빼고 누군가 밀어내기, 또는 당기기
이정도로 볼 수 있는데요, 사실 가장 효과적인 방법은 3)이라고 볼수 있겠죠^^ 하지만 그것이 어려울때는 근육에 힘을줘서 밀어내기 보다는 1) 중력에 맡겨서 늘리면 근육을 늘리는 것이 일반적으로 더 잘 사용하실 수 있을 것으로 판단됩니다!
물론 근육은 서로 길항관계에 있기 때문에 한쪽을 강하게 수축하면 반대쪽은 늘어나게 되어있습니다. 하지만 이와같은 방법은 초보자들에게 어울리지는 않습니다
그럼 흉추의 움직임을 도울 수 있는 운동을 살펴보도록 하겠습니다.
평상시에도 많이 하는 동작이지만, 제대로 지켜서 하며, 왜 해야 하는지에 집중한다면 또다른 느낌을 받으실 수 있으실 것입니다
운동방법
- 등을 대고 눕고 오른쪽다리는 펴고, 왼쪽다리를 구부려 오른쪽으로 넘긴다
- 왼쪽 다리의 무릎을 오른손으로 당겨서 바닥에 닿는 다는 느낌으로 밀어낸다. 시선은 왼쪽!
- 이때, 편하게 호흡하며, 몸이 경직되지 않게 최대한 힘을 뺀다
- 20~40초 정도 진행하며, 반대쪽도 실시한다.
주의사항
- 움직임시 양쪽어깨가 바닥에서 떨어지지 않게 한다
- 최대한 몸에 힘을빼며, 흉추가 돌아간다는 느낌을 받아야 한다.
- 편하게 호흡을 내쉬며, 서서히 바닥으로 밀어낸다
쉬운 동작처럼 보이지만, 생각보다 흉추의 움직임이 정상범위안에 있지 않으신 분들이 많습니다
"처음부터 무리하게 손으로 당기다 보면 호흡도 곤란해질 수 있고, 담이 오거나 등쪽에 통증을 느낄 수 있습니다"
그러신 분들은 무릎을 누르지 마시고 넘어온 다리를 펴서 좀 더 멀리 보낸 다는 생각으로 한다면 도움이 될 수 있습니다!
첫 사진에서 한 번 빵 터지고... ㅎㅎ 이 피겨는 다른 피겨들처럼 관절부가 외부로 돌출되지 않은 정말 특이한 피겨인데요? 아무래도 고가품의 냄새가? ㅋㅋㅋ
네 저도 볼때마다 감탄해요..
진짜 잘만들었다..... ㅎ 그리고 이야.. 진짜 몸 좋다.... ㅋ
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이 피겨를 직접 소장하고 계신건가요? 얼굴은 왜 가렸어요? ㅋㅋ
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