[근육운동 Series 복부운동4 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기
오늘은 조금더 업그레이드 된 복합적 복근운동을 배워 보도록 하겠습니다!
우리몸은 근막으로 덥혀 있습니다. 그러기에 서로 협응하며, 움직여야 근육에 힘을주기 쉽거나 또는 효율적으로 움직일 수 있습니다
허벅지 안쪽근육(Adductor muscle)들에 힘을 주면서 크런치를 하게 되면 복부에 힘을 주기고 더 쉽고 강한 수축력을 가질 수 있습니다
변형된 동작들을 활용하여, 복부에 다양한 자극을 주어서 다시한번 근육통증을 느끼실 수 있을 것입니다
아래의 운동을 따라해 보세요!
운동방법
- 크런치운동의 형태로 누워 볼을 다리사이에 낀다(무릎에 가까운쪽)
- 볼을 바닥에 떨어뜨리지 않도록 허벅지 안쪽에 힘을 준다
- 상체를 들어올리면서 볼을 좀더 강하게 누른다
- 상체를 내리면서 힘을 조금 푼다(떨어지지 않게)
- 15~20회 반복한다
주의사항
- 하체에만 집중하면 상체의 움직임에 집중하기 어려움으로 천천히 실시한다
- medicine ball을 사용한다면 좀 더 레벨높은 운동이 될 수 있습니다
저는 근육이 잘 안생겨서 엉덩이 근육을 붙이려고 노력 하는데 잘안되네요 한수 알려주시면 감사.
힙! 아주 중요한 근육이죠~ 앞으로도 많은 포스팅에서 잘 다치지 않는 팁과 함께 올리도록 하겠습니다!
열심히해야되나요..ㅋㅋ
왜 남들은 배를 탁 치면 나오는 육팩이
저는 왜 아무리 쳐도 빨개지기만 합니꽈!!!!
더 세게치셔야.. 농담입니다! ㅎㅎ
물과 산소만 있으면 가장 높은 에너지로 쓸수 있는 지방이 우리몸의 가장 중심에 모여있습니다^^
그러기에.. 보통 복부에 지방이 많아요~ 물론 다른 이유도 많지만요!
복부에 지방이 어느정도 있는건 좋은 것입니다 ㅎ 초콜렛은 조금만 얼리셔요
ㅎㅎㅎ 뽀끈뽀끈..보고싶습니다..ㅠㅠ젠장
전 자발적 운동이 참 어려워요 ㅎㅎㅎ운동은 정신력이 중요한걸 느끼고있어요~ 쩝 좋은 정보 감사해요~^^
운동만큼 피드백이 더딘것도 없죠.. 믿고 꾸준히 하는 것이 정답입니다 ㅎㅎ
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이해가 쉽습니다.ㅎ