[근육운동 Series 복부운동6 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기
이번에 배우실 운동은 복부지구력 키우기 입니다!
앞서 말씀드렸듯이 복근은 기본적으로 움직임을 담당하기보다 팔, 다리가 자유롭게 움직이도록 몸통이 단단해지는 역할을 주로 하게 됩니다
척추 뼈만 보더라도.. 24개의 각기 다르게 생긴 경추, 흉추, 요추가 분할되어 움직일때도 있지만 반대로 마치 하나의 뼈처럼 단단해질 필요도 있습니다
그때 많이 사용되는 부분이 복횡근입니다! 지금 배우실 플랭크 운동이 그와같은 운동입니다!
운동방법
- 팔꿈치를 바닥에 대고, 발끝을 세워 엎드린다
- 팔과 어깨의 각도를 90도로 유지하며, 복부는 살짝 구부린 상태로 유지한다
- 점차 초를 늘려가며 복부가 지칠때까지 버틴다
주의사항
- 허리통증시 멈춘다
- 허리부분이 움푹 들어가지 않게 복부를 당긴다
- 시작자세 조차 힘들다면 무릎을 대고 실시한다
늘 생각하지만.. 아놀드가 아니라 피규어가 부러워지는.. 몸매.. ㅎ
오늘도 초콜렛만들기 한번 가시는건가요? ㅎ
어제 뻑뻑하게 얼려서 오늘은 근육통이 좀 있네요. 복근 운동은 다시 내일 진행합니다. ^^
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