[헬스]8월 21일 운동일지 가슴 펌핑 제대로 한날

운동하기 30분전 D-AA , 아그마틴을 섭취하였습니다. 플라시보 효과같지만 오늘 정말 펌핑 제대로 되었습니다. ㅋㅋ

지금까지 가슴 운동을 해도 약간의 자극만 왔을 뿐 항상 무언가 부족하다는 생각을 하고 있었는데 오늘 처음으로 가슴운동이 제대로 된듯 하여 기분이 좋습니다. 가슴 운동 하기전에는 예전에 어깨를 다친적이 있어 꼭 15분간 어깨 근육을 풀어주고 운동을 진행 합니다. 고무줄을 이용하여 어깨 회전근개에 어느정도 열이 올라온 상태에서 가슴 운동을 하면 어깨 부상의 위험이 많이 줄어듭니다. 벤치프레스 빈봉 워밍업 30개, 30kg 30개 2set, 50kg 15개 2set, 12개 1set, 10개 2set, 펙덱 플라이 머신 5set, 체스트 프레스 머신 5set, 케이블 크로스 오버 20개 3set 진행 하였습니다.

데드리프트 50kg 30개 2set, 70kg 20개 2set, 110kg 10개 2set, 130kg 3개 1set 하고 난 후 3대운동한다고 하지 못했던 팔 운동(바벨 컬,로프 프레스 다운), 어깨운동(밀리터리프레스, 밴드 오버 레터럴 레이즈)도 해준후에 크런치 300개 하고 운동을 종료하였습니다. 총 운동 시간은 2시간 20분 입니다. 3대운동이 어느정도 익수해지고 있어 내일부터는 하루간격으로 어깨와 팔을 나눠서 하려고 합니다. 크런치도 이제 복부쪽에 근육 당김이 느껴지는 수준입니다. 크런치 개수를 500개로 늘리고 레그레이즈 추가로 150개씩 꼭 진행해야겠다는 생각을 합니다. 자기전 플랭크 5분 투자하기로 오늘 마음먹었습니다.

저번주 월요일 스쿼트를 한 후 혼자서 레그 컬을 잘못하여 다음날 부터 무릎 후면 인대에 통증을 느꼈고 그 이후에도 계속 운동을 하였더니 결국 목요일 저녁에 하체몸살이 와서 주말동안 정말 힘들었습니다. 레그 컬을 할때 다리를 너무 펴게 되면 인대가 과도하게 늘어나게 되어 부상을 입을 수 있습니다. 이글을 보신 분들은 꼭 각도를 조절하여 다리를 펼때 너무 과신전 되지 않게 조심하시기 바랍니다. 제가 하체 뒷부분이 약해 스쿼트를 하고 나서 꼭 레그 컬을 해주는데 조심성이 부족해서 결국 부상을 ㅎㅎ 이번주에는 스쿼트 및 레그 컬은 못할듯 싶습니다. 운동할때는 아프지 않습니다. 꼭 그 다음날 통증이 심하게 옵니다. ^^;;

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