(@tata1님께서 만들어주신 대문, 항상 감사드립니다.)
견과류 잘 챙겨 드시나요!? ^^
오늘은 몸에 좋다고 알려져 있는 견과류에 대해,
좀더 자세히 알아볼까 합니다.
1. 견과류가 어디에 좋은가!?
일반적으로 견과류에는 불포화지방산이 풍부하다고 합니다.
이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고
동맥경화를 예방하는 효과가 있으며,
혈관 염증을 개선해 준다고 하네요.
또한, 비타민과 무기질, 식이섬유소 등이 풍부하게 들어있어
식사에서 부족한 영양소를 보충할 수 있다고 합니다.
2.일일 권장량?
시중의 견과류를 보면, 하루에 먹을 양만큼을
따로따로 포장해서 판매하는 것을 많이 보셨을겁니다.
양이 그렇게 많지 않죠?
하루 권장량이 30g 정도인 이유가 뭘까요?
이는 견과류가 고칼로리 식품이기 때문이랍니다.
견과류의 종류별로 차이가 있을 순 있지만
30g의 견과류가 약 200kcal정도 된다고 합니다.
밥 한공기를 보통 300kcal라고 하는데 엄청난 양이네요.
적당량! 챙겨드실 수 있도록 하시고, 참고로
종류별로 구성성분이 조금씩 차이가 있어
여러 종류를 고루 먹는게 좋다고 합니다.
3.보관 방법은?
견과류는 지방이 많이 포함되어 있어,
공기 중에 오래두면 성분이 변한다고 합니다.(산패)
이렇게 변질된 견과류를 섭취 시,
노화를 촉진하는 활성산소가 많이 생긴다고 합니다.
(변질된 견과류는 시큼한 맛과 냄새가 난다고하니 주의!)
따라서 한번 먹을 양만큼을 따로 담아 밀봉하고,
나머지는 냉장or냉동 보관하는게 좋다고 합니다.
이상!!
지금까지 견과류에 대해 알아봤습니다.
건강을 위해 챙겨먹는 견과류.
제대로 알고, 관리해서 모두들 건강하시길 바래요.^^
오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요 !
스스로 홍보하는 프로젝트에서 나왔습니다.
오늘도 좋은글 잘 읽었습니다.
오늘도 화이팅입니다.!
저는 견과류 조그맣게 들어있는 한봉지씩 있는거 하루에 하나씩 먹는데~
잘 안지켜져요...ㅎㅎㅎ하핫
팔로하고갈게요:^)
생각처럼 한봉지만 먹기가 ...감질맛이 나죠 ㅠ.ㅠ
ㅋㅋ자주뵈요 ^^!
ㅎㅎ저는 요즘 사차인치라는 견과류 먹는데 권장량이 1회5개 1일 10개미만 정도라는데 무시하고 몇일 더 먹었다가(사실 조금 많이 더) 탈났네요ㅜㅜㅜㅜㅜ소화불량.. 좋은 정보 감사합니다 팔로우하고 갈게요~~!
탈 안나게 잘 챙겨드세요....ㅠ
저도 맘처럼 잘 되지는 않지만...ㄷㄷ;
자주뵈요 ^^ !
뇌를 닮은 호두를 먹고있는데 권장량 생각없이 그날 내키는 대로 먹고있었군요.
주의해야겠습니다 :)
건강식!! 건강하게 챙겨드세요~^^!
견과류 하루에 한 봉지씩맛 챙겨먹어도
좋울텐데 ㅠㅠ 오늘 한번 사러 가야겠어요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다^_^
헤헤 찾아보고 정리하면서 빼긴했지만
견과류가 장수의 비결도 될 수가 있다더군요~^^!
챙겨드세요!!
저는 하루 견과를 사서 먹고 있어요!
간혹 두개씩 먹을 때가 있는데 지방이 많이 들어있다고 하니
하루에 하나씩만 뜯어 먹어야겠네요..... 또르르..
좋은 정보 감사합니다!
고칼로리ㅜㅜ....
하루 한봉씩!!
음...모자라시다면...
과일로 대체하심이!?!?
대문 엄청 귀엽네요 ㅋㅋㅋ
견과류가 칼로리가 높아서 일일 권장량이 있었군요.30g이 200칼로리라니!! 저는 멍청하게 견과류 엄청 많이 사두고 꾸준히 집어먹었습니다...
그래서 살이쪗군요이제 부터는 좀 신경쓰면서 먹어야 겠네요.
좋은 정보 감사합니다 :D
ㅎㅎ 견과류 꾸준히 적당히?!
챙겨드세요~^^!!
그러니까요 ㅜㅜ 이제 맥주안주로 땅콩이나 아몬드는 포기해야죠...이제는 적당히 먹고 내일을 위해 남겨 놔야겠어요 :(
1일 1견과류 해야할 듯 싶습니다. ㅎㅎ
하루견과류~!!먹기좋게 나오는걸로
한봉지씩 드시는것도 좋을것 같아요~^^
헉.. ㅋㅋㅋ 제 견과류 지금 옆에서 공기에 노출중인데 냉동보관해야되는군요...
당장 냉장고로 보내겠습니다.
ㅋㅋㅋ내장고로 고고싱!!!
저도 몰랐는데 ㅜㅜ 냉장이나 냉동보관하라는..
저도 바로 보냈네요ㅎ.ㅎ
저도 견과류 챙겨먹으려고 노력해요!
^^!! 잘챙겨 드시고 건강도 챙기세요!!!