"라운드 숄더(굽은 등) & 울퉁불퉁 등 살 빼기를 동시에!"
오늘 따라 해볼 동작은
매끈한 등 라인을 만들 수 있는 '슈퍼맨 랫 풀 다운'입니다.
지난번에 포스팅했던 '슈퍼맨 자세'의
업그레이드 버전 중 하나라고 생각하시면 되는데요~
그런 만큼,
슈퍼맨 자세보다는 조금 더 난이도가 있는 동작이니
몸의 자극에 집중해가며 처음엔 '할 수 있는 만큼' 진행하시고
차차 늘려주세요.
('근육통'이 아닌 '통증'이 있으면 안 된다는 사실! 잊지 마세요~~ )
'슈퍼맨 랫 풀 다운'은
허리근력 향상, 매끈한 등 라인,
주로 척추기립근과 둔근까지도 강화할 수 있는
일명 일석이조의 좋은 운동입니다.
집에서도 쉽게 따라 할 수 있는
맨몸 운동이니 매일 꾸준히 따라 해보세요~
자!
그럼 '슈퍼맨 랫 풀 다운' 동작을 따라 해볼까요?
양팔과 다리는 편하게 쭉 뻗은 상태로 엎드린다.
배꼽을 중심으로 코어에 힘을 주고
엉덩이에도 힘을 적당량 준 상태로 하체는 고정한다.
팔꿈치를 반원을 그리듯 몸 쪽으로 당겨주되,
팔꿈치가 등보다 조금 높은 위치에 있을 수 있도록 주의한다.
(날개뼈가 서로 만난다는 느낌으로 가슴을 쭉 - 늘려준다.)목에 무리가 가지 않도록 턱은 가슴 쪽으로 당겨주고
팔꿈치를 당길 때 어깨가 올라가지 않도록
어깨는 몸 쪽으로 꾹 눌러준다.위 동작을 반복해준다.
하루에 15-20회(1set) 정도
3- 5set 내외로 진행하시면 됩니다.
※주의사항
- 동작시 몸의 반동을 이용하지 않도록 한다.
- 호흡은 팔꿈치를 구부릴 때 내뱉고 펼 때 들이마십니다.
- 진행 중 요통이 발생하는 경우 중단합니다.
< 왕왕초보~인 저는 오늘도 영상 올리기에 실패를 했네요.ㅎㅎ
혹시 방법 아시는 분~ 알려주시며 감사하겠습니다 :) >
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STOP전 서북미 바닷가길 오에서 십 킬로 걷고
스쾃 몇십번 하고 팔굽혀 펴기 몇 십번 해요 ^^
멋지세요! ㅎㅎ