RE: [핵이득 보팅 탑재! 매일 운동 프로젝트] 여름엔 하와이! 5/21

하와이 지옥불 상태던데 ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 붙어있으니 느낌이 묘하군요 ㅋㅋㅋ 하드 트레이닝인가요 ㅋㅋㅋㅋ
몸무게 목표치: 85kg!
현재 몸무게 감량 상태: xx5kg 시작(2017.11) -> 현재 x3kg (2018.05.22)
오늘의 운동
런닝머신 4.5km/h 로 200m, 9km/h 로 300nm, 12km/h 로 200m 워밍업
바벨로우 40kg 10개 1세트 60kg 10개 4세트
덤벨 스내치(17.5kg) 10회 5세트
무반동클린(스모데드하이풀같은데 마지막 동작이 클린) 10회 5세트
덤벨 한손 숄더 프레스 번갈아 진행 10회 3세트
바벨 40kg 숄더 프레스 10회 3세트
여기까지 PT 완료. 그후는 후배 합류해 파트너 운동 시작
머신 숄더 프레스 80/100/110/100/90 파운드 12회 씩
덤벨 이두 운동 5세트 (가볍게 10kg 3세트, 8kg 2세트)
스쿼트 20회 / 40회/ 완전히 일어나지 않고 중간에 와리가리 40회 두 세트/ 50회
총 운동시간 2시간. 퐈이어!