아침 식사는 하나의 도전이 될 수 있습니다. 콜드 시리얼로 차가울 수도 있습니다. 덴마크 생과자 및 도넛은 당신이 아침을 통해 힘을 필요로하는 오래 견딘 에너지를 공급하지 않는다; carb-heavy 베이글은 위장에 덩어리처럼 눕을 수 있습니다. 점심 때까지 영양가있는 아침 식사를 원하면 달걀과 구운 빵은 진심으로 옵션을 제공합니다. 이 건강한 조합은 다재다능하고 다양한 방법으로 옷을 입거나 아래로 꾸밀 수 있으므로 시간 제약에 따라 일주일에 여러 번 즐길 수 있습니다.
계란과 빵의 영양
단 칼로리 140 칼로 아침 식사 용 달걀 2 개를 섭취하면 12 그램의 양질의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.이 칼로리 다이어트의 영양소는 하루 24 %의 가치를 지닙니다. 치즈, 우유, 채소와 같은 첨가물은 칼로리를 증가시킵니다. 2 개의 알은 또한 많은 비타민 B 군에 대해 DV의 15 ~ 35 %, 셀레늄과 콜린의 25 %와 같은 미량 영양소를 공급합니다.
통밀 빵 한 조각은 단백질 4g으로 76 칼로리가 나옵니다. 버터 또는 잼을 사용하여 칼로리 카운트를 올립니다. 곡물 종류의 빵은 광섬유의 추가 이점을 제공하여 환자를 채우고 길 찾기를 원활하게 운영 할 수 있도록 도와줍니다.
단순하게 유지하십시오.
바쁜 주간 동안, 주말에 열두 달걀을 삶아서 냉장하십시오. 당신은 당신의 근무일 중 3 일 동안 빠른 아침 식사의 기초를 가지게 될 것이고 빵 만 구워야합니다. 토스트에 알몬드 버터 또는 다른 너트 버터 스푼을 묻혀 달걀 빵 빵의 단백질 함량을 높입니다. 또는 토스트 한 빵에 아보카도의 4 분의 1을 건강한 불포화 지방을 위해 부숴보십시오.
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