어깨뽕 운동[Shoulder movements] 의 꽃이라고 불리는 사이드 레터럴 레이즈 [Side lateral raise]

안녕하세요 ^^ 한주의 시작인 월요일입니다

어제부터는 날씨가 화창하니 완전 초여름의 날씨네요~

약간 덥기까지 하더라구요 여름철이 다가오면서 몸매관리에도 신경을 쓰는 분들이 많으신데요

오늘은 남자의 자존심인 어깨를 부각시켜서 어깨깡패로 만들어주는 운동을 소개합니다

바로 사이드 레터럴 레이즈[Side lateral raise] 라는 어깨운동[Shoulder movements] 인데요

이 운동은 올바른 자세를 알고계시는 분들이 많이 없을정도로 트레이너 코치들 마다 설명방법이

다른경우가 많습니다 특히 덤벨을 잡는 그립을 주전자 물따르는 그립으로 잡으라고 하는 분들도 많죠

하지만 어깨부상 (어깨충돌 증후군)이 발생될수가 있는 아주 위험한 자세라고 합니다

사이드 레터럴 레이즈 운동을 하고나서 왜 승모근이 땡기죠??하는 분들이 많으십니다

그건 바로 자세가 잘못되서 그런거랍니다 ^^

오늘은 키다리형이라는 아주 유명하신 트레이너분의 영상으로 사이드 레터럴 레이즈의 올바른자세 배워봅시다!

키다리형 (1).gif

잘못된 자세 [A bad posture]

어깨위의 승모근쪽이 개입이 많아지는 것을 보실수가 있으실거에요~

덤벨이 올라가는 동작에서 어깨(삼각근)가 승모근까지 올라가는 모습입니다

이렇게 되면 승모근의 개입이 커져서 삼각근 보다 승모근에 자극이 많이가게 됩니다

키다리형 (2).gif
올바른 자세 [Good posture]

어깨(삼각근)가 승모근위로 올라가지 않습니다

삼각근이 최대한 자극을 먹는 모습을 보실수가 있으실거에요~^^

그리고 자세는 반동을 줄이기 위해서 약간 앞으로 숙여서 실시합니다

덤벨을 들어올릴때는 전완이나 그립에 힘을 준다기 보다는 팔꿈치와 어깨로 들어올리세요

팔꿈치 밑으로는 아예 없다고 생각하시고 어깨에 최대한 자극을 느끼면서 팔꿈치로 든다고 생각하고 올립니다

내릴때도 천천히 자극을 받으면서 내리셔야 합니다 ^^

아주 쉬워 보이지만 많은 생각을 하면서 동작에 신경쓰면서 해야하는 운동입니다

사이드 레터럴 레이즈는 무거운 무게로 할 필요가 없는 운동입니다 가벼운 무게로도 최대한 바른자세로

얼마든지 자극을 줄수가 있는 운동입니다 무리하게 무거운 무게를 사용한다면 자세가 흐트러지면서

부상의 위험이 있으니 조심하세요!! 우리모두 올여름 어깨깡패가 되어 봅시다!!!