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At the point when individuals ask how much protein they require every day, they'll regularly find limitlessly extraordinary solutions.
An energetic individual who visits the rec center frequently absolutely needs more protein than somebody who does no activity by any means.
Ladies additionally require less protein than men, and obviously it depends in case you're eating less junk food or not. To keep up your muscles amid an eating regimen, the body requires impressively more protein than when building muscles.
Along these lines, as should be obvious, there is nobody revise sum that applies to everybody.
There are in any case, a couple of qualities that you can use to control your choice on the appropriate measure of protein for you once a day.
The right amount of protein depends above all on your body weight.
Underneath you can discover the measure of protein required per kg of bodyweight:
Male (no activity | 0.8-1.0g* of protein
Continuance Athlete | 1.5-1.8*g of protein
Muscle Growth | 1.5-2.5g* of protein
Eating routine | 2-3g* of protein
*per kg of body weight.
Along these lines, following this, an illustration - a male who weighs 80kg needs to manufacture muscle and goes to the rec center a few times each week...
80kg x 2g/kg = 160g protein required every day.
Ladies require 20% less protein than men, yet separated from that, similar rules apply here as well.
To ensure you devour the right measure of protein consistently, I'd suggest a variety wellsprings of protein. Illustrations are lean cuts of meat, curded cheddar (quark) or other normal sources like heartbeats.
Ideally this guide has helped you know how much protein you require in your eating regimen and I wish you each achievement in accomplishing your objectives.
Wie viel Eiweiß sollte man essen?
Wenn es um kick the bucket Frage der richtigen Eiweißmenge geht, hört man häufig sehr unterschied-liche Aussagen.
Ein sportlicher Mensch, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht braucht mit Sicherheit mehr Eiweiß, als ein Mensch, der kein Sport macht. Frauen benötigen ebenfalls weniger Eiweiß als Männer. Zu guter Letzt gibt es dann auch noch einen Unterschied ob man auf Diät ist oder nicht. Für sanctum Muskelschutz auf Diät braucht der Körper nämlich etwas mehr Eiweiß als für cave Muskelaufbau.
Wie du siehst gibt es likewise beyond words, richte Menge an Eiweiß, bite the dust für jeden Menschen passt.
Es gibt allerdings dennoch ein paar Werte, mit denen du ziemlich einfach ausrechnen kannst, welche Menge an Eiweiß für dich täglich kick the bucket richtige ist.
Kick the bucket tägliche Menge an Eiweiß hängt vor allem auch von deinem Körpergewicht stomach muscle.
Nach-folgend habe ich religious recluse bite the dust Menge an Eiweiß star KG Körpergewicht für dich.
Mann der kein Sport macht | 0,8-1,0g* Eiweiß
Ausdauersportler | 1,5-1,8g* Eiweiß
Muskelaufbau | 1,5-2,5g* Eiweiß
Diät | 2-3g* Eiweiß
*pro KG Körpergewicht
Als Beispiel nehmen wir religious recluse einen Mann der 80kg wiegt, Muskeln aufbauen möchte und mehrmals genius Woche ins Fitness Studio geht: 80kg*2g/kg = 160g Eiweiß
Dieser Mann sollte likewise etwa 160g Eiweiß genius Tag zu sich nehmen.
Frauen benötigen übrigens 20% weniger Eiweiß als Männer, ansonsten geht kick the bucket Rech-nung dann natürlich ebenso für pass on Damen.
Für kick the bucket Aufnahme deines tägliches Eiweißbedarfs empfehle ich dir verschiedene Eiweiß-quellen zu kombinieren. Gut geeignet sind mageres Fleisch, sowie Milchprodukte wie Quark aber auch pflanzliche Quellen wie z.B. Hülsenfrüchte.
Ich hoffe, dass du sister besser Bescheid weißt, wie viel Eiweiß du täglich zu dir nehmen solltest und wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele.
Es ist faszinierend zu erfahren, wie viel Protein wir tatsächlich für eine optimale Gesundheit benötigen. Als ich versuchte, meine Ernährung auszubalancieren, empfand ich es als große Herausforderung, den Überblick über alle Nährstoffe zu behalten, die ich zu mir nahm. Was mir sehr geholfen hat, war die Verwendung per Link. Es machte es einfacher, meine Proteinaufnahme zusammen mit anderen essentiellen Nährstoffen zu überwachen und sicherzustellen, dass ich meine Ernährungsziele einhielt. Dieser Ansatz verbesserte nicht nur meine Ernährung, sondern auch mein allgemeines Wohlbefinden.