Buenas tardes mis amigos de Steemit, espero que estén muy bien. El día de hoy les traigo un post especial para aquellas personas que buscan llevar una vida más saludable.¿Qué implica llevar una vida saludable?, básicamente el comer bien y hacer ejercicio, lo cual podemos hacer un hábito en nuestra vida, de tal manera que se vuelva una rutina el tener una salud mucho mejor. Te presentaré 5 pasos ideales para comenzar a hacer ejercicio, y si lo tuyo es el retomarlo estos pasos te serán de gran ayuda también. No se diga mas, ¡Comencemos!
- Paso número 1
Muchas personas tienen un concepto de lo que es el "hacer ejercicio", por lo cual adaptan sus rutinas y entrenamientos a ese concepto. Por eso como primer paso: Define que es para ti el hacer ejercicio, de esta manera podrás ajustar tu agenda para esa actividad que quieras realizar, muy bien sea: fútbol, bailar, caminar, gimnasio, entre muchas otras actividades.
¿Cuál es el concepto que sale en internet?
Práctica que sirve para adquirir unos conocimientos o desarrollar una habilidad.
Actividad física que se hace para conservar o recuperar la salud o para prepararse para un deporte.
Muy bien podemos realizar un ejercicio por simple conocimiento, o para mejorar en algún deporte, incluso el realizar ejercicio para solo mantenernos en actividad y que nuestro cuerpo esté activo.
Es válido experimentar distintos tipos de hacer ejercicio para saber en cual nos desenvolvemos más y se nos hace mucho cómodo, y divertido. Ya que además de buscar fortalecer o mantener nuestro cuerpo, estamos buscando el llevar nuestra vida saludable, ¿que mas saludable que la felicidad?.
- Paso número 2
Lo primero para comenzar a hacer ejercicio es ir lento, recordar que tal vez nuestro cuerpo no esté acostumbrado, o simplemente esté fuera de práctica.
Fijarnos una meta a corta plazo, con la que nos motivemos a cumplirla, ejemplo: 25 sentadillas diarias. Luego aumentar a 50, y así sucesivamente ir exigiendo un poco más de presión para llegar a nuestro objetivo final, o en este caso meta a largo plazo.
Puedes escribirlo, de esta manera lo tendrás presente y servirá como un recordatorio a cumplir tus sueños.
Para unos mejores resultados debemos tener una alimentación que vaya de la mano con nuestros ejercicios, es por ello que nuestro siguiente paso es: adquirir un hábito alimenticio con el que ayudemos a nuestro cuerpo a reaccionar mucho mejor.
Ingerir grasas pero no en exceso, comer mas carbohidratos, lipidos, proteinas y comidas muy cargadas en fibra.
¡Recuerda que para una dieta más controlada es recomendable ir a un nutricionista!
Hay cuatro reglas claves para una alimentación antes del ejercicio:
- Baja en grasa: ya que la grasa tarda más en digerirse.
- Incluye la proteína de lenta absorción.
- Toma suficiente líquidos.
- Alimentos bien tolerados (no queremos que nos caiga mal el alimento y no podamos hacer ejercicio).
Es muy importante ingerir carbohidratos, ya que estos se almacenan en el musculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio. Se recomienda que sean bajos o moderados en índice glicémico, ya que de esta manera brindan energía por más tiempo y evitar las hipoglucemias.
¿Cuales son los carbohidratos?:
- Legumbres, garbanzos, lentejas, habichuelas.
- Cereales integrales (tales como: pan, arroz, pasta, etc).
- Cereales de desayuno (porciones de fibras)
- Avena, cebada, linaza
- Vegetales
- Frutas con cáscara (tales como: manzana, ciruela, pera, fresa, etc).
- Lácteos bajo en grasas (tales como: leche, yogurt).
Recuerda además de hidratarte muy bien, ya que ayudas a eliminar las toxinas y regular la temperatura del cuerpo.
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- Paso número 4
Todo buena acción tiene su recompensa, es por ello que la constancia que llevamos en nuestro ejercicio nos trae unas recompensas saludables. Solo si nos fijamos en lograr nuestro objetivo, el cual sería llevar esta vida saludable como un hábito diario.
Estas recompensas nos ayudan a ser más disciplinados y pensar en lo bien que nos sentimos al realizar ejercicio, como cuando somos pequeños y por hacer algo bien nos daban una galleta, bueno asi es esto.
Además de aumentar tu salud, crecemos de manera personal, obteniendo una mejor organización de tiempo, toma de decisiones con más calma, y diferentes maneras de pasar la tarde, ya sea aprendiendo nuevas recetas o maneras de preparar la comida, o saliendo a caminar, trotar, ir en bicicleta o incluso sacar a pasear al perro.
Pero entonces, ¿cuáles son las recompensas de hacer ejercicio?:
- Una ducha tibia relajante
- Usar jabón con aroma
- Agua fría para hidratarte con un toque de limón
- Un estiramiento con minutos de relajación
- Una pieza de fruta fresca
- Escuchar tu música favorita
- Tomarte un café o un té con calma
- Paso número 5
Nada mejor que hacer algo que te gusta, por lo cual debes motivarte diariamente, recordando esas razones por las cuales estableciste estas metas.
¡Deja de verlo como una tortura!
Recuerda que es un hábito para mejorar tu vida, es un momento en el cual puedes divertirte, aliviar el estrés y para desconectarte de la tecnología y los problemas.
Vuelvelo el momento más esperado de tu dia, y notaras la manera en que realizas ejercicio, además del éxito o satisfacción de cumplir esas pequeñas metas que te planteaste.
¿Que estas logrando con esto?:
-Regalarte amor
-Reciclar todo el estrés en energía y motivación
-Disfrutar de un momento exclusivo para ti
-Desarrollar una versión más fuerte y sana
-Fortalecer tus músculos, corazón, plumón, cuerpo y fuerza de voluntad
-Crear una confianza contigo mismo
-Transformar tu cuerpo con la ayuda de tus rutinas diarias.
Eso ha sido todo por el dia de hoy mis amigos, espero que les haya gustado. ¡Recuerda comentar si tienes algún otro consejo para aquellas personas que van a retomar la vida sana, o que se inician en este proyecto de calidad! Nos leemos en una próxima...
Muy bueno tu post y bien documentado, certifico todo lo aquí expresado puesto que lo vivo y lo practico desde hace más de veinte años y quien me conoce y me ha visto siempre dice que no aparento la edad que tengo, todo gracias al EJERCICIO DIARIO Y LA BUENA ALIMENTACIÓN, aunque a veces me doy mis gustos con los dulces, pues la vida es muy corta y de vez en cuando hay que saborearla.
¡Exacto, de vez en cuando no esta mal darse un gusto!
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