저도 기계는 왠지 무서워 보여서.. 맨몸 운동이나 덤벨이 낫겠어요.
미리님, 무릎은 안 좋고 허벅지 운동은 하고 싶고. 그러면 스콰트보다 브릿지가 날까요? 무릎 때문에 스콰트는 못하는데, 다들 무릎이 아프면 허벅지 강화 훈련을 하라네요. 무릎 안 아프면서 다리 운동 할 수 있는 게 뭐가 았을까요?
You are viewing a single comment's thread from:
저도 기계는 왠지 무서워 보여서.. 맨몸 운동이나 덤벨이 낫겠어요.
미리님, 무릎은 안 좋고 허벅지 운동은 하고 싶고. 그러면 스콰트보다 브릿지가 날까요? 무릎 때문에 스콰트는 못하는데, 다들 무릎이 아프면 허벅지 강화 훈련을 하라네요. 무릎 안 아프면서 다리 운동 할 수 있는 게 뭐가 았을까요?
브리님 예전에 재활운동 하던건데 팔을 위로 쭉뻗고 스쿼트 하는 자세인데요
내려갈때 반만 내려가시면 괜찮으실꺼에요 ㅋㅋ
@bbooaae 답변 감사합니다! 저도 많이 배웁니다 :)
안 그래도 그룹 클래스 들을 때 스쿼트 하라고 하면 혼자만 엉거주춤 조금만 내려가요. 거울로 보면 혼자만 서 있는 거처럼 보여서 민망하긴 합니다. ^^; 그래도 어쩔 수 없죠.
안녕하세요 @bree1042님, 저 또한 무릎 부상이 있었는데요. 무릎이 아픈데 허벅지 강화 훈련을 하라는 건 허벅지로 버틸 수 있는 근력을 최대한 키우라는 의미예요. 다리 부상 있으신 분에게 맨몸 스쿼트만 한 운동이 없는데 스쿼트에도 종류가 여러가지예요. 풀스쿼트, 하프스쿼트 등등이요. 무릎이 아프다면 풀스쿼트로 앉을 필요는 전혀 없습니다. 본인의 가동 범위만큼만 내려가셔도 충분합니다. 그런데 여기서 주의해야 할 점은 (웬만큼 걸어다니는데 문제없다면) 운동 수행자 본인이 생각하시는 것보다 가동범위가 훨씬 더 나오는 경우가 대부분이에요. 코치님 혹은 트레이너님이 봐주시는 게 좋습니다. 그 이후로 횟수, 세트 수를 조금씩 늘여가고 가동 범위를 점차 넓히는 거죠! 나중에는 덤벨 그리고 바벨도 들고 하시고요 ;) 이 글이 도움됐으면 좋겠네요!
물어봤더니 다리를 벌리고 하면 더 낫다고 말해주더라고요. 그런데 스콰트 하고 나면 다음날 무릎이 더 아픈 거 같아서.. 겁이 나서 요새는 브릿지만 하고 있었어요. ㅠ.ㅠ