ᕼOᒪᗩ ᕼIᐯEᖇᔕ
Que tal? espero que se encuentren de ✴ 🎀 𝓂𝒶𝓇𝒶𝓋𝒾𝓁𝓁𝒶 🎀 ✴, hoy quise traerles una explicación super sencilla y dinámica de ejercicios que pueden realizar para fortalecer sus piernas en casa si no poseen equipo, se que todas las chicas y chicos como yo, que nos gusta la vida saludable y que queremos lucir un lindo cuerpo de bikini, amaremos este post... les explicare la forma correcta en la que se deben realizar cada uno de ellos (la postura que es lo que mas nos cuesta al principio y una de las cosas mas importantes para lograr que el ejercicio ocupe su función), BIEN empecemos honey.
Sentadillas
Este es uno de los ejercicios más completos y sencillos que hay, con el fortaleceras los cuádriceps, glúteos, el abdomen y la espalda.
Comienza de pie con la espalda recta, la cabeza hacia el frente y los pies a la altura de los hombros. Realiza la flexión de rodillas y haz el mayor esfuerzo para que los glúteos toquen las pantorrillas.
Los brazos pueden ir hacia el frente. Lo más importante es mantener la espalda recta y el trasero hacia atrás lo mas que se pueda sin colocar la espalda horizontal.
Desplantes o Lounge
Con este ejercicio vas a fortalecer los muslos y gluteos. Colocate de pie con las piernas juntas, la espalda derecha, la vista hacia el frente y las manos en la cintura.
Comienza por dar un paso y flexiona las piernas poco a poco hasta formar un ángulo de 90 grados. Recuerda que la rodilla debe tocar el piso por unos cuantos segundos.
El siguiente paso consiste en regresar a la posición inicial después de dos o tres segundos e intentar el mismo movimiento con la otra pierna.
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Steps
Necesitaremos un escalón.
Colócate de pie frente al escalón con la espalda recta y la vista hacia el frente. Coloca un pie en el escalón y elévate hasta que la pierna de apoyo se encuentre totalmente recta y la otra esté en el aire. Regresa a la posición inicial y alterna con la otra pierna.
Elevación de talones
Con este ejercicio, fortalecerás las pantorrillas.
Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y después ponte de puntillas. Recuerda mantener la espalda derecha y vista hacia el frente. Mantén la posición unos segundos y regresa la planta de los pies al piso.
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Puente
Con este ejercicio, fortalecerás las piernas y los glúteos.
Deberás recostarte en el suelo boca arriba, las rodillas dobles y las plantas de los pies totalmente tocando el piso. Levanta la pelvis y mantenla en el aire unos segundos.
La clave en este ejercicio está en hacer presión con los glúteos para fortalecerlos.
Ⓖⓡⓐⓒⓘⓐⓢ por tu tiempo, tu apoyo sera muy importante para mi.
Me he inspirado en los ejercicios de esta página adaptándolos con mi léxico y estilo
Todas las fotos agregadas en este blog, son de mi propiedad, algunas editadas en Canvas, en Picsart y en Instagram.
