Обучающая платформа MSM для недели № 02
Доброго субботнего утра всем будущим Мастерам! КАЖДЫЙ день - это День обучения для следующего уровня нашего самообладания! Ваш план действий для укрепления здоровья Неделя 02 прилагается. Пожалуйста, прочитайте внимательно и до конца!
Это означает, что у вас еще 161 учебных дней! Используйте их для развития автономии и выносливости! Просто откройте документ во вложении и начните нажимать на ссылки и ПОЕХАЛИ!!
Some English exercises for you)) Your time here is precious. While waiting in line, instead of steaming, try contemplating this instead:
“The fear of death follows from the fear of life. A man who lives fully is prepared to die at any time.” – Mark Twain
Вот упражнения по английскому для вас)) Ваше время драгоценно. Во время ожидания в очереди вместо того, чтобы скучать, попробуйте поразмыслить над этим: «Страх перед смертью рождается из страха перед жизнью. Человек, который живет полной жизнью, готов умереть в любой момент.» – Марк Твен
Ключевые положения обучения MSM, которые должны быть освоены за эту неделю:
Ключевые положения обучения MSM, которые должны быть освоены за эту неделю:
ДЫХАНИЕ! Циклическое дыхание: (4 раза в день): утром, днем, вечером, ночью (3 баллa за задание !!) Циклическое дыхание = ваш путь к здоровью. Всегда думайте: Контроль дыхания = контроль ума. Помните, что кислород, который вы глубоко вдыхаете, даст огромную психическую энергию. Циклическое дыхание также запускает вашу парасимпатическую нервную систему, способствуя чувству спокойствия и общего благополучия. Это отличный способ снизить стресс, поэтому многие люди считают, что дыхательные практики, такие как йога, могут снять депрессию, стресс и беспокойство.
- Циклическое дыхание MSM: Введение с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/891894110335500288 - Циклическое дыхание 1-1-1-1 с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/891589393055506432
ПИТАНИЕ! (Еда, которой мы говорим "ДА") (1 балл/за задание)
- Начните день с воды с лимоном
- Лучшие перекусы = ОРЕХИ: Горсть в день: грецкий орех, миндаль и бразильский орех.
- Вода: с газом/без газа, 2 стакана МЕЖДУ приемом пищи.
- Продолжайте диету охотника, благоприятно влияющую на здоровье сердца: Органические яйца (каждый день, в любом виде, лучше всего = яйца пашот) для повышения ХсЛПВП - "хорошего" холестерина и в качестве наилучшего пищевого источника витаминов группы В (необходимо для работы мозга).
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим"НЕТ") (2 балла/за задание)
- Никакой еды после 23.00 (Стратегия легкой ночи). Соотношение еды и отдыха (E/О) = 16/08
- НИКАКИХ промышленных хлопьев на завтрак.
- Не добавлять сахар в кофе, чай или йогурт.
- Никаких газированных и энергетических напитков, магазинных фруктовых соков
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "НЕТ") (2 балла/за задание)
Начните день с лимонной воды. Добавьте 1 столовую ложку лимонного сока на литр воды.
- Как? Великолепный напиток Охотника Возьмите либо свежевыжатый лимонный сок, либо 1 столовую ложку органического лимонного сока в стеклянной бутылке. Помните, что вода, разлитая в пластиковые бутылки, абсорбирует химические вещества, вредные для здоровья.
- Зачем?
a. снижает аппетит (помогает лучше контролировать вес)
b. избавляет от изжоги (оказывает действие, нейтрализующее кислоту);
c. охлаждает пищеварительную систему и выводит токсины;
d. витамин С: предотвращает вред, причиняемый окислением, рост грибков и раковых клеток в организме;
e. лимоны помогают организму избавиться от канцерогенных химических веществ, пестицидов и тяжелых металлов.
- Не должно быть плотного ужина: Стратегия легкой ночи! Не есть после 23.00 "Человек живет за счет 1/4 от того, что он съедает, за счет остальных 3/4 живет его врач", гласит надпись на Египетских пирамидах, 3800 до н.э. Охотники и охотницы, избегайте плотных приемов пищи (которые замедляют мыслительную и физическую активность) и потребляйте на ужин большое количество постного белка. Совместно с регулярными физическими упражнениями постный белок поможет заменять ушедший жир упругими мускулами.
I. Соотношение еды и отдыха (E/О) = 16/08. Не ешьте после 23:00: Пищеварительная система нуждается в отдыхе, и вы должны ей в этом помочь. Поздний прием пищи позволяет калориям откладываться в виде жира и приводит к рефлюксу (изжоге). Исследования показывают: если не есть в течение 10 - 16 часов, организм начнет сжигать свои жировые запасы для получения энергии, производя жирные кислоты, которые называются кетоны. Кетоны поддерживают память и способность к обучению, а также замедляют процессы дегенеративных заболеваний в головном мозге.
II. "Ночь без тяжести" Для выработки в крови кетонов, защищающих мозг, начните питаться как Охотник:
- постепенно уменьшайте "период еды" до 14 часов, одновременно увеличивая "период голодания" до 10 часов;
- перекусывайте в 9 часов утра и в середине дня орехами, фруктами, сыром, чтобы заглушить чувство голода;
- если вы ночью почувствовали голод, выпейте стакан ГОРЯЧЕЙ воды, стакан кефира, или съешьте тарелку легкого супа, чтобы заглушить чувство голода.
III. Избавьтесь от пристрастия к сахару и ВСЕМ синтетическим продуктам! Исключите из рациона сахар-рафинад, замените его фруктами, если очень хочется сладкого. Сахар уничтожает полезные бактерии в кишечнике, что приводит к дегенеративным психическим заболеваниям.
IV. Съешьте завтрак Охотника II: яйца, кефир, домашние мюсли, гречка. Органические яйца
- являются лучшим пищевым источником витаминов группы В (необходимых для деятельности мозга)
- имеют в своем составе все 9 незаменимых аминокислот и 6 граммов высококачественного белка
- являются одним из лучших диетических источников натурального витамина D и фолата, предотвращают пороки развития и сердечно-сосудистые заболевания
- в составе желтка имеются 300 микрограммов холина, необходимого для работы мозга, нервной системы и сердечно-сосудистой системы
- способствуют здоровью волос, ногтей и кожи.
ДВИЖЕНИЕ! Никогда не забывайте, что любая и каждая тренировка, которую вы делаете ежедневно, должна иметь эти 3 основных элемента вашей пожизненной ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ по мере нашего продвижения по этапам жизни: FSE (гибкость, сила и выносливость). Станьте свидетелем того, как со временем изменяются тело и разум благодаря этим 5-минутным упражнениям ДВИЖЕНИЯ. На этой неделе:
ДВИЖЕНИЕ! (Дом) Неделя 02 (5 баллов/за подход): https://www.minds.com/newsfeed/892962132037341184
PLUS …..ДВИЖЕНИЕ! (Офис) Неделя 02 (5 баллов/за подход): https://www.minds.com/newsfeed/892976368050376704- Прогулка III: 5000 шагов ежедневно, в первую очередь, в течение 15 минут после самого обильного приема пищи "Сидячий образ жизни — настоящий грех против Святого Духа. Только те мысли, которые приходят при ходьбе, имеют значение". ―Фридрих Ницше
Задания ЛИШНЕЙ МИЛИ (дополнительные) (3 балла/за задание) : Начать сейчас, чтобы обогатить свою внутреннюю жизнь. Кто не хочет избежать депрессии? Все это здесь. Carpe Diem! Простые решения для сложного мира. Начните инвестировать сейчас: (a little more English for your benefit/еще немного английского для вашей пользы))))
Прогуляйтесь 15 минут после плотного приема пищи для повышения энергии.
Эластик фантастик (Йога++) Неделя 02/ Elastic Fantastic (Yoga++): start now for benefits later/начните сегодня для получения выгод позже. https://www.minds.com/newsfeed/893329080381349888Холодный душ каждое утро для здоровья и жизненных сил/ Cold Shower every morning for health & Vitality
Медитация и мантра Неделя 02/ Meditation & Mantra: Train the mind. Very safe. The brain changes when you meditate, such as reducing activity in the Brain’s “Me” Center/ Тренируйте ум. Очень безопасно. Мозг изменяется, когда вы медитируете, например, снижая активность в «Я-центре» мозга. https://www.minds.com/newsfeed/893316365366263808Вдохновляющее видео Неделя 02: крошечная точка/ Inspiring Video: plant the seeds today for tomorrow's inspiration/ Вдохновляющее видео: посейте семена сегодня для вдохновения завтра. ASPARTAME, Sweet Misery,
Волшебная музыка Неделя 02/ Music Magic Week 02: why not become a musician along the way to bring joy to other?s/ почему бы не стать заодно музыкантом, чтобы приносить радость другим ? https://www.minds.com/newsfeed/893323327805333504Загадка жизни Неделя 02: / Riddle me this: what is life but a riddle?/Что такое жизнь, если не загадка. Представьте, что Вы в темной комнате. Как оттуда выбраться? _________________________
Мега вызов здорового образа жизни (25 баллов/за задание)/ MSM Mega Health Challenge: for those who want a bit more from life/для тех, кто хочет от жизни немного больше ! https://www.minds.com/newsfeed/892291235470516224СОВЕТ для долголетия Неделя 02/ Longevity Tips; Understand HABITS by “linking” or combining them, using “triggers’ Linking/Поймите ПРИВЫЧКИ путем их «связки» или комбинирования. Examples/Примеры:
a. I awaken/Я просыпаюсь……..…….….. I breathe, I give thanks)/Я дышу, я благодарю
b. I stretch, I drink lemon water/Я тянусь, пью лимонную воду……………....…..I smile!/Я улыбаюсь
c. Phone rings/Звонит телефон ………………………………I breathe deeply, emotions mastered!/Я глубоко дышу/беру эмоции под контроль
d. Red traffic light/Красный сигнал светофора………………………………………I breathe, observe & smile/Я дышу, созерцаю и улыбаюсь
e. I work-out, I drink lemon water/Я тренируюсь, я пью лимонную воду……….. I feel gratitude/Я чувствую благодарность
f. Hunger pangs in tummy /Голод дает о себе знать в животе…….I sip water, I smile, Ketones coming soon/Я потягиваю воду, я улыбась, кетоны на подходе
g. In arguments/В спорах………………………………….……….I observe the mind, then speak/Я самосозерцию, затем говорю
Fire and Ice by Robert Frost (abaabcbcb)
Some say the world will end in fire, (a)
Some say in ice. (b)
From what I've tasted of desire (a)
I hold with those who favor fire. (a)
But if it had to perish twice, (b)
I think I know enough of hate (c)
To say that for destruction ice (b)
Is also great (c)
And would suffice. (b)Поэтическая задача: Поэтическая задача Неделя 02/ Poetry Workout : Поэзия стимулирует области мозга, связанного с памятью & самосознание. Хотели бы Вы избежать болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные болезни, который изводит современную жизнь, включая депрессию? Вот - доказанный подход комбинации держать мозг и мнение здоровым: Кокосовое масло в (Чай Объездчика лошадей тумана, см. ниже) плюс регулярное физическое осуществление (MSM-ДВИЖЕНИЕ) плюс запоминание & прочтение поэзии (или чего-нибудь) плюс холодные ливни плюс сокращение Едящегося-к-отдыху Отношения (интеллектуальный пост). Кроме того, показание поэзии помогает нам охлаждать и понимать нас, которые были бы чрезвычайно полезными для наших детей. В конце концов, Вы никогда не слишком клево, чтобы изучить кое-что новое. Вовлеките детей, обучая их занять эту освященную веками семейную традицию: они будут благодарить Вас когда-нибудь. Конечно, пожалуйста не стесняйтесь предлагать, чтобы поэзия запомнила и рассказала. Voilà! Поэтическая задача: (50 баллов/за задание Fire and Ice by Robert Frost, https://www.minds.com/newsfeed/894406780892196864
Еженедельный рецепт гурмана MSM-24: Рагу с тмином/нутом обыкновенным (турецким горохом) Перечень ингредиентов на 4 порции:
1/2 кг нута обыкновенного, замоченного в воде на ночь
2 стакана томатного соуса домашнего приготовления
1 луковица
3 зубка свежего чеснока
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сливочного масла
2 столовые ложки молотого тмина
1 чайная ложка красного жгучего перца чили
1 чайная ложка соли
1 веточка нарубленной петрушки и кориандра
Нарезанный лук и чеснок приготовить в оливковом и сливочном масле в большой кастрюле, медленно нагревая до появления светло-золотистого цвета. Добавить остальные ингредиенты, затем томатный соус и нут, с которого предварительно слить воду.
Залить 2 литрами кипящей воды и готовить в течение 90 минут в кастрюле-скороварке.
Загадка жизни Неделя 01: Назови мое имя, и я исчезну. Кто я? _____ Тишина _________. (3 балла за правильный ответ)
Работайте вместе, помогайте друг другу!! Увидимся в следующую субботу!!
Помните: Импровизируй, приспосабливайся и преодолевай!
Удачи Вам и бодрости духа! Пока дышу, надеюсь!
Майкл и Джульетта МакГэннон
Основатели и директора,
MSM-24
S Подпишитесь на мои более чем традиционные децентрализованные * блокчейн-платформы в социальных сетях для получения дополнительной информации:
- Steemit: https://steemit.com/@mcgannon
- VKontatcte: https://vk.com/id244995268
- LinkedIn: www.linkedin.com/in/michael-juliette-mcgannon-41a29316/
- Skype: michael.mcgannon